18 priemonių natūraliai atsikratyti galvos skausmo

Turinys

• 1. Gerkite vandenį
• 2. Paimkite šiek tiek magnio
• 3. Ribokite alkoholio vartojimą
• 4. Miegokite pakankamai
• 5. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug histamino
• 6. Naudokite eterinius aliejus
• 7. Išbandykite B komplekso vitaminą
• 8. Skausmą malšinkite šaltu kompresu
• 9. Apsvarstykite galimybę vartoti kofermentą Q10
• 10. Išbandykite pašalinimo dietą
• 11. Gerkite arbatą ar kavą su kofeinu
• 12. Išbandykite akupunktūrą
• 13. Atsipalaiduokite su joga
• 3 jogos pozos migrenai palengvinti
• 14. Venkite stiprių kvapų
• 15. Išbandykite vaistažoles
• 16. Venkite nitratų ir nitritų
• 17. Gurkšnokite imbierinę arbatą
• 18. Pasimankštink
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Galvos skausmas yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių kasdien.

Nuo nepatogaus iki tiesiog nepakeliamo jie gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą.

Yra keli galvos skausmo tipai, dažniausiai - įtampos. Klasteriniai galvos skausmai yra skausmingi ir pasireiškia grupėmis arba „grupėmis“, o migrena yra vidutinio sunkumo ir sunkus galvos skausmas.

Nors daugelis vaistų yra skirti galvos skausmo simptomams palengvinti, egzistuoja ir keletas veiksmingų, natūralių gydymo būdų.

Štai 18 efektyvių namų gynimo būdų natūraliai atsikratyti galvos skausmo.

1. Gerkite vandenį

Nepakankamas drėkinimas gali sukelti galvos skausmą.

Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad lėtinė dehidracija yra dažna įtampos galvos skausmo ir migrenos priežastis (1).

Laimei, įrodyta, kad geriamasis vanduo daugumai dehidratuotų asmenų palengvina galvos skausmo simptomus per 30 minučių iki trijų valandų ().

Be to, dehidracija gali pakenkti koncentracijai ir sukelti dirglumą, todėl jūsų simptomai atrodo dar blogesni.

Kad išvengtumėte dehidracinio galvos skausmo, visą dieną skirkite pakankamai vandens ir valgykite daug vandens.

2. Paimkite šiek tiek magnio

Magnis yra svarbus mineralas, reikalingas daugybei organizmo funkcijų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir nervų perdavimą ().

Įdomu tai, kad magnis taip pat pasirodė esąs saugus, veiksmingas vaistas nuo galvos skausmo.

Įrodymai rodo, kad magnio trūkumas dažniau pasitaiko žmonėms, kuriems dažnai skauda migreną, palyginti su tais, kurie neserga (4).

Tyrimai parodė, kad gydymas 600 mg geriamojo magnio citrato per parą padėjo sumažinti migrenos galvos skausmo dažnumą ir sunkumą (5).

Tačiau vartojant magnio papildus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nepageidaujamas poveikis virškinimui, pavyzdžiui, viduriavimas, todėl gydant galvos skausmo simptomus geriausia pradėti nuo mažesnės dozės.

Magnio papildų galite rasti internete.

3. Ribokite alkoholio vartojimą

Nors alkoholinis gėrimas daugeliui žmonių gali nesukelti galvos, tyrimai parodė, kad alkoholis gali sukelti migreną maždaug trečdaliui tų, kurie dažnai patiria galvos skausmą ().

Taip pat įrodyta, kad alkoholis sukelia įtampą ir daugeliui žmonių sukelia klasterinius galvos skausmus (,).

Tai kraujagysles plečianti priemonė, o tai reiškia, kad ji praplečia kraujagysles ir leidžia kraujui tekėti laisviau.

Kraujagyslių išsiplėtimas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą. Tiesą sakant, galvos skausmas yra dažnas vazodilatatorių, pavyzdžiui, vaistų nuo kraujospūdžio, šalutinis poveikis ().

Be to, alkoholis veikia kaip diuretikas, dėl kurio dažnai šlapinantis organizmas netenka skysčių ir elektrolitų. Šis skysčių netekimas gali sukelti dehidraciją, kuri gali sukelti arba pabloginti galvos skausmus ().

