Kaip naudoti pluoštą norint numesti svorį

Turinys

• 1. Valgykite pluoštą kiekvieno valgio metu
• 2. Įpilkite skaidulų į viską, ką valgote
• 3. Duokite pirmenybę visam maistui

Norėdami naudoti pluoštus, norėdami numesti svorio, pluoštus turite vartoti kiekvieną valgymą ir dieną, nes jie duoda naudos, pavyzdžiui, sumažėjusį apetitą ir pagerėjusį žarnyno tranzitą, nes jie sulaiko vandenį, suformuodami tam tikrą gelį skrandyje ir fermentuodami žarnyne, palengvindami išmatų pašalinimas.

Be to, skaidulos mažina suvartojamo cukraus ir riebalų pasisavinimą, turėdamos gerą ilgalaikį poveikį svorio metimo procesui. Kiti privalumai yra sumažėjusi tam tikrų rūšių vėžio rizika, pavyzdžiui, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties vėžys, be to, kad būtų išvengta osteoporozės. Norėdami naudoti pluoštus numesti svorio, būtina:

1. Valgykite pluoštą kiekvieno valgio metu

Didėjančio skaidulų suvartojimo paslaptis yra rinktis šviežius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, kuriuose yra daug skaidulų, todėl jie paskirstomi kiekvienam valgiui. Geras skaidulų turinčio meniu pavyzdys yra:

Nors yra dviejų rūšių maistinių skaidulų, tirpių ir netirpių, abi prisideda prie svorio mažinimo ir palaikymo. Geri maistinių tirpių skaidulų šaltiniai yra grūdų, tokių kaip kukurūzai, sojos pupelės ir avinžirniai, lukštuose ir lukštentuose vaisiuose. Netirpių skaidulų daugiau randama vaisių, tokių kaip obuoliai, minkštime, daržovėse, pavyzdžiui, morkose, avižų sėlenose ir ankštinėse daržovėse, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse.

Norėdami sužinoti skaidulų kiekį dažniausiai pasitaikančiuose maisto produktuose, skaitykite: Maistas, kuriame gausu skaidulų.

2. Įpilkite skaidulų į viską, ką valgote

Kitas būdas padidinti dienos skaidulų kiekį yra 1 šaukštas avižų ar sėlenų, pavyzdžiui, pridėti prie pieno, jogurto ar sriubos. Čiaijų, linų sėmenų ir sezamo sėklų galima lengvai dėti į salotas ir vaisių salotas.

Šiuos ingredientus galite įdėti į mažas talpyklas ir visada turėti po ranka, kad pridėtumėte sulčių ar jogurto, kai esate darbe, taip padidindami skaidulų suvartojimą kiekviename valgyje.

Be natūralaus pluošto vartojimo, gali būti naudinga vartoti pluošto papildą, kurį galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Šios skaidulos gali būti tirpios arba netirpios ir gali būti dedamos į vandenį, pieną, arbatą, sriubą ar sultis. Vieni turi skonį, kiti - ne. Skanius galima įdėti į vandenį, o kitus - bet kokiame skystyje.

Detalė, kuri yra labai svarbi norint užtikrinti tinkamą pluoštų, tiek iš natūralių, tiek iš pramoninių šaltinių, naudojimą, yra išgerti 1,5–2 litrus vandens, arbatos ar sulčių per dieną.

3. Duokite pirmenybę visam maistui

Įvairių formų maisto produktų, tokių kaip duona, sausainiai, ryžiai ir makaronai, galima pakeisti rafinuotais, kurie yra lengvesni. Sveiki grūdai turi šiek tiek kitokį skonį ir yra brangesni, tačiau turi daug naudos sveikatai, be to, mažina alkį.

Žiūrėkite ir pamatykite kitas idėjas, kaip sveikai mesti svorį valgant daugiau skaidulų.