7 įrodyta ženšenio nauda sveikatai

Turinys

• 1. Stiprus antioksidantas, galintis sumažinti uždegimą
• 2. Gali būti naudinga smegenų funkcijai
• 3. Galėtų pagerinti erekcijos disfunkciją
• 4. Gali sustiprinti imuninę sistemą
• 5. Gali turėti galimą naudą kovojant su vėžiu
• 6. Gali kovoti su nuovargiu ir padidinti energijos lygį
• 7. Gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje
• Lengva įtraukti į savo dietą
• Sauga ir galimas šalutinis poveikis
• Esmė

Ženšenis per amžius buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje.

Šis lėtai augantis, trumpas, mėsingų šaknų turintis augalas gali būti klasifikuojamas trimis būdais, atsižvelgiant į tai, kiek ilgai jis auga: šviežias, baltas ar raudonas.

Šviežias ženšenis nuimamas prieš 4 metus, o baltasis ženšenis nuimamas nuo 4 iki 6 metų, o raudonasis ženšenis - po 6 ar daugiau metų.

Yra daug šios žolelių rūšių, tačiau populiariausi yra amerikietiški ženšeniai (Panax quinquefolius) ir Azijos ženšenis („Panax“ ženšenis).

Amerikos ir Azijos ženšenis skiriasi savo aktyviųjų junginių koncentracija ir poveikiu kūnui. Manoma, kad amerikietiškas ženšenis veikia kaip atpalaiduojantis agentas, o Azijos veislė turi žvalumo efektą (1, 2).

Ženšenyje yra du reikšmingi junginiai: ginsenosidai ir gintoninas. Šie junginiai papildo vienas kitą teikdami naudą sveikatai (3).

Čia yra 7 įrodymais pagrįstos ženšenio naudos sveikatai.

1. Stiprus antioksidantas, galintis sumažinti uždegimą

Ženšenis pasižymi naudingomis antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis (4).

Kai kurie mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad ženšenio ekstraktai ir ginsenosidų junginiai gali slopinti uždegimą ir padidinti ląstelių antioksidacinį pajėgumą (5, 6).

Pavyzdžiui, viename mėgintuvėlio tyrime nustatyta, kad korėjiečių raudonojo ženšenio ekstraktas sumažino uždegimą ir pagerino antioksidantų aktyvumą žmonių, sergančių egzema, odos ląstelėmis (7).

Rezultatai daug žada ir žmonėms.

Viename tyrime buvo ištirtas poveikis, kai 18 jaunų sportininkų vyrų išgeria 2 gramus korėjiečių raudonojo ženšenio ekstrakto tris kartus per dieną septynias dienas.

Tada vyrams atlikus mankštos testą buvo patikrintas tam tikrų uždegimo žymenų lygis. Šis lygis buvo žymiai mažesnis nei placebo grupėje ir tęsėsi iki 72 valandų po bandymo (8).

Tačiau reikia pažymėti, kad placebo grupė gavo kitokį vaistinį augalą, todėl šiuos rezultatus reikia vartoti su druska su grūdu ir reikia atlikti daugiau tyrimų.

Galiausiai atliktas didesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 71 moteris po menopauzės, kurios 12 savaičių kasdien vartojo 3 gramus raudonojo ženšenio arba placebo. Tada buvo išmatuotas antioksidacinis aktyvumas ir oksidacinio streso žymenys.

Tyrėjai padarė išvadą, kad raudonasis ženšenis gali padėti sumažinti oksidacinį stresą padidindamas antioksidacinių fermentų aktyvumą (9).

Santrauka Įrodyta, kad ženšenis padeda sumažinti uždegimo žymenis ir padeda apsisaugoti nuo oksidacinio streso.

2. Gali būti naudinga smegenų funkcijai

Ženšenis galėtų padėti pagerinti smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis, elgesys ir nuotaika (10, 11).

Kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad ženšenio komponentai, tokie kaip ženšenoidai ir junginys K, galėtų apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos (12, 13, 14).

Viename tyrime dalyvavo 30 sveikų žmonių, kurie vartojo 200 mg „Panax“ ženšenis kasdien keturias savaites. Tyrimo pabaigoje jie parodė psichinės sveikatos, socialinio funkcionavimo ir nuotaikos pagerėjimą.

Tačiau ši nauda po 8 savaičių nustojo būti reikšminga, ir tai rodo, kad ženšenio poveikis gali sumažėti ilgą laiką vartojant (15).

Kito tyrimo metu buvo tiriama, kaip vienkartinės 200 arba 400 mg dozės „Panax“ ženšenis paveikė protinę veiklą, psichinį nuovargį ir cukraus kiekį kraujyje 30 sveikų suaugusiųjų prieš ir po 10 minučių protinio testo.

200 mg dozė, priešingai nei 400 mg dozė, veiksmingiau pagerino protinę veiklą ir nuovargį testo metu (16).

Gali būti, kad ženšenis padėjo ląstelėms absorbuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai galėjo pagerinti našumą ir sumažinti protinį nuovargį. Vis dėlto neaišku, kodėl mažesnė dozė buvo veiksmingesnė už didesnę.

Trečiame tyrime nustatyta, kad išgėrus 400 mg „Panax“ ženšenis kasdien aštuonias dienas pagerėjo ramybė ir matematikos įgūdžiai (17).

Be to, kiti tyrimai nustatė teigiamą poveikį Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenų funkcijai ir elgesiui (18, 19, 20).

Santrauka Įrodyta, kad ženšenis naudingas psichinėms funkcijoms, ramybės ir nuotaikos jausmams tiek sveikiems, tiek sergantiems Alzheimerio liga sergantiems žmonėms.

3. Galėtų pagerinti erekcijos disfunkciją

Tyrimai parodė, kad ženšenis gali būti naudinga vyrų erekcijos disfunkcijos (ED) gydymo alternatyva (21, 22).

Panašu, kad jame esantys junginiai gali apsaugoti nuo varpos kraujagyslių ir audinių oksidacinio streso ir padėti atkurti normalią funkciją (23, 24).

Be to, tyrimai parodė, kad ženšenis gali skatinti azoto oksido, junginio, kuris pagerina penio raumenų atsipalaidavimą ir padidina kraujo apytaką, gamybą (24, 25).

Viename tyrime nustatyta, kad vyrams, gydomiems korėjietišku raudonuoju ženšeniu, ED simptomai pagerėjo 60%, palyginti su 30% pagerėjimu, kurį sukėlė ED gydymui naudojami vaistai (26).

Be to, kitas tyrimas parodė, kad 86 vyrams, sergantiems ED, erekcijos funkcija ir bendras pasitenkinimas žymiai pagerėjo po to, kai 8 savaites buvo suvartota 1 000 mg sendinto ženšenio ekstrakto (27).

Tačiau norint atlikti aiškias išvadas apie ženšenio poveikį ED, reikia atlikti daugiau tyrimų (24).

Santrauka Ženšenis gali pagerinti erekcijos disfunkcijos simptomus, sumažindamas oksidacinį stresą audiniuose ir padidindamas kraujo tekėjimą varpos raumenyse.

4. Gali sustiprinti imuninę sistemą

Ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą.

Kai kurie tyrimai, tiriantys jo poveikį imuninei sistemai, sutelkti į vėžiu sergančius pacientus, kuriems atliekama operacija ar chemoterapinis gydymas.

Viename tyrime dalyvavo 39 žmonės, kurie atsigavo po skrandžio vėžio operacijų, dvejus metus gydydami 5400 mg ženšenio kasdien.

Įdomu tai, kad šie žmonės žymiai pagerino imunines funkcijas ir sumažino simptomų pasikartojimą (28).

Kitame tyrime buvo tiriamas raudonojo ženšenio ekstrakto poveikis imuninės sistemos žymenims žmonėms, sergantiems išplitusiu skrandžio vėžiu, kuriems taikoma pooperacinė chemoterapija.

Po trijų mėnesių tie, kurie vartojo raudonojo ženšenio ekstraktą, turėjo geresnius imuninės sistemos žymenis nei kontrolinės ar placebo grupės pacientai (29).

Be to, tyrimas parodė, kad ženšenį vartojantiems žmonėms penkerius metus po gydomųjų operacijų gali būti iki 35% didesnė galimybė gyventi be ligų, o išgyvenamumas - iki 38% didesnis nei tų, kurie jo nevartoja (30).

Panašu, kad ženšenio ekstraktas taip pat gali sustiprinti vakcinacijų nuo tokių ligų, kaip gripas, poveikį (31).

Nors šie tyrimai rodo pagerėjusį vėžiu sergančių žmonių imuninės sistemos žymenis, reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodytas ženšenio veiksmingumas didinant sveikų žmonių atsparumą infekcijoms (32).

Santrauka Ženšenis gali sustiprinti vėžiu sergančių žmonių imuninę sistemą ir netgi sustiprinti tam tikrų vakcinacijų poveikį.

5. Gali turėti galimą naudą kovojant su vėžiu

Ženšenis gali būti naudingas mažinant tam tikrų vėžio riziką (33).

Įrodyta, kad šios žolelės ginsenosidai padeda sumažinti uždegimą ir apsaugo nuo antioksidantų (34, 35).

Ląstelių ciklas yra procesas, kurio metu ląstelės paprastai auga ir dalijasi. Ginsenosidai galėtų būti naudingi šiam ciklui užkertant kelią nenormaliam ląstelių gamybai ir augimui (34, 35).

Kelių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad ženšenį vartojantiems žmonėms vėžio rizika gali būti 16% mažesnė (35).

Be to, stebėjimo tyrimas parodė, kad ženšenį vartojantiems žmonėms gali būti mažesnė tikimybė susirgti tam tikros rūšies vėžiu, pavyzdžiui, lūpų, burnos, stemplės, skrandžio, storosios žarnos, kepenų ir plaučių vėžiu, nei tiems, kurie jo nevartoja (36).

Ženšenis taip pat gali padėti pagerinti pacientų, kuriems taikoma chemoterapija, sveikatą, sumažinti šalutinį poveikį ir sustiprinti kai kurių gydymo vaistų poveikį (34).

Nors ženšenio vaidmens prevencijoje prieš vėžį tyrimai rodo tam tikrą naudą, jie vis dar nėra aiškūs (37).

Santrauka Atrodo, kad ženšenio ženšeniai reguliuoja uždegimą, teikia antioksidantų apsaugą ir palaiko ląstelių sveikatą, o tai galėtų padėti sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką. Nepaisant to, reikia daugiau tyrimų.

6. Gali kovoti su nuovargiu ir padidinti energijos lygį

Įrodyta, kad ženšenis padeda kovoti su nuovargiu ir skatina energiją.

Įvairūs tyrimai su gyvūnais siejo kai kuriuos ženšenio komponentus, tokius kaip polisacharidai ir oligopeptidai, su mažesniu oksidaciniu stresu ir didesne energijos gamyba ląstelėse, kurie galėtų padėti kovoti su nuovargiu (38, 39, 40).

Vieno keturių savaičių tyrimo metu buvo tiriamas 1 arba 2 gramų duodantis poveikis „Panax“ ženšenis arba placebas 90 žmonių, turinčių lėtinį nuovargį.

Tie, kuriems duota „Panax“ ženšenis nei tie, kurie vartojo placebą, patyrė mažiau fizinio ir psichinio nuovargio, taip pat sumažėjo oksidacinis stresas (41).

Kitas tyrimas davė 364 vėžiu sergantiems žmonėms, patiriantiems nuovargį, 2 000 mg amerikietiško ženšenio arba placebo. Po aštuonių savaičių ženšenio grupės asmenų nuovargio lygis buvo žymiai mažesnis nei placebo grupės pacientų (42).

Be to, daugiau nei 155 tyrimų apžvalgoje teigiama, kad ženšenio papildai gali ne tik padėti sumažinti nuovargį, bet ir sustiprinti fizinį aktyvumą (43).

Santrauka Ženšenis gali padėti kovoti su nuovargiu ir sustiprinti fizinį aktyvumą, sumažindamas oksidacinę žalą ir padidindamas energijos gamybą ląstelėse.

7. Gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje

Atrodo, kad ženšenis yra naudingas kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir be jo (44, 45).

Įrodyta, kad Amerikos ir Azijos ženšenis pagerina kasos ląstelių funkciją, padidina insulino gamybą ir padidina cukraus įsisavinimą audiniuose (44).

Be to, tyrimai rodo, kad ženšenio ekstraktai padeda apsaugoti nuo antioksidantų, kurie mažina laisvųjų radikalų kiekį diabetu sergančiųjų ląstelėse (44).

Viename tyrime buvo įvertintas 6 gramų korėjiečių raudonojo ženšenio poveikis kartu su įprastais vaistais nuo diabeto ar dieta 19 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.

