Sveikos gyvensenos patarimai: jauskitės laimingi, sveiki ir energingi

Turinys

• Sveikas gyvenimo būdas: pradėkite nuo mažų dalykų atlikdami šiuos paprastus gyvenimo pokyčius.
• Būkite sveikatos ambasadorius ir skatinkite sveikatos patikrinimą.
• Sveikas gyvenimo būdas: laikykitės dviejų įkandimų principo.
• Naudokite tinkamą kvėpavimo techniką.
• Norėdami pasiekti sėkmės, naudokite vizualizacijos pratimus.
• Sužinokite daugiau apie tai, kaip sveikas gyvenimo būdas gali suteikti jums energijos šiandien.
• Svarbus veiksmingas stalo organizavimas.
• Suplanuokite fitneso treniruotės pažadinimo skambutį.
• Sveikas gyvenimo būdas: prisipažinkite, kai nežinote.
• Sveikas gyvenimo būdas: Figūra dalijasi paprastais ir paprastais būdais, kaip būti sveikesniems.
• Pasirinkite kūrybingus kalcio turinčius maisto produktus ir gėrimus.
• Sveikas gyvenimo būdas: valandą paskelbkite zoną be elektroninio pašto.
• Atlikite krūties tyrimą.
• Pasirinkite greitą dienos tempimo rutiną.
• Sveikas gyvenimo būdas: pasimėgaukite gėlių galia.
• Figūra dalijasi dar penkiais sveikos gyvensenos patarimais, kurie padės tapti laimingesniems, sveikesniems ir energingesniems.
• Sveikas gyvenimo būdas: sukurkite sąrašą „padaryti“.
• Siūlykite konkrečią pagalbą.
• Sveikas gyvenimo būdas: pasakykite ne.
• Laikykitės 10 procentų per savaitę taisyklės, kai didinate treniruočių tvarką.
• Sustabdykite užkandžių ataką.
• Apžvalga skirta

Sveikas gyvenimo būdas: pradėkite nuo mažų dalykų atlikdami šiuos paprastus gyvenimo pokyčius.

Būkite sveikatos ambasadorius ir skatinkite sveikatos patikrinimą.

Kreipkitės į kitus – savo motiną, tetas, seseris ir draugus – kurie gali būti neaktyvūs, kad neatliktų būtinų sveikatos patikros tyrimų, pvz., mamogramų, kolonoskopijų ir PAP tepinėlių. Prisijunkite prie Nacionalinio moterų sveikatos informacijos centro adresu 4woman.gov/screening charts, kad gautumėte testų sąrašą ir kada juos atlikti.

Sveikas gyvenimo būdas: laikykitės dviejų įkandimų principo.

Mėgaukitės dviem kąsniais to, ko norite nesveiko, ir tada perduokite. Tie pirmieji kąsneliai turi didžiausią skonį ir teikia didžiausią malonumą-ir dažnai pastebėsite, kad jų užtenka potraukiui patenkinti.

Naudokite tinkamą kvėpavimo techniką.

Skirkite penkias minutes energijai, naudodamiesi šia paprasta aromaterapinio kvėpavimo technika: laikykite mėgstamą arbatos maišelį (sausą, nevirintą) prie nosies (išbandykite rudeniškus skonius, tokius kaip cinamonas, obuolių prieskoniai, imbieras ar pipirmėčių mišinys), tada įkvėpkite per nosį skaičiuojant keturis, sulaikant kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte aštuonis, ir galiausiai iškvėpdami, kad suskaičiuotumėte keturis. Pakartokite 10 kartų. Akimirksniu pasijusite labiau pailsėję.

Norėdami pasiekti sėkmės, naudokite vizualizacijos pratimus.

Prieš, tarkime, pristatydami pristatymą, skirkite tris minutes, kad įsivaizduotumėte, kaip viskas klostosi nuostabiai. Atlikdami vizualizacijos pratimus apims ramus jausmas, kuris jus paruošia ir suteikia teigiamą toną.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip sveikas gyvenimo būdas gali suteikti jums energijos šiandien.

Svarbus veiksmingas stalo organizavimas.

Tai sutaupys laiko ir sukurs vizualinį darbo eigos kelią per jūsų biurą. Sukurkite tris sritis: „In“, „Apdorojama“ ir „Išeina“. „In“ zona turėtų būti jūsų stalo kampe arčiausiai durų ir joje turėtų būti tik nauji daiktai. Kai pradėsite ką nors dirbti, jis patenka į „In Process“ sritį (didžiausią sistemoje), kuri turėtų būti ranka pasiekiama. Tolimiausias jūsų stalo galas yra išėjimo zona; tai apima laiškus ir paketus paštu arba tarpžinybei. Vos pusvalandis, skirtas sukurti šią paprastą stalo organizavimo sistemą, padės jums išlikti ramiems ir kontroliuoti.

Suplanuokite fitneso treniruotės pažadinimo skambutį.

Sudarykite sutartį su draugu, kad paskambintumėte vienas kitam dėl savo treniruočių. Tai gali būti tik papildomas postūmis, kurį reikia pakelti iš lovos ir įsirengti kūno rengybos treniruotės drabužius. Naudokite tą pačią idėją, norėdami išvilioti savo draugą darboholiką iš biuro į spiningo klasę, kurią abu mėgstate.

Sveikas gyvenimo būdas: prisipažinkite, kai nežinote.