4. Miegokite pakankamai

Miego trūkumas gali daugeliu atžvilgių pakenkti jūsų sveikatai ir kai kuriems žmonėms gali sukelti net galvos skausmą.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas palygino galvos skausmo dažnumą ir sunkumą tiems, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį, ir tiems, kurie miegojo ilgiau. Nustatyta, kad tiems, kurie mažiau miega, dažniau ir stipriau skauda galvą ().

Tačiau taip pat įrodyta, kad per didelis miegas sukelia galvos skausmą, todėl tinkamo poilsio kiekis yra svarbus tiems, kurie ieško natūralios galvos skausmo prevencijos (12).

Norėdami gauti maksimalią naudą, siekite „saldžios vietos“ nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį ().

5. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug histamino

Histaminas yra natūraliai organizme randama cheminė medžiaga, atliekanti imuninės, virškinimo ir nervų sistemos vaidmenį ().

Jo taip pat yra tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, sendintuose sūriuose, fermentuotuose maisto produktuose, aluje, vynuose, rūkytoje žuvyje ir konservuotoje mėsoje.

Tyrimai rodo, kad histamino vartojimas gali sukelti migreną tiems, kurie yra jautrūs jam.

Kai kurie žmonės negali tinkamai išskirti histamino, nes jiems sutrinka fermentų, atsakingų už jo suskaidymą, funkcija ().

Iškirpti maistą, kuriame gausu histamino, iš dietos gali būti naudinga strategija žmonėms, kuriems dažnai skauda galvą ().

6. Naudokite eterinius aliejus

Eteriniai aliejai yra labai koncentruoti skysčiai, kuriuose yra įvairių augalų aromatinių junginių.

Jie turi daug terapinių pranašumų ir dažniausiai vartojami vietiškai, nors kai kuriuos galima nuryti.

Pipirmėčių ir levandų eteriniai aliejai yra ypač naudingi, kai skauda galvą.

Įrodyta, kad pipirmėčių eterinio aliejaus tepimas šventyklose sumažina įtampos galvos skausmo simptomus (17).

Tuo tarpu levandų aliejus labai veiksmingai mažina migrenos skausmą ir susijusius simptomus, kai tepamas ant viršutinės lūpos ir įkvepiamas ().

Pirkite pipirmėčių aliejų ir levandų aliejų internetu.

7. Išbandykite B komplekso vitaminą

B grupės vitaminai yra vandenyje tirpių mikroelementų grupė, atliekanti daug svarbių vaidmenų organizme. Pavyzdžiui, jie prisideda prie neuromediatorių sintezės ir padeda maistą paversti energija (19).

Kai kurie B grupės vitaminai gali turėti apsauginį poveikį nuo galvos skausmo.

Keletas tyrimų parodė, kad vitamino B papildai riboflavinas (B2), folatas, B12 ir piridoksinas (B6) gali sumažinti galvos skausmo simptomus (,,).

B komplekso vitaminuose yra visi aštuoni B grupės vitaminai ir tai yra saugus, ekonomiškas būdas natūraliai gydyti galvos skausmo simptomus.

Manoma, kad B grupės vitaminus galima vartoti reguliariai, nes jie yra tirpi vandenyje ir visas perteklius bus išplautas per šlapimą ().

B grupės vitaminų galite rasti internete.

8. Skausmą malšinkite šaltu kompresu

Šalto kompreso naudojimas gali padėti sumažinti galvos skausmo simptomus.

Kaklo ar galvos srityje uždėjus šaltus ar sušalusius kompresus, sumažėja uždegimas, sulėtėja nervų laidumas ir susitraukia kraujagyslės, visa tai padeda sumažinti galvos skausmą ().

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 28 moterys, šalto gelio pakuotės uždėjimas ant galvos žymiai sumažino migrenos skausmą ().

Norėdami pagaminti šaltą kompresą, užpildykite vandeniui nelaidų maišelį ledu ir apvyniokite minkštu rankšluosčiu. Galvos skausmui malšinti uždėkite kompresą ant kaklo galo, galvos ar smilkinių.

9. Apsvarstykite galimybę vartoti kofermentą Q10

Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūraliai organizmo gaminama medžiaga, kuri padeda maistą paversti energija ir veikia kaip galingas antioksidantas (26).

