6 dalykai Žmonės, turintys didelį nerimą, nori, kad jūs žinotumėte

Turinys

• 1. „Aš nesu tik nerimaujantis žmogus“.
• 2. „Vien todėl, kad nematote mano ligos, dar nereiškia, kad jos nėra“.
• 3. „Aš negaliu tiesiog iš jos išbristi“.
• 4. „Laba diena man yra sąmoninga, o ne natūrali“.
• 5. „Tačiau blogos dienos yra normalu“.
• 6. „Aš tik noriu būti išgirstas“.

Tai, kaip mes matome pasaulio formas, kuriomis pasirenkame, - ir pasidalinimas įtikinama patirtimi gali parodyti, kaip mes elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai yra galinga perspektyva.

Nerimas yra įprasto gyvenimo dalis. Žmonės yra užprogramuoti reguliariai kovoti su tam tikru nerimu.

Panašus į stresą, sveikas nerimas yra tai, kas verčia mus daryti viską, nesvarbu, ar tai mokosi atlikti testą, ar reguliariai tikrintis pas gydytoją, ar mąstyti priimant svarbų gyvenimo sprendimą.

Mes visi tam tikru momentu nerimaujame. Tačiau daugumai iš mūsų tai situacinė ir laikina padėtis.

Beje, kai baimė ar stiprios fizinės reakcijos pradeda slūgti kartu su nerimu, tai virsta nerimo sutrikimu.

„Simptomai gali trukdyti tokiai kasdieninei veiklai, kaip darbo atlikimas, darbas mokykloje ir santykiai“, - pažymi Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, kurio vertinimu, nerimo sutrikimai kasmet pasireiškia 19 procentų suaugusiųjų Amerikos gyventojų.

Yra keli nerimo sutrikimų tipai. Jie svyruoja nuo generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) iki įvairių su fobijomis susijusių sutrikimų. Daugeliu šių atvejų gali būti nesunku pastebėti, kaip liga daro įtaką asmeniui, ypač jei ji pririšta prie PTSD ar OKS.

Bet aukštai veikiantį nerimą šiek tiek sunkiau atpažinti, daugiausia dėl to, kad su juo gyvenantiems žmonėms viskas gerai. Bet giliai jų nėra.

„Aukšto lygio nerimas vis dar yra lėtinė psichinės sveikatos problema, daranti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai, santykiams ir savęs vertinimui“, - sako klinikinės psichologės dr. Maria Shifrin. „Dauguma žmonių mano, kad [kenčiantieji] tiesiog patiria stresą darbe arba jiems reikalingos atostogos ar kitos sąlygos, kurias jie patiria dėl savo diskomforto, kai iš tikrųjų jie kenčia nuo veikiančio nerimo.“

Štai ką reiškia gyventi su labai veikiančiu nerimu, kurį daro keturi žmonės, kurie tai daro kasdien.

1. „Aš nesu tik nerimaujantis žmogus“.

„Gyvenimas su veikiančiu nerimu yra turbūt panašus į tuos, kurie gyvena kitomis sąlygomis, tačiau nerimo problema ta, kad jo negalima pamatyti. Galbūt kam nors pasakysiu, kad jaudinuosi, tačiau tai dažnai laikoma mano personažo dalimi. Žinai: „O, ji kelia nerimą.“ Ne, aš ne. Aš kovoju su liga. “ - Lynda

„Aš niekada nesupratau, kad nerimas yra diagnozuojama liga. Aš buvau priverstas augti tikėti, kad esu „kūdikis“, kuris supyko dėl neįprastų dalykų. Aš manau, kad esu labai darbingas, todėl nerimas dažnai pasireiškia kaip dirglumas, pyktis ir nusivylimas “. - Aleksas

2. „Vien todėl, kad nematote mano ligos, dar nereiškia, kad jos nėra“.

„Vienas iš dalykų, su kuriais aš labiausiai kovoju, kaip žmogus, turintis didelį nerimą, yra tai, kad kiti žmonės, įskaitant mano šeimą ir draugus, lengvai atleidžia tą laiką, kai mano nerimas kelia man problemų, nes, manau, kad neturiu nieko blogo “su manimi. Aš vis dar nemiegu ir neramiomis naktimis dėl pervertimo. Vis tiek kiekvieną dieną išmokstu, kaip „normalus“ žmogus turėtų reaguoti į tam tikras situacijas. Daug sunkiau apie tai kalbėti, kai nėra akivaizdu, kad kenčiate. “ - Aleksas

„Manau, kad yra klaidingų nuomonių, kad aukšto lygio nerimas yra panašus į maniją. Bet man tai nėra tiesa. Didžioji mano nerimo dalis yra vidinis. Aš darau velniškai gerą darbą, norėdamas jį paslėpti, nes turiu šeimą (ir prekės ženklą), kurią reikia apsaugoti. Man reikia, kad žmonės galvotų, jog su tuo elgiuosi sveikai. Ir aš daugiausia esu. Tačiau yra manijos ir nerimo skirtumas. “ - Steve'as

„Aš turiu karjerą, kurią myliu, ir puikius santykius. Aš savanoriauju savo bendruomenėje. Aš esu pasaulyje, gyvenu, bet turiu nematomą sveikatos būklę. Kartais aš labai piktinuosi ir pykstu dėl to, kaip sunkiai turiu dirbti, kad sutvarkyčiau savo sveikatą. Aš manau, kad dalis jos yra genetinė, dalis - kilmės patirtys šeimoje, o dalis - mano gyvenimo būdas “. - Dana

3. „Aš negaliu tiesiog iš jos išbristi“.

