Gliukomananas - ar tai veiksmingas papildas norintiems numesti svorio?

Turinys

• Kas yra gliukomananas?
• Kaip gliukomananas padeda numesti svorio?
• Ar tai tikrai veikia?
• Kiti privalumai sveikatai
• Dozavimas ir šalutinis poveikis
• Ar turėtumėte išbandyti gliukomananą?

Svorio metimas ne visada būna lengvas, o norint pasiekti ilgalaikę sėkmę reikia atsidavimo ir atkaklumo.

Nesuskaičiuojami papildai ir dietos planai yra parduodami kaip veiksmingos svorio metimo strategijos, teigiančios, kad viskas yra lengviau.

Vienas iš jų vadinamas gliukomananu - natūraliu maistiniu pluoštu, reklamuojamu kaip veiksmingas papildas, mažinantis svorį.

Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgiamas gliukomanano mokslas ir tai, ką turėtumėte imtis.

Kas yra gliukomananas?

Gliukomananas yra natūralus vandenyje tirpus maistinis pluoštas, išgaunamas iš dramblio trynio šaknų, dar žinomas kaip konjakas.

Jis tiekiamas kaip priedas gėrimų mišiniuose ir pridedamas prie maisto produktų, tokių kaip makaronai ir miltai. Tai taip pat yra pagrindinis „shirataki“ makaronų ingredientas.

Gliukomananas sudaro 40% sauso dramblio trynio, kilusio iš Pietryčių Azijos, svorio. Jis ilgą laiką naudojamas žolelių mišiniuose ir tradiciniuose maisto produktuose, tokiuose kaip tofu, makaronai ir konjako želė.

Be to, kad parduodamas kaip maisto papildas, jis naudojamas ir kaip maisto priedas - emulsiklis ir tirštiklis, žymimas E numeriu E425-ii.

Gliukomananas pasižymi išskirtiniu gebėjimu absorbuoti vandenį ir yra viena iš klampiausių žinomų maistinių skaidulų.

Jis sugeria tiek skysčio, kad nedidelis gliukomanano kiekis, įpiltas į stiklinę vandens, visą turinį paverčia geliu. Manoma, kad šios unikalios savybės tarpina jo poveikį svorio metimui.

Santrauka Gliukomananas yra vandenyje tirpus maistinis pluoštas, išgaunamas iš dramblio trynio šaknų. Jis sulaukė nemažo dėmesio kaip papildas svorio metimui.

Kaip gliukomananas padeda numesti svorio?

Gliukomananas yra vandenyje tirpus maistinis pluoštas.

Manoma, kad, kaip ir kiti tirpūs pluoštai, svorio mažinimas gali būti keliais būdais (1):

• Tai labai mažai kalorijų.
• Tai užima vietą jūsų skrandyje ir skatina sotumo (sotumo) jausmą, sumažindama maisto suvartojimą vėlesnio valgymo metu.
• Tai atitolina skrandžio ištuštinimą, padidindama sotumą (2).
• Kaip ir kitos tirpios skaidulos, jis sumažina baltymų ir riebalų absorbciją (3).

Tai taip pat maitina jūsų žarnyne esančias draugiškas bakterijas, kurios paverčia jas trumpomis grandinėmis esančiomis riebalų rūgštimis, tokiomis kaip butiratas, kaip įrodyta, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais apsaugo nuo riebalų padidėjimo (4, 5).

Žarnyno bakterijų maitinimas gali turėti ir kitų privalumų. Kai kurie tyrimai parodė koreliaciją tarp pakitusių žarnyno bakterijų ir kūno svorio (6, 7).

Gliukomananas skiriasi nuo daugumos kitų tirpių skaidulų, nes yra ypač klampus, todėl yra ypač efektyvus norint numesti svorio.

Santrauka Kaip ir kitos tirpios skaidulos, gliukomananas absorbuoja vandenį jūsų skrandyje ir prisideda prie pilnatvės jausmo. Be to, tai gali skatinti mažesnį kalorijų suvartojimą ir svorio netekimą kitais būdais.

Ar tai tikrai veikia?

Keletas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų ištyrė gliukomanano poveikį svorio metimui. Šios rūšies tyrimai yra auksinis mokslinių tyrimų su žmonėmis standartas.

Didžiausio tyrimo metu 176 sveikiems, bet turintiems antsvorio žmonėms, kuriems buvo taikoma ribota kalorijų dieta, atsitiktine tvarka buvo paskirtas arba gliukomanano papildas, arba placebas (8).

Buvo tiriami trys skirtingi gliukomanano papildai su skirtingomis dozėmis. Kai kuriuose buvo ir kitų pluoštų.

Tai buvo rezultatai po 5 savaičių:

Kaip matote, svorio netekimas buvo žymiai didesnis tų, kurie papildė gliukomananu.

Keli kiti tyrimai sutinka su šiais rezultatais. Reguliariai nurijus prieš valgį, gliukomananas sukėlė nedidelį antsvorio ir nutukusių asmenų svorio kritimą (9, 10, 11).

Tai ypač efektyvu, kai derinama su svorį mažinančia dieta.

Tas pats pasakytina apie visus svorio metimo metodus - jie geriausiai veikia kartu.

Santrauka Vartojant prieš valgį, gliukomananas gali šiek tiek numesti svorio antsvorio turintiems žmonėms, daugiausia sukeldamas sotumo jausmą ir sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį.

Kiti privalumai sveikatai

Gliukomananas gali ne tik skatinti svorio netekimą, bet ir pagerinti kai kuriuos širdies ligų rizikos veiksnius.

Remiantis sisteminga 14 tyrimų apžvalga, gliukomananas gali sumažinti (10):

• Bendrojo cholesterolio kiekis 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• „Blogojo“ MTL cholesterolio kiekis 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Trigliceridų kiekis 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Nevalgius cukraus kiekis kraujyje 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Tai pirmiausia sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, nes sumažina cholesterolio absorbciją jūsų žarnyne.

Remiantis šiais tyrimais, jei jūs įtraukiate gliukomananą į savo racioną, galite sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.

Gliukomananas, kaip vandenyje tirpus pluoštas, taip pat buvo sėkmingai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti (12, 13).

Santrauka Gliukomananas gali pagerinti kelis svarbius širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant bendrą cholesterolį, „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, trigliceridus ir nevalgiusį kraują.

Dozavimas ir šalutinis poveikis

Norint numesti svorio, pakanka 3 kartus per dieną vartoti 1 gramą dozės (14).

Sumaišytas su vandeniu, gliukomananas plečiasi ir gali absorbuoti iki 50 kartų daugiau nei jo svoris. Todėl rekomenduojama gliukomanano dozė yra mažesnė, palyginti su kitais skaidulų papildais.

Gliukomananas neturi jokios įtakos svorio metimui, nebent jis geriamas prieš valgį. Laiko rekomendacijos yra nuo 15 minučių iki 1 valandos prieš valgį (14, 8).

Gliukomananas yra gerai toleruojamas ir paprastai laikomas saugiu.

Tačiau jei gliukomananas išsiplečia prieš pasiekdamas skrandį, jis gali uždusti ar užkimšti gerklę ir stemplę - vamzdelį, kuris maistą perkelia iš burnos į skrandį.

Norėdami to išvengti, jį reikia nuplauti 1–2 stiklinėmis vandens ar kitu skysčiu.

Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, minkštos išmatos ar viduriavimas, tačiau šie neigiami reiškiniai nedažni.

Gliukomananas taip pat gali sumažinti geriamųjų vaistų, tokių kaip sulfonilkarbamido, diabeto, absorbciją. To galima išvengti vartojant vaistą mažiausiai keturias valandas po valandos arba prieš valandą prieš nuryjant gliukomananą.

Santrauka Gliukomananas paprastai laikomas saugiu. Siūloma dozė yra 1 gramas, geriama 3 kartus per dieną su vandeniu. Gerkite jį prieš valgį, nes kitaip jis neturės jokios įtakos svorio metimui.

Ar turėtumėte išbandyti gliukomananą?

Remiantis įrodymais, gliukomananas yra veiksmingas papildas, mažinantis svorį. Bet kaip ir bet kuri svorio metimo strategija, ji neveikia atskirai.

Vienintelis žinomas būdas numesti svorio per ilgą laiką yra visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą.

Gliukomananas gali padėti tai padaryti lengviau, tačiau jis pats savaime stebuklų nepadarys.