Tyrimai parodė, kad CoQ10 papildų vartojimas gali būti veiksmingas ir natūralus būdas gydyti galvos skausmą.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 žmonių, parodė, kad vartojant 100 mg CoQ10 papildų per dieną, sumažėjo migrenos dažnis, sunkumas ir ilgumas ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 42 žmonės, kurie dažnai patyrė migreną, parodė, kad trys 100 mg CoQ10 dozės per dieną padėjo sumažinti migrenos dažnį ir su migrena susijusius simptomus, tokius kaip pykinimas ().

CoQ10 papildai yra prieinami internete.

10. Išbandykite pašalinimo dietą

Tyrimai rodo, kad maisto netoleravimas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą.

Norėdami sužinoti, ar tam tikras maistas dažnai sukelia galvos skausmą, pabandykite pašalinti dietą, pašalinančią maistą, labiausiai susijusį su jūsų galvos skausmo simptomais.

Senas sūris, alkoholis, šokoladas, citrusiniai vaisiai ir kava yra vieni dažniausiai pranešamų maisto sukėlėjų žmonėms, sergantiems migrena ().

Vieno nedidelio tyrimo metu 12 savaičių pašalinimo dieta sumažino žmonių patiriamų migrenos galvos skausmų skaičių. Šie efektai prasidėjo nuo keturių savaičių ().

Skaitykite daugiau apie tai, kaip tinkamai laikytis eliminacinės dietos.

11. Gerkite arbatą ar kavą su kofeinu

Gurkšnodami gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, arbatą ar kavą, gali būti lengviau, kai jums skauda galvą.

Kofeinas gerina nuotaiką, didina budrumą ir sutraukia kraujagysles, ir visa tai gali teigiamai paveikti galvos skausmo simptomus ().

Tai taip pat padeda padidinti įprastų vaistų, vartojamų galvos skausmui, pvz., Ibuprofeno ir acetaminofeno, veiksmingumą ().

Tačiau įrodyta, kad kofeino vartojimas sukelia galvos skausmą, jei žmogus reguliariai vartoja didelius kofeino kiekius ir staiga sustoja.

Todėl žmonės, kuriems dažnai skauda galvą, turėtų nepamiršti vartoti kofeino (33).

12. Išbandykite akupunktūrą

Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos technika, kurios metu į odą įterpiamos plonos adatos, kad būtų skatinami konkretūs kūno taškai ().

Daugelyje tyrimų ši praktika buvo siejama su galvos skausmo simptomų sumažėjimu.

Peržiūrėjus 22 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 4400 žmonių, nustatyta, kad akupunktūra buvo tokia pat veiksminga kaip ir įprasti vaistai nuo migrenos ().

Kitas tyrimas parodė, kad akupunktūra buvo veiksmingesnė ir saugesnė už topiramatą - vaistą nuo traukulių, vartojamą lėtinei migrenai gydyti ().

Jei ieškote natūralaus būdo gydyti lėtinius galvos skausmus, akupunktūra gali būti vertas pasirinkimas.

13. Atsipalaiduokite su joga

Jogos praktika yra puikus būdas sumažinti stresą, padidinti lankstumą, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę ().

Imdamiesi jogos galite net sumažinti galvos skausmo intensyvumą ir dažnumą.

Viename tyrime buvo tiriamas jogos terapijos poveikis 60 žmonių, sergančių lėtine migrena. Galvos skausmo dažnis ir intensyvumas buvo labiau sumažintas tiems, kurie vartojo ir jogos terapiją, ir įprastą priežiūrą, palyginti su tais, kurie gavo tik įprastą priežiūrą ().

Kitas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie tris mėnesius praktikavo jogą, labai sumažėjo galvos skausmo dažnis, sunkumas ir susiję simptomai, palyginti su tais, kurie nepraktikavo jogos ().

3 jogos pozos migrenai palengvinti

14. Venkite stiprių kvapų

Stiprūs kvapai, tokie kaip kvepalų ir valymo priemonių kvapai, gali sukelti tam tikrų asmenų galvos skausmą.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 400 žmonių, patyrusių arba migreną, arba įtampos galvos skausmus, parodė, kad stiprūs kvapai, ypač kvepalai, dažnai sukelia galvos skausmą ().

