Tai yra tikrasis „labo nakties miego“ apibrėžimas

Turinys

• 1. Jūs nedirbate savo lovoje
• 2. Jūs užmiegate per 30 minučių ar mažiau
• 3. Jūs prabundate ne dažniau kaip kartą per naktį
• 4. Naktį nepabundi ilgiau nei 20 minučių
• Apžvalga skirta

Jūs ne kartą girdėjote: pakankamai miegoti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tačiau kalbant apie „zzz“ gaudymą, svarbu ne tik tai, kiek valandų prisijungiate prie lovos. The kokybės Jūsų miegas yra toks pat svarbus kaip kiekis- Tai reiškia, kad reikiamų aštuonių valandų praleidimas neturi reikšmės, jei tai nebuvo „geras“ miegas. (Tai yra dažna problema. Remiantis naujausiais CDC duomenimis, trečdalis moterų neužsimerkia pakankamai kokybiškai.) Tačiau ką tiksliai reiškia „geras“ miegas reiškia? Mokslas turi atsakymų: Nacionalinis miego fondas (NSF) neseniai paskelbė ataskaitą, paskelbtą m Miego sveikata, kuriame išdėstyti pagrindiniai kokybės užmerkimo rodikliai.

„Anksčiau miegą apibrėždavome pagal neigiamus rezultatus, įskaitant nepasitenkinimą miegu, kurie buvo naudingi nustatant pagrindinę patologiją“, – pranešime spaudai sakė Maurice'as Ohayonas, medicinos mokslų daktaras, Stanfordo miego epidemiologijos tyrimų centro direktorius. . "Akivaizdu, kad tai ne visa istorija. Su šia iniciatyva mes dabar einame geresniu miego sveikatos apibrėžimo keliu."

Čia yra keturi pagrindiniai „gero nakties miego“ komponentai, kuriuos nustato miego ekspertai.

1. Jūs nedirbate savo lovoje

Nešiojamųjų planšetinių kompiuterių ir telefonų dėka mūsų lovos tapo de facto sofomis. Tačiau „Netflix“ persivalgymas ir žinučių siuntimas geriausiam draugui nėra laikomi atkuriamuoju jūsų kūno poilsiu. NSF rekomenduoja, kad bent 85 procentai viso laiko, kurį praleidžiate lovoje, iš tikrųjų praleistų snūduriuojant. Jei būtinai turite naudotis savo telefonu lovoje, išbandykite šiuos 3 triukus, kaip naudotis technika lovoje ir ramiai miegoti.

2. Jūs užmiegate per 30 minučių ar mažiau

Beveik trečdalis žmonių užmiega ilgiau nei pusvalandį kiekvieną naktį, rodo NSF kasmetinė „Sleep in America“ apklausa. Jie aiškina, kad tiek laiko užtrukti yra vienas iš nemigos ir kitų miego sutrikimų požymių. Daugybė dalykų gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti-nerimas, depresija, mankšta per arti miego, nepakankamas dienos mankšta, saulės šviesa ir vakare valgytas greitas maistas. Taigi svarbu išsiaiškinti, kas jus varo, ir ją ištaisyti. (Peržiūrėkite šiuos šešis slaptus dalykus, kurie gali jus nemiegoti.)

3. Jūs prabundate ne dažniau kaip kartą per naktį

Nieko nėra labiau apmaudu, kaip laiku eiti miegoti ir palaimingai nukeliauti į svajonių šalį... tik pabusti vidury nakties. Kai kurių sutrikimų, kurių negalite kontroliuoti, pvz., kūdikio verksmas arba katės sėdėjimas ant jūsų pagalvės. Bet jei atsibundate be jokios akivaizdžios priežasties arba esate lengvai pažadinami įprastų triukšmų daugiau nei vieną kartą per naktį, tai yra ženklas, kad jūsų miego gyvenimas kenkia.

4. Naktį nepabundi ilgiau nei 20 minučių

Kai pabundi vidury nakties, kiek laiko nemiegi? Kai kurie žmonės gali vėl užmigti, įsitikinę, kad stulbinantis triukšmas nebuvo įsilaužėlis, tačiau kiti visą naktį mėtosi. Jei užmigti užtrunka daugiau nei 20 minučių, nepaisant to, dėl kokios priežasties pabudote, miego kokybė gali nukentėti. Išbandykite šiuos patarimus, kad greitai užmigtumėte. Ir jei jie neveikia, peržiūrėkite šį geriausių natūralių miego pagalbinių priemonių sąrašą.

Apžvalga skirta