Kaip pasirūpinti savimi, kai turite globėjo perdegimą

Turinys

• Kas yra globėjas?
• Globėjų statistika
• Kas yra globėjo perdegimas?
• ženklai ir simptomai
• Kaip diagnozuoti
• Perdegimas ir depresija
• Kas yra atjautos nuovargis?
• Prevencija
• Ištekliai ir parama
• Esmė

Kas yra globėjas?

Globėjas padeda kitam asmeniui patenkinti medicininius ir asmeninius poreikius. Skirtingai nei apmokamas sveikatos priežiūros darbuotojas, prižiūrėtojas palaiko asmeninius santykius su stokojančiu asmeniu. Paprastai prižiūrimas asmuo yra šeimos narys ar draugas, sergantis lėtine liga, turintis negalią arba vyresnis suaugęs žmogus, kuris negali savimi rūpintis.

Prižiūrėtojas padeda kasdienėje veikloje, pavyzdžiui:

• ruošiant patiekalus
• einantys reikalus
• maudytis
• atlikti medicinines užduotis, pavyzdžiui, nustatyti vamzdelius ir duoti vaistų

Būti globėju kažkam, kurį pažįstate ir kurį mylite, gali būti labai naudinga, tačiau tai taip pat gali būti varginantis ir varginantis. Tai dažnai emociškai, fiziškai ir psichiškai sekina. Tai paprastai riboja jūsų socialinį gyvenimą ir gali sukelti finansinių problemų.

Prižiūrėtojo perdegimas įvyksta tada, kai stresas ir našta, atsirandanti dėl šio neigiamo poveikio, tampa didžiulė ir neigiamai veikia jūsų gyvenimą ir sveikatą.

Globėjų statistika

Nacionalinio globos aljanso ir AARP viešosios politikos instituto duomenimis, 2015 m. Apytiksliai 43,5 mln. Suaugusiųjų amerikiečių buvo nemokami globėjai. Maždaug 85 procentai buvo su jais susijusių asmenų globėjai, ir maždaug pusė jų rūpinosi tėvais.

Globėjų perdegimas yra labai dažnas. Nacionalinio globėjų aljanso ir AARP viešosios politikos instituto tyrime 40 procentų prižiūrėtojų jautėsi emociškai įtempti, beveik 20 procentų teigė, kad tai sukėlė finansinių problemų, ir apie 20 procentų jautėsi fiziškai įsitempę.

Kas yra globėjo perdegimas?

Globėjas, turintis perdegimo, buvo priblokštas ir fiziškai, emociškai ir psichiškai išsekęs nuo streso ir naštos, susijusios su artimo žmogaus priežiūra. Jie gali jaustis vieniši, nepalaikomi ar nevertinami.

Jie dažnai nepakankamai rūpinasi savimi ir gali būti prislėgti. Galų gale jie gali prarasti susidomėjimą savimi ir prižiūrimu asmeniu.

Beveik kiekvienas prižiūrėtojas tam tikru momentu patiria perdegimą. Jei taip atsitinka ir jis nėra sprendžiamas, slaugytojas ilgainiui nebegali suteikti geros priežiūros.

Dėl šios priežasties globėjo perdegimas gali būti žalingas tiek slaugančiam asmeniui, tiek globėjui. Didelis tyrimas net parodė, kad slaugytojai, kurie jautėsi patyrę didelę įtampą, turėjo didesnę riziką mirti, nei prižiūrėtojai, kurie jautėsi mažai arba visai nesijaudino.

ženklai ir simptomai

Prieš pradedant perdegti, yra įspėjamųjų ženklų. Žinodamas apie juos ir stebėdamas juos, žinai, kada reikia imtis priemonių kovojant su stresu ar užkirsti jam kelią.

Bendrieji įspėjamieji požymiai ir simptomai, susiję su globėjo perdegimu, yra šie:

• nerimas
• vengdamas žmonių
• depresija
• išsekimas
• jausdamas, kad prarandi savo gyvenimo kontrolę
• dirglumas
• energijos trūkumas
• prarasti susidomėjimą tuo, ką mėgstate daryti
• nepaisydamas savo poreikių ir sveikatos

Kai tai atsitinka, globėjo perdegimas turi ir fizinių, ir emocinių požymių bei simptomų. Fiziniai požymiai ir simptomai yra šie:

• kūno skausmai
• nuovargis
• dažni galvos skausmai
• padidėjęs ar sumažėjęs apetitas, dėl kurio gali pasikeisti svoris
• nemiga
• nusilpusi imuninė sistema, sukelianti dažnas infekcijas

Emocinius požymius ir simptomus atpažinti yra mažiau lengva, todėl jų galite ir nepastebėti. Kai kurie iš jų yra:

• nerimas
• tampa piktas ir ginčytinas
• lengvai ir dažnai erzina
• nuolatinis nerimas
• depresija
• jaučiasi beviltiškas
• nekantrumas
• nesugebėjimas susikaupti
• emociškai ir fiziškai izoliuoti save
• nesidomėjimas dalykais, kurie anksčiau tave pradžiugino
• motyvacijos trūkumas

Negatyvaus elgesio ugdymas, pvz., Greitas susivaldymas ar rūpestingumo pareigų nepaisymas, yra dar vienas perdegimo ženklas.

Didėjant perdegimui, didėjant depresijai ir nerimui, prižiūrėtojas gali naudoti alkoholį ar narkotikus, ypač stimuliatorius, kad pašalintų simptomus. Tai gali sukelti sutrikimą, dėl kurio padidėja žalos riziką slaugančiam asmeniui. Tai gali tapti labai pavojinga situacija, ir prižiūrėtojas turėtų nustoti teikti slaugą tol, kol jų nebetiks narkotikai ar alkoholis.

Kaip diagnozuoti

Prižiūrėtojo perdegimą gali diagnozuoti gydytojas arba psichinės sveikatos paslaugų teikėjas. Taip pat yra savęs vertinimo testų, kuriuos galite atlikti norėdami nustatyti, ar turite perdegimą.

Gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas nustatys diagnozę kalbėdamasis su jumis apie tai, ką darėte ir kaip jaučiatės. Jie norės žinoti, kaip gerai jūs rūpinatės savimi ir ar pakankamai pertraukiate nuo globos streso.

Jie gali jums pateikti depresijos ar streso klausimynus, tačiau nėra kraujo ar vaizdo tyrimų, kurie padėtų nustatyti diagnozę. Turėtumėte pasakyti savo gydytojui, kad rūpinatės artimu žmogumi, kad jis galėtų stebėti perdegimo požymius.

Perdegimas ir depresija

Perdegimas ir depresija yra panašios, bet atskiros sąlygos. Jie turi daug tų pačių simptomų, tokių kaip nuovargis, nerimas ir liūdesys, tačiau yra ir tam tikrų skirtumų. Jie apima:

• Priežastis. Depresija yra jūsų nuotaikos ar proto būsenos sutrikimas. Perdegimas yra reakcija į stiprų stresą jūsų aplinkoje.
• Kaip jaučiatės. Kai esate prislėgtas, galite pajusti, kad gyvenimas prarado savo laimę. Dėl perdegimo jaučiate, kad visa jūsų energija buvo išnaudota.
• Streso pašalinimo poveikis. Jei kuriam laikui pabėgimas nuo globos ir streso nepagerina jūsų simptomų, depresija yra labiau tikėtina. Jei jūsų simptomai palengvėja laikui bėgant, greičiausiai jūs perdegate.
• Gydymas. Depresija paprastai pagerėja vartojant vaistus, o kartais ir psichoterapiją.Perdegimas paprastai pagerėja, kai atleidžiamas nuo rūpestingumo streso ir sutelkiant dėmesį į savo sveikatą bei poreikius.

Kas yra atjautos nuovargis?

Nors perdegimas atsiranda laikui bėgant, nes slaugytojas jaučiasi apimtas streso, susijusio su artimo žmogaus priežiūra, užuojautos nuovargis staiga. Tai praranda gebėjimą įsijausti ir užjausti kitus žmones, įskaitant asmenį, kuriuo rūpinatės.

Tai sukelia didžiulis stresas, kylantis įsijaučiant į rūpinamų žmonių kančias ir traumuojančias patirtis. Tai daugiausia tirdavo sveikatos priežiūros darbuotojai, tačiau taip nutinka ir prižiūrėtojams.

Kai kurie įspėjamieji ženklai yra:

• pyktis
• nerimas ir iracionalios baimės
• sunku priimti sprendimus
• išsekimas
• beviltiškumas
• padidėjęs narkotikų ir alkoholio vartojimas
• Isolation
• nemiga
• dirglumas
• susikaupimo stoka
• negatyvumas

Kai tai nustatoma ir su ja susidorojama per savirefleksiją ir gyvenimo būdo pokyčius, užuojautos nuovargis paprastai greitai pagerėja. Jei manote, kad jį turite, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į savo gydytoją ar psichinės sveikatos paslaugų teikėją.

Prevencija

Svarbu žinoti apie prižiūrėtojo perdegimo įspėjamuosius ženklus, kad atpažintumėte, kada jų turite. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi, išliktumėte sveiki ir išvengtumėte perdegimo, įskaitant:

• Paprašykite kitų pagalbos. Atminkite, kad nereikia daryti visko. Gerai paprašyti draugų ir šeimos narių atlikti kai kurias jūsų priežiūros užduotis.
• Gauti paramą. Kalbėjimas apie tai, ką išgyvenate, ir šeimos, draugų ar palaikymo grupės palaikymas, padeda apdoroti savo jausmus ir emocijas. Viską sulaikęs gali tapti prislėgtas ir prisidėti prie pervargimo. Jei reikia, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalias konsultacijas.
• Būk sąžiningas sau. Žinok, ką gali ir ko negali. Atlikite galimas užduotis, o likusias paveskite kitiems. Sakykite „ne“, kai manote, kad užduotis bus per daug įtempta, arba neturite laiko jos atlikti.
• Kalbėkitės su kitais globėjais. Tai padeda jums gauti paramą, taip pat suteikia galimybę palaikyti ir paskatinti kitus, išgyvenančius kažką panašaus.
• Darykite reguliarias pertraukėles. Pertraukos padeda sumažinti jūsų stresą ir atkurti energiją. Skirkite laiko dalykams, kurie jus atpalaiduoja ir pagerina jūsų nuotaiką. Padėti gali net 10 minučių pertraukėlės.
• Dalyvaukite socialinėje veikloje. Susitikimas su draugais, pomėgių tęsimas ir užsiėmimai, kurie jums patinka, yra svarbūs norint išlaikyti jūsų laimę ir išvengti savęs izoliacijos. Veikla turėtų būti tai, kas atitolina jus nuo kasdienės rutinos ir rūpestingumo nustatymo.
• Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir poreikius. Lengva pamiršti pasirūpinti savo poreikiais, kai esi sargas. Svarbu reguliariai susitelkti į save ir pasirūpinti savo poreikiais.
• Pasirūpink savo sveikata. Laikykitės įprastų gydytojo paskyrimų, įskaitant profilaktinę priežiūrą, vartokite vaistus ir kreipkitės į gydytoją, kai pykina. Jei nesate sveikas, negalite rūpintis kuo nors kitu.
• Valgyk sveikai. Valgydami maistingus patiekalus, jūs būsite sveiki ir pagerinsite energiją bei ištvermę. Venkite greito maisto, dėl kurio galite jaustis vangiai.
• Pratimas. Sportas yra puikus būdas sumažinti stresą, padidinti energiją ir skirti laiko sau. Tai taip pat gali pagerinti depresiją.
• Išlaikykite savo miego grafiką. Pakankamas poilsis yra svarbus jūsų savijautai ir ištvermės palaikymui.
• Imkitės šeimos atostogų. Jei dirbate, pasinaudokite šeimos atostogų išmokomis. Pašalinus darbo stresą, galite sumažinti savo atsakomybę ir atlaisvinti daugiau laiko sau.
• Apsvarstykite atokvėpio priežiūrą. Kai jums reikia pertraukos, daugumoje vietų galima naudoti atokvėpio priežiūrą nuo kelių valandų iki kelių savaičių. Kai jums reikia kelių valandų ar dienos sau, namuose esančios paslaugos, tokios kaip namų sveikatos priežiūros padėjėjas ar suaugusiųjų dienos centras, gali pasirūpinti jūsų mylimu žmogumi. Jei jums reikia ilgesnės pertraukos, globos namuose teikiama globa per naktį. Trūkumas yra tas, kad jūs mokate mokestį už šias paslaugas, kurių paprastai neapima Medicare ar draudimas.

Sveiko proto, kūno ir dvasios išlaikymas yra būtinas tiek jūsų, tiek jūsų mylimojo gerovei. Turėdamas prižiūrėtojo priemonių rinkinį, galite būti subalansuotas ir organizuotas. Tai taip pat šaltinis, kurį galite naudoti, jei pastebite perdegimo įspėjamuosius ženklus.

Ištekliai ir parama

Yra daugybė išteklių, kurie padės jums rūpintis savo mylimuoju. Daugelis prižiūrėtojų neturi mokymo, ką daryti, esant konkrečiai būklei, todėl svarbu rasti naudingų išteklių.

Yra svetainių, kuriose rasite daugumą lėtinių ligų ir paslaugų, kurių jums gali prireikti. Kai kurie iš šių išteklių yra išvardyti toliau:

• Alzheimerio asociacija
• Amerikos vėžio draugija
• Amerikos širdies asociacijos ištekliai globėjams
• Amerikos plaučių asociacija
• Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras
• „Medicare & Medicaid Services“ centras: išvardija slaugytojų nacionalinius ir vietinius išteklius
• JAV Darbo negalios išteklių departamentas: turi išteklių neįgalumo išmokoms
• Vyresnieji įstatymai ir teisinis planavimas: teikia išteklių, kad padėtų spręsti pinigus ir teisinius klausimus
• Rūpinimasis netoliese ir dideliu atstumu: suteikia išteklių tolimam rūpinimuisi
• Nacionalinis senėjimo institutas: turi informacijos ir išteklių apie sveikatą ir senėjimą
• Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH): pateikia informaciją apie psichinės sveikatos problemas
• Nacionalinė medicinos biblioteka: turi įvairių medicinos duomenų bazių ir tyrimų informacijos
• Nacionalinis šaltinių katalogas: teikia informaciją apie sužeistų karių priežiūrą
• Socialinės apsaugos administracija: raskite pagalbos „Medicare“ ir socialinės apsaugos klausimais
• Globėjų veiksmų tinklas: agentūros ir organizacijos: pateikia svetaines, susijusias su konkrečiomis ligomis

Taip pat yra daug svetainių su šaltiniais, kurie padeda prižiūrėtojams pasirūpinti savimi:

• Nacionaliniai sveikatos institutų (NIH) slaugytojų ištekliai apima paslaugas, teikiamas NIH klinikose, ir nuorodas į įvairias svetaines, kurias galite naudoti norėdami rasti informaciją daugeliu slaugytojų sveikatos ir palaikymo temų. Galite rasti vyriausybės ir vietos programas, paslaugas ir išteklius globėjams. Jame taip pat yra nuorodų į naudingus tinklaraščius, dirbtuves, tinklalaides ir vaizdo įrašus. Joje yra net nuoroda į Nacionalinės medicinos bibliotekos „Facebook“ puslapį, skirtą globėjams.
• Šeimos globėjų aljansas yra geras bendras išteklius, turintis daug informacijos tiek apie tai, kaip padėti rūpintis savo artimuoju, tiek ir rūpintis savimi. Čia gausu nuorodų į daugumos slaugytojų poreikių, klausimų ir rūpesčių išteklius.
• Šeimos globėjų įrankių dėžutė iš Globėjų veiksmų tinklo pateikia daug gerų patarimų ir išteklių.

Esmė

Globėjų perdegimas įvyksta tada, kai artimo žmogaus stresas ir našta tampa didžiuliu. Tai sumažina jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Atminkite, kad perdegimas yra įprastas prižiūrėtojų atvejis - jūs nieko nepadarėte, kad tai sukeltumėte.

Svarbiausia žinoti įspėjamuosius globėjo perdegimo požymius, kad galėtumėte juos atpažinti ir net užkirsti jiems kelią. Vadovaudamiesi perdegimo prevencijos patarimais ir naudodamiesi daugybe prižiūrėtojų turimų išteklių, galėsite patekti į sveikesnę vietą.