Žaliosios arbatos detoksikacija: ar tai jums gerai, ar blogai?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 2,79 iš 5
• Kas yra žaliosios arbatos detoksikacija?
• Galima nauda
• Skatina drėkinimą
• Palaiko svorio metimą
• Gali padėti ligų prevencijai
• Minusai
• Daug kofeino
• Sutrikusi maistinių medžiagų absorbcija
• Nereikalinga ir neveiksminga
• Kiti sveiko detoksikacijos ir svorio metimo variantai
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 2,79 iš 5

Daugelis žmonių kreipiasi į detoksikacines dietas, norėdami greitai ir lengvai kovoti su nuovargiu, numesti svorio ir išvalyti savo kūną.

Žaliosios arbatos detoksikacija yra populiari, nes ją lengva stebėti ir nereikia didelių dietos ar gyvenimo būdo pakeitimų.

Tačiau kai kurie tai reklamuoja kaip paprastą būdą pagerinti bendrą sveikatos būklę, kiti ją atmeta kaip dar vieną nesaugią ir neveiksmingą mados dietą.

Šiame straipsnyje atidžiai apžvelgiamas žaliosios arbatos detoksikavimas, įskaitant tai, ar jo nauda nusveria riziką.

• Bendras rezultatas: 2.79
• Svorio metimas: 2
• Sveika mityba: 3
• Tvarumas: 3.75
• Viso kūno sveikata: 2.5
• Mitybos kokybė: 3.5
• Paremta įrodymais: 2

APSAUGA LINE: Nors žalioji arbata yra labai sveikas gėrimas, žaliosios arbatos detoksikacija yra nereikalinga ir neveiksminga. Tai ne tik labai didelis kofeino kiekis, bet ir gali pakenkti jūsų maistinių medžiagų absorbcijai. Kadangi teiginiai apie sveikatą yra per daug išpūsti, geriausia vengti šio detoksikacijos.

Kas yra žaliosios arbatos detoksikacija?

Žaliosios arbatos detoksikatorius reklamuojamas kaip paprastas būdas pašalinti kenksmingus toksinus, padidinti energijos lygį ir skatinti geresnę sveikatą.

Jo šalininkai tvirtina, kad paprasčiausiai į dietą įtraukus keletą žaliosios arbatos porcijų, gali būti išvalytos dėmės, sustiprinta imuninė funkcija ir padidėjęs riebalų deginimas.

Paprastai žaliosios arbatos detoksikuojant į įprastą dienos racioną reikia pridėti 3-6 puodelius (0,7–1,4 litro) žaliosios arbatos.

Tai nereikalauja vengti tam tikro maisto ar sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau detoksikacijos metu rekomenduojama sportuoti ir laikytis daug maistinių medžiagų turinčios dietos.

Nurodymai dėl detoksikacijos trukmės skiriasi, tačiau paprastai jos laikomasi kelias savaites.

Žaliosios arbatos detoksikuojantis kelias savaites į dienos racioną reikia įtraukti 3-6 puodelius (0,7–1,4 litro) žaliosios arbatos. Šalininkai teigia, kad tai gali išplauti toksinus, sustiprinti imuninę funkciją ir padidinti jūsų svorio metimo pastangas bei energiją.

Galima nauda

Nors trūksta žaliosios arbatos detoksikacijos tyrimų, daugybė tyrimų parodė žaliosios arbatos pranašumus.

Žemiau pateikiami keli galimi žaliosios arbatos detoksikacijos privalumai.

Skatina drėkinimą

Būti hidratuotam yra svarbu daugeliui jūsų sveikatos aspektų, nes beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai reikia, kad vanduo veiktų tinkamai.

Tiesą sakant, tinkamas drėkinimas yra būtinas filtruojant atliekas, reguliuojant kūno temperatūrą, skatinant maistinių medžiagų įsisavinimą ir padedant efektyviai veikti smegenis ().

Žalioji arbata susideda daugiausia iš vandens. Taigi, tai gali skatinti drėkinimą ir padėti patenkinti kasdienius skysčių poreikius.

Ant žaliosios arbatos detoksikacijos jūs tikriausiai kiekvieną dieną išgersite 24–48 uncijos (0,7–1,4 litro) skysčių vien iš žaliosios arbatos.

