10 vidurius laisvinančių žarnyno

Turinys

• 1. Papaja
• 2. Oranžinė
• 3. Slyva
• 4. Acerola
• 5. Avokadas
• 6. Bananas
• 7. pav
• 8. Kivi
• 9. Džambo
• 10. Kriaušė
• Vaisiai, laikantys žarnyną
• Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu
• Kovoti su vidurių užkietėjimu galima vaisiais ir sultimis, kurios yra namų užkietėjimo priemonės.

Vaisiai, tokie kaip papaja, apelsinas ir slyvos, yra puikūs sąjungininkai kovojant su vidurių užkietėjimu, net žmonėms, turintiems ilgą laiką įstrigusių žarnų istoriją. Šiuose vaisiuose yra didelis ląstelienos ir vandens kiekis, kuris pagreitina žarnyno tranzitą ir palaiko išmatų susidarymą. Be to, vaisiai taip pat suteikia sotumo, gerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.

Šie vaisiai gali būti vartojami kasdien - tiek švieži, tiek natūralių sulčių ir vaisių salotų, taip pat gali būti naudojami kūdikiams ir vaikams, tačiau mažesniais kiekiais, kad nesukeltų viduriavimo. Žarnynui atpalaiduoti žiūrėkite 5 vidurius laisvinančių sulčių receptus.

Štai vaisiai, išleidžiantys žarnyną ir kuriuos galima naudoti kūdikiams ir nėštumo metu:

1. Papaja

Papajoje gausu vandens ir skaidulų, ji yra gerai žinoma dėl savo galios, padedančios žarnyno veiklai. Formosos papajos vidurius laisvinanti galia yra dar didesnė už papają, nes joje yra beveik dvigubai daugiau skaidulų ir beveik tos pačios kalorijos.

Nors 100 g papajos formosa turi 1,8 g skaidulų, papajos - 1 g, tačiau vis tiek tai yra geras šio vaisiaus kiekis. Dvi vaisių veislės turi apie 11 g angliavandenių ir 40 kcal kiekvienam 100 g, be maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir vitaminas C.

2. Oranžinė

Apelsine yra daug vandens, kuris drėkina žarnyną ir išmatas, ir kuris suteikia daug bagazės, sinonimo skaiduloms, kad gerai veiktų žarnynas. Apelsinų vienete yra apie 2,2 g skaidulų, tai yra daugiau nei pluoštų, randamų, pavyzdžiui, 1 viso grūdo duonos riekelėje.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad apelsinų sultys praktiškai neturi skaidulų, nes spaudžiant vaisius bagasas eina švaistomas kartu su jo žievelėmis.

3. Slyva

Šviežios ir dehidruotos slyvos turi daug skaidulų ir yra puikus žarnyno maistas. Kiekviename juodųjų slyvų vienete yra apie 1,2 g skaidulų, be to, organizmui tiekiami fosforo, kalio ir B grupės vitaminai.

Svarbus patarimas yra tas, kad vartojant slyvas svarbu pažvelgti į produkto etiketę ir patikrinti, ar į produktą nėra įdėta cukraus, o tai labai padidina slyvų kalorijas ir palaiko svorio augimą. Taigi, geriausia pirkti džiovintą slyvą be pridėtinio cukraus.

4. Acerola

Acerola už kiekvieną 100 g šviežių vaisių atneša apie 1,5 g skaidulų ir tik 33 kcal, todėl šis vaisius yra puikus dietos ir žarnyno sąjungininkas. Be to, toks pats acerolos kiekis duoda 12 kartų daugiau vitamino C, nei rekomenduojama suaugusiam žmogui per dieną, ir yra daug turtingesnis šio vitamino nei, pavyzdžiui, apelsinas ir citrina.

5. Avokadas

Avokadas yra pluošto kiekio čempionas: 100 g šio vaisiaus suteikia apie 6 g skaidulų. Be to, jame gausu organizmui naudingų riebalų, kurie palengvina išmatų patekimą per žarnyną, be to, skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerina gerojo cholesterolio kiekį.