„Būna dienų, kai jaučiuosi kaip mokslinis eksperimentas, bandau kiekvieną mano gydytojo paskirtą vaistą, tikėdamasis, kad vienas iš jų vėl pavers gyvenimą normaliu. Kartais medikas kurį laiką dirba ir sustoja. Neseniai gydytojas pora mėnesių sunaikino mano libido.Būdamas 35 metų nebegaliu lytiškai santykiauti su savo žmona, gėdos kalnai ant jau augančios kaltės krūvos pridedami. Taigi aš keliauju atgal į gydytojo kabinetą dar kartą pažeminti ir papasakoti jai, koks tiksliai yra mano šalutinis poveikis. Taigi mes bandome naują med. Ir mes tikimės skirtingų rezultatų “. - Steve'as

„Aš tikrai turiu proaktyviai valdyti savo streso lygį, nustatydamas, kas prideda ar atima iš mano energijos. Aš palaikiau savo psichinę sveikatą didelius gyvenimo pokyčius. Aš kasdien medituoju ir tai labai padeda. Man taip pat reikia reguliaraus fizinio aktyvumo. Man patinka kūno darbai, tokie kaip akupunktūra ir masažas. Turiu būti labai atsargus, kad užmigčiau, valgyčiau gerai subalansuotą maistą ir sumažinčiau kofeino kiekį. Taip pat reguliariai susitinku su konsultantu. Turiu apriboti savo naujienų kiekį. “ - Dana

4. „Laba diena man yra sąmoninga, o ne natūrali“.

„Man gera diena reiškia, kad pabudęs netikrinu savo telefono iškart. Laukiu, kol turėsiu 10–15 minučių medituoti ant galinės verandos. Laba diena reiškia, kad turiu dirbti laiku; Aš nejaučiu poreikio atsiprašyti už milijoną smulkmenų, kurių niekas kitas nepastebi, ir nesikišau į vonios spintelę darbe tris minutes tylos. Grįžtu namo, būnu su žmona ir vaikais, valgau vakarienę ir nepertraukiamai praleidžiu penkias – šešias valandas. Tai tikrai gera diena “. - Steve'as

„Man labai efektyvus darbas reiškia, kad galiu būti produktyvus. Mano nerimas per daug nekliudo. Svarbiausia, tai reiškia, kad aš gebu atpažinti savo simptomus, imtis veiksmų ir išlaikyti nerimą, kad jis nesprogtų. Veiksmas gali reikšti vaistus nuo nerimo, kūno nuskaitymą, gilų įkvėpimą ar saugių žmonių kreipimąsi, kad jie galėtų žinoti, kaip aš jaučiuosi. “ - Lynda

5. „Tačiau blogos dienos yra normalu“.

„Iš dalies tai, kas daro dieną bloga, yra tai, ką aš vadinu bevardine baime. Jūs bijote, bet nežinote, kodėl ar kas. Tai nėra nieko racionalaus. Jūs tiesiog bijote, nerimaujate, nerimaujate dėl to, ko tiesiog negalite įvardinti. Sunku to atsisakyti, o man tai nutinka gana dažnai. Blogos dienos yra tokios, kai jūs bijote, nežinote kodėl ir nieko negalite padaryti, išskyrus atvejus, kai kreipiatės į savo patarimus ir viliatės. “ - Lynda

„Panikos priepuoliai, teroras, obsesinės nerimo mintys, nesugebėjimas ilgesnį laiką atsipalaiduoti: tai, mano manymu, yra nuolatinio nerimo būsena. Nerimas man atrodo kaip nuolatinis šlifavimas ar grotelės mano smegenyse. Aš turėjau praleisti darbą ar smarkiai nutraukti veiklą blogo nerimo metu. Paskutinę minutę tikrai atšaukiau reikalus su draugais ir šeima, nes nerimas buvo per didelis. “ - Dana

6. „Aš tik noriu būti išgirstas“.

„Aš norėčiau, kad žmonės su manimi elgtųsi supratę ir užjaučiantys. Tai yra vieninteliai dalykai, kurių man iš tikrųjų reikia. Jei pranešite man, kad esu matomas ir girdimas, tai keičia visą mano požiūrį. Noriu, kad žmonės žinotų, kad tai yra normalu, ir kartais negaliu tiesiog „nusiraminti“. Kiek galiu, kad mane kankina nerimas, man tai dar blogiau. Kartais mano rankos dreba be jokios priežasties, ir tai yra nepaprastai gėdinga. Bet aš nesu išprotėjęs. Aš tiesiog kovoju. “ - Steve'as

„Prašau nevertinti knygos pagal jos viršelį. Jūs net neįsivaizduojate, kas vyksta po gaubtu. Nenaudokite tokių žodžių, kaip „dvipolis“, „nerimastingas“ ir „karšta netvarka“. Tai įžeidžianti ir iki minimumo sumažinanti kovą būti veikiančiu ir produktyviu visuomenės nariu. Galiausiai, jei jaučiatės tokiu būdu, niekada negalvokite, kad esate vienas. “ - Lynda

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesys sutelktas į tai, kaip maksimaliai išnaudoti patirtines keliones išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos darbai pasirodė „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“, be kita ko. Aplankykite ją dienoraštis arba „Instagram“.