Tačiau žalioji arbata neturėtų būti vienintelis jūsų skysčių šaltinis. Jis turėtų būti derinamas su daug vandens ir kitų sveikų gėrimų, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.

Palaiko svorio metimą

Tyrimai rodo, kad padidėjęs skysčių kiekis gali padėti numesti svorio.

Vienus metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 173 moterys, parodė, kad geriant daugiau vandens buvo siejamas didesnis riebalų ir svorio kritimas, nepaisant dietos ar fizinio krūvio ().

Be to, įrodyta, kad žalioji arbata ir jos komponentai skatina svorio mažėjimą ir riebalų deginimą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 23 suaugusieji, parodė, kad vartojant žaliosios arbatos ekstraktą riebalų deginimas fizinio krūvio metu padidėjo 17%, palyginti su placebu ().

Kita didelė 11 tyrimų apžvalga parodė, kad tam tikri žaliosios arbatos junginiai, įskaitant augalines chemines medžiagas, vadinamus katechinais, gali sumažinti kūno svorį ir palaikyti svorio metimą ().

Nepaisant to, šiuose tyrimuose buvo naudojami labai koncentruoti žaliosios arbatos ekstraktai.

Tyrimai apie įprastą žaliąją arbatą ir svorio metimą parodė, kad ji gali turėti nedidelį, bet statistiškai nereikšmingą poveikį svorio metimui ().

Gali padėti ligų prevencijai

Žaliojoje arbatoje yra galingų junginių, kurie, manoma, padeda apsisaugoti nuo lėtinių ligų.

Pavyzdžiui, mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad epigalokatechin-3-galatas (EGCG), antioksidantų rūšis žaliojoje arbatoje, gali padėti blokuoti kepenų, prostatos ir plaučių vėžio ląstelių augimą (,,).

Žaliosios arbatos gėrimas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tiesą sakant, vienos apžvalgos metu nustatyta, kad geriant mažiausiai 3 puodelius (237 ml) per dieną, rizika susirgti diabetu buvo susijusi su 16% mažesne rizika (,).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali būti susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika (,).

Apžvelgus 9 tyrimus nustatyta, kad žmonėms, kurie per dieną išgėrė bent 1 puodelį (237 ml) žaliosios arbatos, buvo mažesnė širdies ligų ir insulto rizika.

Be to, tuos, kurie išgėrė mažiausiai 4 puodelius (946 ml) per dieną, rečiau patyrė širdies smūgį nei tuos, kurie negėrė jokios žaliosios arbatos ().

Be to, reikia papildomų tyrimų, kad suprastume, ar trumpalaikis žaliosios arbatos detoksikavimas gali padėti išvengti ligų.

Žaliosios arbatos gėrimas gali padėti skatinti drėkinimą, padidinti svorio kritimą ir užkirsti kelią ligoms. Norint įvertinti, ar žaliosios arbatos detoksikatorius gali suteikti tų pačių privalumų, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Minusai

Nepaisant galimos žaliosios arbatos detoksikacijos naudos, reikia atsižvelgti į neigiamus aspektus.

Žemiau yra keletas trūkumų, susijusių su žaliosios arbatos detoksiku.

Daug kofeino

Vienoje 8 uncijos (237 ml) žaliosios arbatos porcijoje yra maždaug 35 mg kofeino ().

Tai yra žymiai mažiau nei kituose kofeino turinčiuose gėrimuose, pavyzdžiui, kavoje ar energetiniuose gėrimuose, kurių porcijoje gali būti dvigubai ar net trigubai daugiau.

Nepaisant to, išgėrus 3–6 puodelius (0,7–1,4 litro) žaliosios arbatos per dieną, galima susikaupti kofeino, pridedant iki 210 mg kofeino per dieną vien iš žaliosios arbatos.

Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nerimą, virškinimo problemas, aukštą kraujospūdį ir miego sutrikimus, ypač vartojant didelius kiekius ().

Tai taip pat sukelia priklausomybę ir gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis, sunku susikaupti ir nuotaikos pokyčiai ().

Daugumai suaugusiųjų iki 400 mg kofeino per dieną laikoma saugia. Tačiau kai kurie žmonės gali būti jautresni jo poveikiui, todėl apsvarstykite galimybę sumažinti, jei pajusite neigiamų simptomų ().

Sutrikusi maistinių medžiagų absorbcija

Žaliojoje arbatoje yra tam tikrų polifenolių, tokių kaip EGCG ir taninai, kurie gali prisijungti prie mikroelementų ir blokuoti jų absorbciją jūsų kūne.

Visų pirma įrodyta, kad žalioji arbata sumažina geležies absorbciją ir gali sukelti geležies trūkumą kai kuriems žmonėms (,).

Nors mėgaujantis retkarčiais puodeliu žaliosios arbatos mažai tikėtina, kad sveiki suaugę žmonės turės mitybos trūkumų, žaliosios arbatos detoksikacijos gali būti nepatartina tiems, kuriems yra didesnė geležies trūkumo rizika.

Jei jums gresia geležies trūkumas, laikykitės gerimo žaliosios arbatos tarp valgymų ir pabandykite palaukti bent vieną valandą po valgio, prieš gerdami arbatą ().

Nereikalinga ir neveiksminga

Žaliosios arbatos gėrimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau žaliosios arbatos detoksikacija greičiausiai yra neveiksminga ir nereikalinga liekninant ir detoksikuojant.

Jūsų kūne yra įmontuota detoksikacijos sistema, skirta išvalyti toksinus ir kenksmingus junginius.

Be to, nors įrodyta, kad ilgalaikis, reguliarus žaliosios arbatos vartojimas naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais, vargu ar tai turės didelės įtakos tik keletą savaičių.

Be to, nors pridedant žaliosios arbatos į savo racioną, svoris gali sumažėti trumpam ir trumpam, tačiau vargu ar tai bus ilgalaikis ar tvarus, kai baigsis detoksikacija.

Todėl į žaliąją arbatą reikėtų žiūrėti kaip į sveikos mitybos ir gyvenimo būdo komponentą, o ne į „detoksikacijos“ dalį.

Žaliojoje arbatoje yra daug kofeino ir polifenolių, kurie gali pakenkti geležies absorbcijai. Žaliosios arbatos detoksikacija taip pat gali būti nereikalinga ir neveiksminga, ypač jei jos laikomasi tik trumpai.

Kiti sveiko detoksikacijos ir svorio metimo variantai

Jūsų organizme yra sudėtinga sistema pašalinti toksinus, optimizuoti jūsų sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

Pavyzdžiui, žarnynas išskiria atliekas, plaučiai - anglies dioksidą, oda - prakaitą, o inkstai filtruoja kraują ir gamina šlapimą ().

Vietoj to, kad laikytumėtės madingų dietų ar valymų, geriausia kūnui duoti maistinių medžiagų ir degalų, reikalingų norint efektyviau detoksikuotis ir ilgainiui skatinti geresnę sveikatą.

Gerti daug vandens kiekvieną dieną, reguliariai mankštintis ir valgyti maistingus sveikus maisto produktus yra paprasti būdai, kaip pagerinti jūsų sveikatą ir skatinti svorio kritimą be pavojingo šalutinio poveikio, susijusio su kai kuriomis detoksikacinėmis dietomis.

Galiausiai, nors žalioji arbata gali būti puikus papildas subalansuotai mitybai, laikykitės kelių puodelių per dieną ir būtinai suporuokite ją su kitomis dietos ir gyvenimo būdo modifikacijomis, kad gautumėte geresnių rezultatų.

Būti hidratuotu, laikytis visapusiškos dietos ir reguliariai mankštintis yra paprasti būdai skatinti sveiką svorio kritimą ir maksimaliai padidinti natūralų jūsų kūno sugebėjimą išvalyti toksinus.

Esmė

Žalioji arbata gali padidinti svorio netekimą, palaikyti hidrataciją ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.

Tačiau geriant 3–6 puodelius (0,7–1,4 litro) per dieną ant žaliosios arbatos detoksikacijos, gali pakenkti maistinių medžiagų absorbcija ir padidėti kofeino suvartojimas. Taip pat mažai tikėtina, kad tai bus naudinga jūsų sveikatai ar svorio metimui, jei tai bus vykdoma tik trumpą laiką.

Žaliąja arbata reikėtų mėgautis kaip maistingos dietos dalimi, o ne greitai.