Matuojamų tikslų nustatymas sergant 2 tipo cukriniu diabetu: paprasti patarimai

Turinys

• Išsikelkite tikslus, kurie skatina sveikus įpročius
• Išsikelkite tikslius ir tikslius tikslus
• Stebėkite savo pažangą
• Dirbkite su savo sveikatos priežiūros komanda
• Būkite užjaučiantis su savimi
• Išsinešimas

Apžvalga

Norėdami valdyti 2 tipo cukrinį diabetą, jums gali būti patarta keisti gyvenimo būdą. Gydytojas gali nurodyti reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat gali skirti geriamuosius vaistus ar kitus gydymo būdus.

Galite pajusti, kad reikia atlikti daugybę pakeitimų - štai kur yra užsibrėžtas tikslas.

Konkrečių, išmatuojamų tikslų nustatymas gali padėti sukurti sveikus įpročius ir laikytis gydymo plano. Skaitykite toliau ir sužinokite apie strategijas, kurias galite naudoti nustatydami gydymo tikslus.

Išsikelkite tikslus, kurie skatina sveikus įpročius

Cukraus kiekio kraujyje palaikymas tikslinėse ribose padeda sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto komplikacijų riziką. Sveikų įpročių priėmimas gali padėti pasiekti ir išlaikyti tą tikslinį diapazoną.

Apsvarstykite šiek tiek laiko, kad apmąstytumėte savo dabartinius gyvenimo įpročius ir pokyčius, kuriuos galėtumėte padaryti, kad valdytumėte savo būklę.

Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga:

• koreguoti savo valgymo įpročius
• vis daugiau mankštintis
• daugiau miego
• sumažinant stresą
• dažniau tikrinti cukraus kiekį kraujyje
• nuolat vartojate paskirtus vaistus

Net nedideli įpročių pakeitimai gali teigiamai pakeisti cukraus kiekį kraujyje ar bendrą sveikatą.

Išsikelkite tikslius ir tikslius tikslus

Jei nustatysite realų tikslą, greičiausiai jį pasieksite. Ta sėkmė gali paskatinti užsibrėžti kitus tikslus ir laikui bėgant tęsti pažangą.

Taip pat svarbu nustatyti tikslius tikslus. Nustačius konkrečius tikslus, galite žinoti, ko norite pasiekti ir kada juos pasiekėte. Tai gali padėti pasiekti konkrečią pažangą.

Pavyzdžiui, „daugiau mankštintis“ gali būti realu, tačiau tai nėra labai specifiška. Konkretesnis tikslas būtų „eiti pusvalandį pasivaikščioti vakare, kitą mėnesį penkias dienas per savaitę“.

Kiti konkrečių tikslų pavyzdžiai:

• „Kitą mėnesį apsilankykite sporto salėje pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais“
• „Per ateinančius du mėnesius sumažinti sausainių kiekį nuo trijų iki vieno per dieną“
• „Numesti penkiolika svarų per ateinančius tris mėnesius“
• „Išbandykite naują receptą iš mano diabeto receptų knygos kiekvieną savaitę“
• „Tikrinkite cukraus kiekį kraujyje du kartus per dieną kitas dvi savaites“

Pagalvokite, ką norite pasiekti, kokius žingsnius atliksite, kad tai pasiektumėte, ir kada norite tai pasiekti.

Stebėkite savo pažangą

Apsvarstykite galimybę naudoti žurnalą, išmaniojo telefono programą ar kitus įrankius, kad dokumentuotumėte savo tikslus ir stebėtumėte savo pažangą siekiant jų. Tai gali padėti išlaikyti atskaitingumą laikui bėgant.

Pavyzdžiui, yra daugybė programų, skirtų kalorijoms ir maitinimui, treniruočių sesijoms ar kitai veiklai stebėti. Kai kuriais atvejais jums gali tikti paprastas kontrolinis sąrašas, priklijuotas prie jūsų šaldytuvo.

Jei pastebite, kad stengiatės pasiekti užsibrėžtų tikslų, pagalvokite apie kliūtis, su kuriomis susidūrėte, ir sugalvokite, kaip jas įveikti. Kai kuriais atvejais gali tekti pakoreguoti tikslą, kad jis būtų realesnis.

Pasiekę tikslą, galite nustatyti kitą, kuris remsis jūsų pasiekta pažanga.

Dirbkite su savo sveikatos priežiūros komanda

Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti nustatyti ir pasiekti tikslus valdyti 2 tipo diabetą.

Pavyzdžiui, gydytojas arba slaugytoja gali nukreipti jus į registruotą dietologą, kad parengtų maitinimo planą, kuris atitiktų jūsų sveikos mitybos ar svorio metimo tikslus. Arba jie gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kad parengtų jums saugų mankštos planą.

Jūsų gydytojas ar slaugytoja taip pat gali padėti nustatyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje.

Norėdami stebėti cukraus kiekį kraujyje laikui bėgant, jie naudos A1C testą. Šis kraujo tyrimas nustato jūsų vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius.

Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, pagrįstas A1C tikslas daugeliui nėščiųjų suaugusiųjų yra mažesnis nei 7 procentai (53 mmol / mol).

Tačiau kai kuriais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti nustatyti šiek tiek mažesnį ar aukštesnį tikslą.

Norėdami nustatyti tinkamą tikslą, jie atsižvelgs į jūsų dabartinę būklę ir ligos istoriją.

Būkite užjaučiantis su savimi

Jei jums sunku išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tikslinėse ribose ar pasiekti kitus gydymo tikslus, pasistenkite per daug nesivaržyti.

2 tipo cukrinis diabetas yra sudėtinga būklė, kuri laikui bėgant gali pasikeisti, net ir laikantis rekomenduojamo gydymo plano.

Kiti gyvenimo pokyčiai ir iššūkiai taip pat gali sudaryti kliūtis jūsų gydymo tikslams pasiekti.

Jei stengiatės pasiekti savo tikslus, praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

Kai kuriais atvejais jie gali rekomenduoti keisti savo gyvenimo būdo įpročius, paskirtus vaistus ar kitas gydymo plano dalis. Laikui bėgant jie taip pat gali pakoreguoti jūsų cukraus kiekį kraujyje.

Išsinešimas

Realių ir konkrečių tikslų nustatymas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto komplikacijų riziką. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums nustatyti ir siekti tikslų, atitinkančių jūsų poreikius.

Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie kai kuriuos tikslus, kuriuos galite nustatyti, kad padėtumėte valdyti savo būklę.