Ar folio rūgštis padeda plaukams augti?

Turinys

• Ką veikia folio rūgštis?
• Ką sako tyrimas?
• Kiek imti
• Ką valgyti
• Išsinešimas

Apžvalga

Plaukų augimas pažodžiui gali turėti ir nuosmukių per visą gyvenimą. Kai esi jaunas ir tavo sveikata apskritai gera, atrodo, kad plaukai greitai auga.

Senstant augimo procesas gali sulėtėti dėl įvairių priežasčių, įskaitant medžiagų apykaitos sumažėjimą, hormonų pokyčius ir plaukų folikulų pokyčius, kurie yra atsakingi už naujų plaukų susidarymą.

Vis dėlto faktas yra tas, kad sveiki plaukai labai priklauso nuo mitybos. Kaip ir tinkamų maistinių medžiagų naudojimas padeda išlaikyti jūsų odos ir vidaus organų sveikatą, maistinės medžiagos taip pat gali paveikti jūsų plaukų augimą.

Folio rūgštis (vitaminas B-9), vartojama reguliariai, kaip rekomenduojama, yra tik viena iš maistinių medžiagų, galinčių skatinti sveikus plaukus. Sužinokite, kas dar gali padėti sveikesniems, išvaizdesniems plaukams.

Ką veikia folio rūgštis?

Folio rūgštis pirmiausia yra atsakinga už sveikų ląstelių augimą. Šios ląstelės apima ląsteles, esančias jūsų odos audiniuose, taip pat plaukuose ir naguose. Toks poveikis jūsų plaukams paskatino domėtis folio rūgštimi kaip galima plaukų augimo gydymo priemone. Be to, folio rūgštis padeda išlaikyti raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą.

Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, B tipo vitaminas. Natūraliai randama maisto produktuose, ši maistinė medžiaga vadinama folatu. Pagaminta šios maistinės medžiagos, esančios sustiprintuose maisto produktuose ir papilduose, versija vadinama folio rūgštimi. Nepaisant skirtingų pavadinimų, folio rūgštis ir folio rūgštis veikia vienodai.

Ką sako tyrimas?

Tyrimai, kuriuose nustatyta, kad folio rūgštis yra plaukų augimo metodas, yra minimalūs. Vienas iš jų, paskelbtas 2017 m. Pradžioje, apžvelgė 52 suaugusiuosius, kuriems buvo ankstyvas pilkumas. Tyrimo atlikėjai nustatė folio rūgšties ir vitaminų B-7 bei B-12 trūkumus.

Tačiau norint nustatyti, ar vien folio rūgštis gali padėti augti plaukams, reikalingi papildomi kontroliuojami tyrimai.

Kiek imti

Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė suaugusiesiems vyrams ir moterims yra 400 mikrogramų (mcg). Jei dietoje negaunate pakankamai folio rūgšties iš viso maisto, gali reikėti apsvarstyti galimybę vartoti papildus. Per mažas folatų kiekis gali sukelti būklę, vadinamą folatų trūkumo anemija. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip:

• galvos skausmas
• dirglumas
• blyški oda
• plaukų ir nagų pigmentacijos pokyčiai
• stiprus nuovargis
• burnos skausmas
• retėjantys plaukai

Jei jums trūksta folio rūgšties, jums nereikia vartoti folio rūgšties papildo sveikiems plaukams. Daugiau nei 400 mcg per dieną jūsų plaukai neaugs greičiau.

Iš tikrųjų vartoti per daug folio rūgšties gali būti nesaugu. Folio rūgšties perdozavimas gali pasireikšti pavartojus per daug papildų arba suvalgius daug sustiprinto maisto, bet ne tuo atveju, jei folatą valgote natūraliame maiste. Atsižvelgiant į tai, kad vartojant daugiau nei 1000 mcg per dieną, gali paslėpti vitamino B-12 trūkumo požymiai, dėl kurių gali atsirasti nervų pažeidimų.

Folio rūgštis paprastai yra įtraukta į kompleksinius vitamino B papildus. Jis taip pat randamas multivitaminuose ir parduodamas kaip atskiras priedas. Visi papildai skiriasi, todėl įsitikinkite, kad yra 100 procentų jums reikalingos dienos vertės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tinkamą suvartojimą pagal jūsų poreikius ir kurie papildai gali būti jums tinkamiausi.

Taip pat rekomenduojama moterims nėštumo metu vartoti 400 mcg folio rūgšties. Jie siūlo pradėti, jei įmanoma, likus mėnesiui iki pastojimo.

Galbūt pastebėjote, kad daugybė nėščių moterų plaukai auga sveikiau. Tikėtina, kad tai lemia folio rūgštis, o ne pats nėštumas.

Tačiau dar svarbiau, kad folio rūgštis padeda išlaikyti sveiką mamą ir kūdikį, taip pat apsaugo nuo galimų neurologinių apsigimimų. Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys kasdienį prenatalinį vitaminą, kurio sudėtyje yra folio rūgšties.

Ką valgyti

Papildymo galima, jei trūksta vitamino B-9. Tačiau daugumai žmonių yra gana lengva gauti pakankamai šio vitamino laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos.

Tam tikri sveiki maisto produktai yra natūralūs folatų šaltiniai, tokie kaip:

• pupelės
• Brokoliai
• Citrusiniai vaisiai
• žalios lapinės daržovės
• mėsa
• riešutai
• naminiai paukščiai
• kviečio grūdo gemalas

Turėkite omenyje, kad kuo daugiau perdirbtas maistas, tuo mažesnis folatų ir kitų maistinių medžiagų kiekis jame gali būti.

Tačiau jei norite, kad dietoje būtų daugiau folio rūgšties, galite ieškoti tam tikrų sustiprintų maisto produktų, kurių 100 proc. Šios maistinės medžiagos paros vertės yra daugiau ir daugiau. Tarp variantų yra sustiprinti grūdai, balti ryžiai ir duona.

Apelsinų sultys yra dar vienas geras folatų šaltinis, tačiau jose taip pat yra daug natūralaus cukraus.

Išsinešimas

Nors folio rūgštis yra neatsiejama maistinių medžiagų, kurios jūsų kūnui reikia norint sukurti naujas ląsteles, dalis, ši maistinė medžiaga gali ne gydyti plaukų augimą vien. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad gautumėte pakankamai folio rūgšties savo sveikatai. Savo ruožtu jūsų plaukai taip pat bus naudingi.

Kreipkitės į gydytoją, jei turite specifinių rūpesčių dėl plaukų augimo. Jei staiga prarandate daug plaukų ir turite nuplikusių dėmių, tai gali reikšti pagrindinę medicininę problemą, tokią kaip alopecija ar hormonų disbalansas. Tokios būklės negalima gydyti folio rūgštimi.