Kas yra bendrasis adaptacijos sindromas?

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra bendras adaptacijos sindromas?
• Bendrosios adaptacijos sindromo stadijos
• 1. Aliarmo reakcijos stadija
• 2. Pasipriešinimo stadija
• 3. Išsekimo stadija
• Vaizduojami bendrojo adaptacijos sindromo etapai
• Kada atsiranda bendras adaptacijos sindromas?
• Paėmimas

Apžvalga

Stresas yra dažnas reiškinys. Nors jūs negalite pašalinti visų stresinių veiksnių iš savo gyvenimo, suvaldyti stresą ir palaikyti savo sveikatą įmanoma. Tai svarbu, nes stresas gali sukelti psichinį nuovargį, dirglumą ir nemigą.

Bet net jei žinote fizinį streso poveikį, galite nežinoti apie įvairius streso etapus, žinomus kaip bendrasis adaptacijos sindromas (GAS). Kai suprantate skirtingus streso etapus ir tai, kaip kūnas reaguoja į šiuos etapus, lengviau atpažinti lėtinio streso požymius.

Kas yra bendras adaptacijos sindromas?

DUJOS yra trijų etapų procesas, apibūdinantis fiziologinius pokyčius, kuriuos patiria kūnas patirdamas stresą. Hansas Selye, medicinos gydytojas ir tyrėjas, sugalvojo GAS teoriją. Atlikdamas eksperimentą su laboratorinėmis žiurkėmis McGill universitete Monrealyje, jis pastebėjo keletą žiurkių fiziologinių pokyčių po to, kai jos buvo paveiktos streso.

Atlikdama papildomus tyrimus, Selye padarė išvadą, kad šie pokyčiai nebuvo pavienis atvejis, o tipiškas atsakas į stresą. Selye šiuos etapus įvardijo kaip aliarmą, pasipriešinimą ir išsekimą. Supratimas apie šias skirtingas reakcijas ir kaip jos susijusios viena su kita gali padėti įveikti stresą.

Bendrosios adaptacijos sindromo stadijos

1. Aliarmo reakcijos stadija

Pavojaus reakcijos stadija nurodo pradinius simptomus, kuriuos kūnas patiria patirdamas stresą. Galbūt esate susipažinęs su „kovok arba skraidyk“ reakcija, kuri yra fiziologinis atsakas į stresą. Ši natūrali reakcija paruošia bėgti arba apsisaugoti pavojingose ​​situacijose. Padidėja širdies ritmas, antinksčiai išskiria kortizolį (streso hormoną), o jūs gausite adrenalino, kuris padidina energiją. Ši kovos ar skrydžio reakcija įvyksta aliarmo reakcijos stadijoje.

2. Pasipriešinimo stadija

Po pirminio streso sukelto įvykio šoko ir reagavimo į kovą ar skrydį kūnas pradeda remontuoti save. Tai išskiria mažesnį kortizolio kiekį, o jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis pradeda normalizuotis. Nors jūsų kūnas patenka į šį atsigavimo etapą, kurį laiką jis būna budrus. Jei įveikiate stresą, o padėtis nebėra problema, jūsų kūnas ir toliau remontuojasi, kol hormonų lygis, širdies ritmas ir kraujospūdis pasiekia būseną prieš stresą.

Kai kurios stresinės situacijos tęsiasi ilgą laiką. Jei neišsprendžiate streso, o jūsų kūnas ir toliau jaučia didelį budrumą, jis ilgainiui prisitaiko ir išmoksta gyventi kaip didesnis streso lygis. Šiame etape kūnas patiria pokyčius, apie kuriuos nieko nežinote, bandant įveikti stresą.

Jūsų kūnas ir toliau išskiria streso hormoną, o kraujospūdis išlieka padidėjęs. Galbūt manote, kad gerai valdote stresą, tačiau fizinė kūno reakcija pasakoja kitą istoriją. Jei pasipriešinimo stadija tęsiasi per ilgą laiką be pertraukų, kad kompensuotų streso padarinius, tai gali sukelti išsekimo stadiją.

Pasipriešinimo stadijos požymiai yra šie:

• dirglumas
• nusivylimas
• prasta koncentracija

3. Išsekimo stadija

Šis etapas yra užsitęsusio ar lėtinio streso rezultatas. Ilgą laiką kovojant su stresu, jūsų fiziniai, emociniai ir psichiniai ištekliai gali būti tokie, kad jūsų kūnas nebeturi jėgų kovoti su stresu. Galite atsisakyti arba pajusti, kad jūsų padėtis yra beviltiška. Išsekimo požymiai yra šie:

• nuovargis
• perdegimas
• depresija
• nerimas
• sumažėjęs tolerancija stresui

Fizinis šio etapo poveikis taip pat silpnina jūsų imuninę sistemą ir kelia riziką susirgti su stresu susijusiomis ligomis.

Vaizduojami bendrojo adaptacijos sindromo etapai

Kada atsiranda bendras adaptacijos sindromas?

Dujos gali atsirasti esant bet kokio tipo stresui. Stresiniai įvykiai gali apimti:

• darbo praradimas
• medicinines problemas
• finansinės bėdos
• šeimos iširimas
• traumos

Nepaisant nemalonaus streso, dujos pagerina jūsų kūno reakciją į stresą, ypač aliarmo metu.

Kova arba skrydis, įvyksiantis aliarmo stadijoje, yra jūsų apsauga. Didesnis hormono lygis šiame etape yra naudingas jums. Tai suteikia daugiau energijos ir pagerina koncentraciją, kad galėtumėte susikaupti ir išspręsti susidariusią situaciją. Kai stresas yra trumpalaikis ar trumpalaikis, aliarmo stadija nėra kenksminga.

Taip nėra ilgalaikio streso atveju. Kuo ilgiau susidorosite su stresu, tuo jis labiau kenksmingas jūsų sveikatai. Jūs taip pat nenorite per ilgai išlikti pasipriešinimo stadijoje ir rizikuoti patekti į išsekimo stadiją. Kai esate išsekimo stadijoje, ilgalaikis stresas padidina lėtinio aukšto kraujospūdžio, insulto, širdies ligų ir depresijos riziką. Dėl silpnesnės imuninės sistemos turite didesnę infekcijų ir vėžio riziką.

Paėmimas

Kadangi neįmanoma pašalinti visų stresorių, svarbu rasti būdų, kaip įveikti stresą. Streso požymių ir stadijų žinojimas gali padėti jums imtis tinkamų veiksmų norint valdyti streso lygį ir sumažinti komplikacijų riziką.

Atsparumo metu jūsų kūnas yra labai svarbus, kad jis atsigautų ir atsigautų. Jei ne, padidėja jūsų išsekimo rizika. Jei nepavyksta pašalinti streso sukeliančio įvykio, reguliarus mankšta gali padėti jums susitvarkyti ir palaikyti sveiką streso lygį. Kiti streso valdymo būdai yra meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai.