Kaip ir meditacija: 3 alternatyvos, kaip lavinti ramesnį protą

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvienas, kuris sėdėjo sukryžiavęs kojas ant grindų ir bandė įvesti savo „om“, žino, kad medituoti gali būti sunku – nutildyti nuolatinį minčių antplūdį lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau tai nereiškia, kad turite praleisti visas įprastos praktikos naudą (įskaitant sumažėjusį nerimą ir depresiją, geresnį miegą, laimingesnę nuotaiką, mažiau ligų ir galbūt ilgesnį gyvenimą). Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad kita veikla gali turėti panašią naudą smegenims. [Tweet šią naujieną!] Čia yra trys-nereikia smilkalų ar giedojimo.

Juokis daugiau

Nauji Kalifornijos Loma Linda universiteto tyrimai parodė, kad juokas sukelia smegenų bangas, panašias į tas, kurios atsiranda meditacijos metu. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo 31 žmogus, savanorių smegenys turėjo aukštą gama bangų lygį žiūrint juokingus vaizdo įrašus, palyginti su dvasinių ar liūdnų vaizdo įrašų žiūrėjimu. Gama yra vienintelis visų smegenų dalių išvesties dažnis, rodantis, kad visos smegenys yra įtrauktos, suteikiančios jums tą palaimingą visiškai momentinę patirtį.

Ikvėpk

Kaip ir meditacija-ir dažnai laikoma meditacijos forma-gilus kvėpavimas suteikia jūsų protui ką nors sutelkti, kol sėdite vietoje. Tai taip pat sukelia parasimpatinę nervų sistemą, kuri stabdo reakciją į stresą, sulėtina širdies ritmą, sumažina kraujospūdį, plečia kraujagysles, atpalaiduoja raumenis ir ramina protą. Norėdami išmokti gilaus kvėpavimo metodus, spustelėkite čia.

Paspauskite „Play“

Tai gali padėti sustabdyti jūsų mintis. McGillo universiteto mokslininkai nustatė, kad intensyviai emocinė muzika (viskas, kas sukelia šaltkrėtis) verčia jūsų smegenis atpalaiduoti gerą savijautą sukeliantį neuromediatorių dopaminą, kurį taip pat išskiria meditacija. Dopaminas yra atsakingas už tą malonų ir susikaupusį jausmą, kurį pastebi dažni meditatoriai. Tai taip pat verčia jus kartoti veiklą (valgymas, seksas ir narkotikai taip pat ją išleidžia), kad vėl ir vėl patenkintumėte. Geriausia dalis? Neatidėliotinas pasitenkinimas: Jūs gausite dopamino padidėjimą vien tik numatę savo mėgstamas dainas, nustatė mokslininkai.

Apžvalga skirta