Esame nuolat spaudžiami turėti atsakymus ir nuomones apie viską. Toks spaudimas gali priversti mus skausmingai suvokti savo žinių spragas. Priimkite savo akląsias vietas ir supraskite, kad žinios nėra svarbiausias dalykas, tai yra išmintis, ir dažnai tai geriausiai įgyjama užduodant klausimus, išklausant ir įtraukiant kitus.

Sveikas gyvenimo būdas: Figūra dalijasi paprastais ir paprastais būdais, kaip būti sveikesniems.

Pasirinkite kūrybingus kalcio turinčius maisto produktus ir gėrimus.

8 uncijų porcija spirituoto sojų pieno, 16 uncijų spirituotų apelsinų sulčių ir vienas Luna batonėlis suteikia jums beveik 1000 miligramų kaulams formuojančio kalcio, rekomenduojamo kasdien. Mineralas taip pat palengvina PMS simptomus ir pagerina miegą, todėl į savo racioną būtinai įtraukite maisto, kuriame gausu kalcio.

Sveikas gyvenimo būdas: valandą paskelbkite zoną be elektroninio pašto.

El. paštas tapo baisia ​​priklausomybe, kuri gali sutrikdyti mąstymą ir gebėjimą susikaupti. Pabandykite pirmąją dienos valandą atlikti svarbiausią užduotį ir pajusite pasiekimų jausmą.

Atlikite krūties tyrimą.

Atlikdami krūtų tyrimą įsivaizduokite, kaip atrodytų gumbas, jei oda netrukdytų. Jei krūtys jaučiasi vienodai, tai tik taip, kaip jos pagamintos. Jums tereikia susirūpinti dėl srities ar gabalėlio, kuris skiriasi nuo kitų. Bet net jei jaučiate kažką keisto, nepanikuokite. Stebėkite tai ir, jei po dviejų mėnesinių ciklų jis nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte fizinį krūtų tyrimą ir paklauskite dėl mamografijos ar ultragarso. Taip pat neleiskite, jei gydytojas atmeta jūsų susirūpinimą; esate geriausias pasaulio ekspertas, kalbant apie jūsų krūtis.

Pasirinkite greitą dienos tempimo rutiną.

Užrašykite ruožą ant „Post-it“ užrašo, kurį dedate ant klaviatūros; tada atlikite tempimo pratimą 20–30 sekundžių (be šokinėjimo) kiekvieną kartą, kai pagalvojote (siekti du ar tris kartus per dieną). Ištieskite šias penkias sritis, kad galėtumėte praleisti pirmąją darbo savaitę: riešus, kaklą, pečius, blauzdas, nugarą.

Sveikas gyvenimo būdas: pasimėgaukite gėlių galia.

Mišrios puokštės laikymas biure gali padėti pagerinti atmintį, mokymąsi ir koncentraciją.

Figūra dalijasi dar penkiais sveikos gyvensenos patarimais, kurie padės tapti laimingesniems, sveikesniems ir energingesniems.

Sveikas gyvenimo būdas: sukurkite sąrašą „padaryti“.

Kiekviename savo kuriamame darbų sąraše nurodykite alternatyvias užduotis, kurias galite atlikti su būdais, kaip save apdovanoti. Taigi, jei jūsų sąraše Nr. 1 yra „skalbimas“, 2 numeris gali būti „skambinti geriausiam draugui“; jei Nr. 3 yra "paštas", Nr. 4 gali būti "mėgaukitės šokoladu be kaltės".

Siūlykite konkrečią pagalbą.

Žmonės dažnai nežino, ką pasakyti krizės metu. Jei turite draugą, kuris turi sveikatos problemų, neteko mylimo žmogaus ar išgyvena ypač sunkų laikotarpį, išbandykite šį būdą: pasakykite: „Atsiprašau, kad susiduriate su tuo“, o ne tiesiog klauskite, ar yra viską, ką galite padaryti, padėkite konkrečiai. Paskambinkite ir pasiūlykite, pavyzdžiui, draugo vaikus nuvesti į kiną arba atnešti vakarienę per vieną naktį.

Sveikas gyvenimo būdas: pasakykite ne.

Bent pusę laiko, kai jūsų paprašo padaryti tai, ko nenorite (bet jaučiatės taip, kaip turėtumėte), pasakykite „ne“-tai tarsi sau taip.

Laikykitės 10 procentų per savaitę taisyklės, kai didinate treniruočių tvarką.

Treniruotės per intensyviu tempu arba per ilgai padidina traumų tikimybę, tačiau taip pat gali pakenkti virškinimo sistemai, sukelti vidurių užkietėjimą, viduriavimą ar net vėmimą. Kad jūsų virškinimo sistema (ir sąnariai) veiktų laimingai ir sklandžiai, stenkitės padidinti treniruočių rutiną (tai reiškia, kad laiko ir pasipriešinimo atžvilgiu) ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę.

Sustabdykite užkandžių ataką.

Pašalinkite užkandžių skonį, kurio negalite nustoti graužti valgydami ką nors, kas yra visiškai priešinga. Pavyzdžiui, jei trokštate ko nors saldaus, gurkšnokite ką nors aštraus, pavyzdžiui, vandens su citrina arba marinuotą krapų agurką. Kai traškučiai ar riešutai vilioja, pasiekite obuolį ar sūrio gabalėlį, kad išvengtumėte sūraus, traškaus skonio.

Apžvalga skirta