Ar galiu gerti žaliąją arbatą nėščia?

Turinys

• Kas yra žalioji arbata?
• Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?
• Ar žaliosios arbatos nėštumo metu yra pavojinga gerti?
• Kiek žaliosios arbatos yra saugu vartoti nėštumo metu?
• Ar vaistažolių arbatas galima gerti nėštumo metu?
• Tolesni žingsniai

Nėščia moteris turi gerti daugiau skysčių nei nėščia moteris. Taip yra todėl, kad vanduo padeda susidaryti placentai ir vaisiaus vandenims. Nėščios moterys turėtų išgerti bent aštuonias - 12 stiklinių vandens per dieną. Taip pat turėtumėte stengtis vengti kofeino, nes tai gali padidinti šlapinimąsi ir sukelti dehidrataciją. Dehidratacija gali sukelti tokias komplikacijas kaip mažas vaisiaus vandenų kiekis arba priešlaikinis gimdymas.

Yra tam tikrų maisto produktų, kurių nėščia neturėtumėte valgyti ar gerti, nes jie gali pakenkti jūsų kūdikiui. Apie alkoholį ir žalią mėsą negalima kalbėti, todėl jūsų gydytojas galėjo įspėti, kad dėl kofeino geriate per daug kavos. Kita vertus, žalioji arbata dažnai giriama dėl naudos sveikatai. Bet ar saugu nėštumo metu?

Žalioji arbata gaminama iš to paties augalo kaip ir įprasta juodoji arbata ir nelaikoma žolelių arbata. Jame yra kofeino kaip ir kavoje, tačiau mažesniais kiekiais. Tai reiškia, kad galite kartais mėgautis žaliąja arbata, nepakenkdami savo kūdikiui. Tačiau, kaip ir kavos, tikriausiai protinga apsiriboti tik puodeliu ar dviem per dieną.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie žaliąją arbatą ir tai, kiek tiksliai galite saugiai vartoti nėščia.

Kas yra žalioji arbata?

Žalioji arbata gaminama iš nefermentuotų lapų Camelia sinensis augalas. Jis turi švelnų žemės skonį, tačiau žalioji arbata nėra žolelių arbata. Šios arbatos renkamos iš to paties augalo kaip ir žalioji arbata, tačiau apdorojamos skirtingai:

• juoda arbata
• baltoji arbata
• geltona arbata
• oolong arbata

Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir neleidžia jiems pakenkti jūsų ląstelių DNR. Tyrėjai mano, kad antioksidantai gali sulėtinti senėjimo procesus, sumažinti vėžio riziką ir apsaugoti jūsų širdį.

Žalioji arbata dažniausiai yra vanduo ir puodelyje yra tik viena kalorija.

Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?

8 uncijos puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug nuo 24 iki 45 miligramų (mg) kofeino, atsižvelgiant į tai, koks stiprus jis yra išviręs. Kita vertus, 8 uncijos kavos gali turėti nuo 95 iki 200 mg kofeino. Kitaip tariant, puodelyje žaliosios arbatos yra mažiau nei pusė kofeino kiekio, esančio jūsų tipiniame kavos puodelyje.

Tačiau būkite atsargūs, net puodelyje žaliosios arbatos ar kavos be kofeino yra nedidelis kiekis kofeino (12 mg ar mažiau).

Ar žaliosios arbatos nėštumo metu yra pavojinga gerti?

Kofeinas laikomas stimuliatoriumi. Kofeinas gali laisvai pereiti placentą ir patekti į kūdikio kraują. Jūsų kūdikiui kofeinas metabolizuojamas (apdorojamas) užtrunka daug ilgiau nei įprastam suaugusiajam, todėl gydytojai nerimavo dėl jo poveikio besivystančiam vaisiui. Tačiau tyrimai parodė prieštaringus įrodymus apie kofeino turinčių gėrimų saugumą nėštumo metu.

Dauguma tyrimų rodo, kad nėštumo metu saikingai geriant kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ir arbatą, kūdikis neturi žalingo poveikio.

Kiti tyrimai rodo, kad labai didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su problemomis, įskaitant:

• persileidimai
• priešlaikinis gimdymas
• mažas gimimo svoris
• kūdikių abstinencijos simptomai

Žurnale „Epidemiology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterims, kurios per dieną suvartodavo vidutiniškai 200 mg kofeino, padidėjo persileidimo rizika.

Lenkijos mokslininkai nerado nėščių moterų, vartojančių mažiau nei 300 mg kofeino per parą, priešlaikinio gimdymo ar mažo svorio. Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Obstetrics and Gynecology“, neparodė padidėjusio persileidimo pavojaus moterims, kurios išgėrė mažiau nei 200 mg kofeino per dieną, tačiau nustatė padidėjusią persileidimo riziką vartojant 200 mg ar daugiau dienos.

Kadangi tai yra stimuliatorius, kofeinas gali padėti jums pabusti, tačiau taip pat gali pakelti kraujospūdį ir širdies ritmą. Iš pradžių tai gali būti viskas gerai, tačiau nėštumo eigoje jūsų kūno gebėjimas skaidyti kofeiną sulėtėja. Jei išgersite per daug, galite jaustis jaudulys, turėti miego problemų ar rėmenį.

Kofeinas taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis išleidžia vandenį. Gerkite daug vandens, kad kompensuotumėte vandens nuostolius, kuriuos sukelia kofeinas.Nėštumo metu niekada nevartokite per daug arbatos ar kavos (aštuoni ar daugiau puodelių per dieną).

Kiek žaliosios arbatos yra saugu vartoti nėštumo metu?

Stenkitės apriboti suvartojamo kofeino kiekį iki mažiau nei 200 mg per parą. Kitaip tariant, gerai, jei kiekvieną dieną išgeriate puodelį ar du žaliosios arbatos, galbūt iki keturių puodelių saugiai, ir likite gerokai žemiau šio lygio.

Tiesiog nepamirškite stebėti bendro kofeino kiekio, kad neviršytumėte 200 mg per parą. Norėdami įsitikinti, kad nesilaikote žemiau šio lygio, taip pat pridėkite kofeino, kurį vartojate:

• šokolado
• gaivieji gėrimai
• juoda arbata
• kolos
• energetiniai gėrimai
• kavos

Ar vaistažolių arbatas galima gerti nėštumo metu?

Žolelių arbata gaminama ne iš tikro arbatos augalo, o iš augalų dalių:

• šaknis
• sėklos
• gėlės
• žievė
• vaisius
• lapai

Šiandien rinkoje yra tiek daug žolelių arbatų ir dauguma jų neturi kofeino, tačiau ar tai reiškia, kad jos yra saugios? Dauguma žolelių arbatų nėščioms moterims nebuvo tirtos, todėl geriausia elgtis atsargiai.

Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja vaistažolių arbatų saugumo ir veiksmingumo. Dauguma neturi įtikinamų saugumo nėštumo metu įrodymų. Tam tikros žolelės gali turėti šalutinį poveikį jums ir jūsų kūdikiui. Vartojant didelius kiekius, tam tikros žolelių arbatos gali stimuliuoti gimdą ir sukelti persileidimą.

Žolelių arbatoms taip pat turėtumėte vadovautis „geriau saugu nei gaila“. Geriausia pasitarti su gydytoju prieš geriant bet kokią žolelių arbatą nėštumo metu. Amerikos nėštumo asociacija raudonųjų aviečių lapų, pipirmėtės lapų ir melisų arbatą nurodo kaip „greičiausiai saugią“.

Vis dėlto šias arbatas gerkite saikingai.

Tolesni žingsniai

Nors įrodymai apie kofeino vartojimą nėštumo metu nėra galutiniai, gydytojai rekomenduoja kiekvienam atvejui apriboti suvartojimą iki mažiau nei 200 miligramų per dieną. Atminkite, kad tai apima visus kofeino šaltinius, tokius kaip:

• kavos
• arbata
• sodas
• šokolado

Žaliąją arbatą gerti saikingai, nes puodelyje paprastai yra mažiau nei 45 mg kofeino. Nesijaudinkite, jei kartais viršijate rekomenduojamą ribą, rizika jūsų kūdikiui yra labai maža. Bet prieš valgydami ar gerdami viską, kas gali turėti kofeino, perskaitykite produkto etiketes. Paruoštoje ledinėje žaliojoje arbatoje gali būti daugiau nei vidutiniškai puodelyje.

Nėštumo metu valgyti subalansuotą mitybą yra nepaprastai svarbu. Yra daug būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų besivystančiam kūdikiui. Svarbu, kad gertumėte daug vandens ir nepakeistumėte vandens suvartojimo kava ir arbata.

Galiausiai įsiklausykite į savo kūną. Jei kasdienis puodelis žaliosios arbatos verčia jaustis nervingai ar neleidžia gerai išsimiegoti, tikriausiai pats laikas jį išbraukti iš dietos likusiam nėštumo laikotarpiui arba pereiti prie nerafinuotos versijos. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl to, ko turėtumėte gerti ar ko neturėtumėte gerti, pasitarkite su gydytoju.