Šis padidėjęs jautrumas kvapams vadinamas osmofobija ir būdingas tiems, kurie serga lėtine migrena ().

Jei manote, kad esate jautrus kvapams, kvepalų, cigarečių dūmų ir stipriai kvepiančių maisto produktų vengimas gali padėti sumažinti migrenos galimybę ().

15. Išbandykite vaistažoles

Tam tikros žolelės, įskaitant karščiavimą ir sviestmedį, gali sumažinti galvos skausmo simptomus.

Feverfew yra žydintis augalas, turintis priešuždegiminių savybių.

Kai kurie tyrimai rodo, kad karščiavimo papildų vartojimas 50–150 mg dozėmis per dieną gali sumažinti galvos skausmo dažnį. Tačiau kituose tyrimuose naudos rasti nepavyko ().

Sviestmedžio šaknis yra kilęs iš daugiamečio krūmo, kilusio iš Vokietijos, ir, kaip ir karščiavimas, turi priešuždegiminį poveikį.

Keletas tyrimų parodė, kad vartojant sviestmedžio ekstraktą 50–150 mg dozėmis, galvos skausmo simptomai sumažėja tiek suaugusiems, tiek vaikams ().

Feverfew paprastai laikomas saugiu, jei vartojamas rekomenduojamais kiekiais. Tačiau su vėdrynu reikia elgtis atsargiai, nes neišgrynintos formos gali pakenkti kepenims, o ilgalaikio jo vartojimo poveikis nėra žinomas (, 46).

„Feverfew“ galima rasti internete.

16. Venkite nitratų ir nitritų

Nitratai ir nitritai yra įprasti maisto konservantai, dedami į tokius gaminius kaip dešrainiai, dešrelės ir šoninė, kad jie būtų švieži, užkertant kelią bakterijų dauginimuisi.

Įrodyta, kad jų turintis maistas kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą.

Nitritai gali sukelti galvos skausmą, sukeldami kraujagyslių išsiplėtimą ().

Kad sumažintumėte nitritų poveikį, apribokite perdirbtos mėsos kiekį dietoje ir, kai tik įmanoma, rinkitės produktus be nitratų.

17. Gurkšnokite imbierinę arbatą

Imbiero šaknyje yra daug naudingų junginių, įskaitant antioksidantus ir priešuždegimines medžiagas (48).

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 100 žmonių, sergančių lėtine migrena, parodė, kad 250 mg imbiero miltelių buvo toks pat veiksmingas, kaip ir įprasti galvos skausmo vaistai sumatriptanas, mažinantis migrenos skausmą ().

Be to, imbieras padeda sumažinti pykinimą ir vėmimą, dažnai pasitaikančius simptomus, susijusius su stipriu galvos skausmu ().

Galite imti imbiero miltelius kapsulių pavidalu arba paruošti stiprią arbatą su šviežia imbiero šaknimi.

18. Pasimankštink

Vienas paprasčiausių būdų sumažinti galvos skausmo dažnumą ir stiprumą yra užsiimti fizine veikla.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 91 žmogus, nustatė, kad 40 minučių trunka dviračių sportas patalpose tris kartus per savaitę buvo veiksmingesnis nei atsipalaidavimo būdas, siekiant sumažinti galvos skausmo dažnį ().

Kitas didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 92 000 žmonių, parodė, kad žemas fizinio aktyvumo lygis akivaizdžiai susijęs su padidėjusia galvos skausmo rizika ().

Yra daug būdų, kaip padidinti savo aktyvumo lygį, tačiau vienas iš paprasčiausių būdų yra tiesiog padidinti per dieną atliekamų veiksmų skaičių.

Esmė

Daugelis žmonių neigiamai veikia dažną galvos skausmą, todėl svarbu rasti natūralių ir veiksmingų gydymo būdų.

Joga, papildai, eteriniai aliejai ir dietos modifikacijos yra natūralūs, saugūs ir veiksmingi būdai sumažinti galvos skausmo simptomus.

Nors tradiciniai metodai, tokie kaip vaistai, dažnai yra būtini, yra daug natūralių ir veiksmingų būdų išvengti ir gydyti galvos skausmą, jei ieškote holistiškesnio požiūrio.

Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba.