Gisele Bundchen „Kung Fu“ treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Supermodelis Gisele Bundchen oficialiai nepaskelbė, kad su vyru laukiasi antro vaiko Tomas Brady, bet dabar jai tikrai bus sunku tai paneigti. Neseniai Kosta Rikoje buvo pastebėta bikiniais apvilkta bomba, auganti vis augančiu kūdikiu. Su dar vienu ryšuliu džiaugsmo pakeliui ir 32 -uoju gimtadieniu praėjusį mėnesį (liepos 20 d.) Yra daug ką švęsti!

„Victoria's Secret“ angelas, kuris nepažįsta nuostabaus kūno sudėjimo, leidžia lengvai išlaikyti formą. Nėštumo Nr. 1 metu (su sūnumi Benjaminu, kuriam dabar 2 metai) ji dar devintą mėnesį vilkėjo ne motinystės drabužius! 2010 m. Bundchenas žurnalui „Vogue“ sakė: „Svarbiau, ką valgau, ir priaugau tik 30 svarų. Kung fu užsiiminėjau likus dviem savaitėms iki Benjamino gimimo, o jogą – tris dienas per savaitę“.

Nėra jokių abejonių, kad ji ir toliau tęs savo treniruotes 2 -ojo nėštumo metu, todėl pasikalbėjome su jos kung fu instruktoriumi Yao Li iš Bostono Kung Fu Tai Chi instituto, norėdami sužinoti apie savo kasdienybę.

"Gisele yra labai susikaupusi ir labai disciplinuota. Mane dažnai stebina, kaip greitai ji suvokia judesių niuansus. Kai mokau ją naujų technikų, dažnai atrodo, kad ji jau jas žino", – sako Li. „Ji labai intuityvi ir žino, ko reikia, kad žingsnis atrodytų teisingas.

Bundchenas, kuris pastaruosius ketverius metus dirbo su Li, treniruojasi vidutiniškai tris kartus per savaitę po 90 minučių. Kung fu nauda stipriam kūnui, aiškiam protui ir ramia dvasia-taip pat mokantis savigynos-tikrai įkvepia.

"Laikysenos darbas ir smūgio metodai pagerina apatinės kūno dalies raumenų tonusą ir lankstumą. Užblokuojantys pratimai ir rankų metodai daro tą patį viršutinei kūno daliai, ypač pečiams ir rankoms", - sakė Li. „Treniruotėms, kuriose derinamas rankų ir kojų darbas, reikia jėgos ir judrumo pagrindiniuose raumenyse, taip pat padeda didinti koordinaciją ir pusiausvyrą“.

Dinamiškas duetas treniruotes pradeda nuo 10 iki 15 minučių tempimo, o po to - individualius smūgius ir sparingo pratimus. Tada jie praktikuoja formas (choreografinių metodų, kurie gali būti ranka ar ginklu, pvz., Lanko lazdele, ietimi ar tiesiu kardu), įprastą rutiną. Galiausiai jie atlieka papildomas viršutinės kūno jėgos treniruotes ir pilvo darbą.

Akivaizdu, kad tai veikia Gisele! "Kung fu mokymasis yra įdomus ir suteikia energijos ... jūs turite pajusti, kas tai yra, ir jei to nepabandysite, nesužinosite!" Li sako.

Štai kodėl mus nustebino, kai kung fu meistras pasidalino savo modelio kliento rutinos pavyzdžiu. Skaitykite toliau!

Gisele Bundchen „Kung Fu“ treniruotė

Jums reikės: Pratimų kilimėlis ir vandens butelis

Kaip tai veikia: Li pateikė tris pavyzdinius kung fu judesius: bloką aukštyn, bloką žemyn ir tiesioginį smūgį. Per pirmąsias 30 dienų palaipsniui didinsite pakartojimų skaičių ir greitį, kad pagerintumėte jėgą ir kondicionuotumą, taip pat išlaikysite kiekvieną treniruotę įvairią (žr. Instrukcijas žemiau).

Visus vaizdus leido iliustratorius Tony DeLuzas

Blokas aukštyn (nuotraukoje žemiau)

1. Ranka kumščio padėtyje. Alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu.

2. Pridėkite dilbį per kūną ties juosmeniu.

3. Pakelkite ranką tiesiai į priekį.

4. Sustokite tiesiai virš kaktos, riešą ir dilbį laikykite pasukę į išorę, kad pasiektumėte maksimalų pasipriešinimą.

5. Tuo pačiu judesiu grįžkite į paruoštą padėtį.

6. Iš parengtos padėties pakaitinis kairysis blokas/dešinysis blokas, visada grąžindami kumštį į paruoštą padėtį.

Tikslai:

1–10 dienos: keiskite 20 blokų lėtai.

11-20 dienos: pakaitinis 30 blokų vidutinis greitis.

21–30 dienos: pakaitomis 40 blokų greitis.

Blokas žemyn (nuotraukoje žemiau)

1. Iš arklio laikysenos, paruošta pozicija.

2. Pasukite ranką į atviras delno pozicijas, pirštus kartu, nykščius į vidų.

3. Paspauskite žemyn, centruodami bloką į kūno vidurio liniją, riešas yra sulenktas.

4. Smūgio vietoje sutelkite savo jėgas į išorinį rankos kulną.

5. Grįžkite į paruoštą padėtį.

6. Keiskite kairįjį bloką / dešinįjį bloką, visada grįždami į parengtą padėtį.

Tikslai:

1-10 dienos: pakaitinis 20 blokų lėtas greitis.

11–20 dienos: pakaitomis 30 blokų vidutiniu greičiu.

21–30 dienos: pakaitinis 40 blokų greitas greitis.

Tiesus Spyris (nuotraukoje žemiau)

1. Pradėkite nuo lanko padėties, rankas ant juosmens.

2. Perkelkite savo svorį į priekinę koją, kai galinė pėda palieka žemę.

3. Suteikite jėgą spyriui naudodami spyriamos kojos klubų lenkiamuosius ir keturračius. Stovima koja padeda stumdamasi nuo žemės.

4. Kojos lieka tiesios, pėda sulenkta atliekant visus judesius. Stovintis kelias minkštas, neužrakintas.

5. Padidinkite smūgio grįžimo greitį, naudodami blauzdos raumenis ir blauzdikaulius, kad patrauktumėte koją žemyn.

6. Tarp kiekvieno smūgio galą nusilenkite visiškai lanku.

7. Keldami aukštyn būtinai įkvėpkite, nusileisdami – iškvėpkite.

Tikslai:

1–10 dienos: 20 kartų pakelkite juosmenį į kiekvieną koją.

11–20 dienos: 30 kartų pakelkite juosmenį į kiekvieną koją.

21–30 dienos: 40 kartų pakelkite juosmenį į kiekvieną koją.

Po 30 dienų keiskite savo treniruotes ir gaukite daugiau kondicionavimo privalumų, taikydami tiesioginį smūgį trimis skirtingais būdais:

1. Prie to paties peties kaip ir spardoma koja.

2. Iki savo kūno vidurio linijos.

3.Į priešingą petį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Yao Li“, taip pat apie papildomus „Kung Fu“, „Tai Chi“ ir „San Shou“ metodus ir privalumus, apsilankykite jo svetainėje.

Apžvalga skirta