6. Bananas

Nepaisant to, kad kiekviename banane yra žarnyną laikantis vaisius, jame yra bent 1 g skaidulų. Paslaptis yra vartoti šį labai prinokusį vaisių, kad jo skaidulos būtų pasirengusios padėti žarnyne. Priešingai, norintieji suvaldyti viduriavimą, bananą turėtų suvartoti dar pusiau žalią, nes tokiu būdu jo skaidulos padės sulaikyti žarnyną.

Dar stipresnė už šviežius vaisius yra žaliųjų bananų biomasė, nes joje yra daug skaidulų ir ji natūraliai yra prebiotinis maistas, palankus žarnyno floros sveikatai. Pažiūrėkite, kaip pasigaminti žaliųjų bananų biomasę.

7. pav

Dviem šviežios figos vienetais gaunama apie 1,8 g skaidulų ir tik 45 kcal, o tai sukelia pakankamai sotumo ir ilgesnį laiką palaiko alkį. Kaip ir slyvų atveju, perkant džiovintas figas reikia teikti pirmenybę toms, į kurias nėra pridėta cukraus, todėl būtina patikrinti ingredientų sąrašą produkto etiketėje.

8. Kivi

Kiekviename kivyje yra apie 2 g skaidulų ir tik 40 kcal, todėl šis vaisius yra puikus žarnyno ir svorio metimo dietos sąjungininkas. Be to, 2 kiviai jau atneša viso vitamino C, kurio reikia suaugusiam žmogui per dieną, pasižymi didele antioksidacine galia, padeda išvengti ligų ir pagerinti odos sveikatą.

9. Džambo

Nepaisant to, kad jambo yra mažai vartojamas, vaisiai yra vieni turtingiausių skaidulų: 1 vienetas suteikia apie 2,5 g skaidulų, kurių kiekis dažnai būna 2 pilno grūdo duonos riekėse. Be to, jo vaisiuose yra tik 15 kcal, daug mažiau nei daugumoje vaisių, todėl tai puikus sąjungininkas numesti svorio ir išvengti alkio.

10. Kriaušė

Kiekviena kriaušė, vartojama lukšte, turi apie 3 g skaidulų, tik 55 kcal, todėl šis vaisius yra vienas svarbiausių žarnynui. Geras svorio metimo patarimas yra suvalgyti kriaušę likus maždaug 20 minučių iki valgio, nes tokiu būdu jos skaidulos veiks žarnyne, sukeldamos sotumo jausmą, kuris sumažins alkį valgio metu.

Vaisiai, laikantys žarnyną

Kai kurie vaisiai, laikantys žarnyną, yra: obuoliai ir kriaušės be žievelės, gvajava, bananas, daugiausia dar žalias bananas.

Šių vaisių turėtų vengti vidurių užkietėję žmonės bent jau tol, kol žarnų tranzitas nebus normalizuotas. Tačiau laikantis sveikos mitybos ir daug skaidulų, visų rūšių vaisius galima vartoti nesukeliant vidurių užkietėjimo.

Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Be to, kad padidėja vidurių laisvinamųjų vaisių vartojimas, yra keletas paprastų patarimų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu:

• Jei įmanoma, vartokite vaisius su žievele ir sumuštiniais, nes juose gausu skaidulų;
• Pirmenybę teikite žalių daržovių vartojimui, nes jos turi didesnę galią pagreitinti žarnyno perėjimą;
• Pirmenybę teikite visaverčiams maisto produktams, pavyzdžiui, ryžiams, kvietiniams miltams, makaronams ir viso grūdo spirgučiams;
• Sultyse, salotose ir jogurtuose vartokite tokias sėklas kaip chia, linų sėmenys ir sezamas;
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nes tai padeda susidaryti išmatoms kartu su skaidulomis, taip pat drėkina žarnyną, leidžiant išmatoms lengviau vaikščioti žarnyno vamzdelyje.

Be mitybos patarimų, taip pat svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla, nes mankšta stimuliuoja žarnyną ir palaiko jo aktyvumą, palengvina išmatų patekimą ir kovoja su vidurių užkietėjimu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą daugiau patarimų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu:

Kovoti su vidurių užkietėjimu galima vaisiais ir sultimis, kurios yra namų užkietėjimo priemonės.