Įdomu tai, kad jie sugebėjo palaikyti gerą cukraus kiekio kraujyje kontrolę per 12 savaičių tyrimą. Taip pat jiems sumažėjo cukraus kiekis kraujyje 11%, nevalgius - 38%, o jautrumas insulinui padidėjo 33% (46).

Kitas tyrimas parodė, kad Amerikos ženšenis padėjo pagerinti cukraus kiekį kraujyje 10 sveikų žmonių, atlikus saldaus gėrimo testą (47).

Panašu, kad fermentuotas raudonasis ženšenis galėtų būti dar efektyvesnis kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Fermentuotas ženšenis gaminamas naudojant gyvas bakterijas, kurios paverčia ginsenosidus lengviau įsisavinamomis ir galingomis formomis (48).

Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad kasdien išgėrus 2,7 g rauginto raudonojo ženšenio, palyginti su placebu, 49% sumažėjo cukraus kiekis kraujyje ir padidėjo insulino kiekis kraujyje (49).

Santrauka Ženšenis, ypač fermentuotas raudonasis ženšenis, gali padėti padidinti insulino gamybą, padidinti cukraus kiekį kraujyje ląstelėse ir apsaugoti nuo antioksidantų.

Lengva įtraukti į savo dietą

Ženšenio šaknis galima vartoti įvairiais būdais. Jis gali būti valgomas žalias arba galite lengvai garuoti, kad suminkštėtų.

Jį taip pat galima troškinti vandenyje, kad pasigamintų arbatos. Norėdami tai padaryti, tiesiog įpilkite karšto vandens į šviežiai supjaustytą ženšenį ir leiskite keletą minučių pastovėti.

Ženšenį galima dėti į įvairius receptus, pavyzdžiui, sriubas ir mailius. O ekstrakto galima rasti miltelių, tablečių, kapsulių ir aliejaus pavidalu.

Kiek turite vartoti, priklauso nuo to, kokią būklę norite pagerinti. Iš viso rekomenduojama paros dozė: 1–2 gramai neapdoroto ženšenio šaknies arba 200–400 mg ekstrakto. Geriausia pradėti nuo mažesnių dozių ir laikui bėgant didinti.

Ieškokite standartinio ženšenio ekstrakto, kuriame yra 2–3% viso ženšenioido, ir suvartokite jį prieš valgį, kad padidintumėte absorbciją ir gautumėte visą naudą.

Santrauka Ženšenis gali būti valgomas žalias, gaminamas į arbatą arba dedamas į įvairius patiekalus. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip milteliai, kapsulės ar aliejus.

Sauga ir galimas šalutinis poveikis

Remiantis tyrimais, ženšenis atrodo saugus ir neturėtų sukelti rimto neigiamo poveikio.

Tačiau žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto, turėtų atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje, kai naudojasi ženšeniu, kad šie kiekiai netaptų per žemi.

Be to, ženšenis gali sumažinti antikoaguliantų veiksmingumą.

Dėl šių priežasčių prieš tai papildydami pasitarkite su gydytoju.

Atkreipkite dėmesį, kad dėl saugumo tyrimų trūkumo ženšenis nerekomenduojamas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ar moterims.

Galiausiai, yra įrodymų, rodančių, kad ilgesnis ženšenio vartojimas galėtų sumažinti jo veiksmingumą organizme.

Norėdami padidinti jo naudą, ženšenį turėtumėte vartoti per 2–3 savaičių ciklus su vienos ar dviejų savaičių pertrauka (14).

Santrauka Nors ženšenis atrodo saugus, žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų atkreipti dėmesį į galimą vaistų sąveiką.

Esmė

Ženšenis yra augalinis papildas, kuris šimtmečius buvo naudojamas kinų medicinoje.

Paprastai jis turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Tai taip pat galėtų padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir turėtų naudos kai kuriems vėžiams.

Be to, ženšenis gali sustiprinti imuninę sistemą, sustiprinti smegenų veiklą, kovoti su nuovargiu ir pagerinti erekcijos disfunkcijos simptomus.

Ženšenis gali būti vartojamas žalias arba lengvai garuose. Jį taip pat galima lengvai įtraukti į savo racioną ekstrakto, kapsulės ar miltelių pavidalu.

Nesvarbu, ar norite pagerinti tam tikrą būklę, ar tiesiog paskatinti savo sveikatą, ženšenį tikrai verta išbandyti.

Įsigykite ženšenio internete.