5 pagrindiniai patarimai, kaip bėgioti paplūdimyje

Turinys

• Apžvalga skirta

Sunku įsivaizduoti idiliškesnę bėgimo situaciją, nei palikti pėdsakus vandenyno pakraštyje. Tačiau nors bėgimas paplūdimyje (konkrečiai, bėgimas smėliu) tikrai turi tam tikrų privalumų, tai gali būti sudėtinga, sako „New York Road Runner“ treneris Johnas Honerkampas.

Pliusas yra tas, kad kai bėgate ant smėlio, nestabilus paviršius suteikia papildomos jėgos treniruotės jūsų blauzdos raumenims, kurie turi sunkiau dirbti, kad stabilizuotų jūsų pėdas. O kai grimstate į smėlį, jūsų kūnui bus dar sunkiau pakelti kiekvieną žingsnį, o tai padidina bėgimo intensyvumą.

„Storesnis smėlis kiekvieną žingsnį perdeda“, - sako Honerkampas. "Tai leidžia jaustis taip, lyg liptumėte. Jūsų blauzdos dirba daug sunkiau, kad pastūmėtumėte jus į priekį."

Tačiau, kaip ir bet kokia nauja veikla, taip kitaip naudodami raumenis, galite labai skaudėti. Vykdykite „Honerkamp“ patarimus ir mėgaukitės bėgiojimu paplūdimyje, o kitą dieną vis tiek jausitės gerai. (Tada užsisakykite vieną iš šių 10 paplūdimio tikslų kitoms lenktynėms.)

Pasirinkite tinkamą paketą

Kai bėgate ant smėlio, geriau naudoti tankesnį, labiau supakuotą smėlį (ar dar geriau, šlapią), o ne sausą, laisvesnį paviršių. Jis vis tiek bus minkštas, bet mažiau pasinersite ir mažiau pervargsite raumenis bandydami stabilizuotis.

Laikykite trumpai (ir rečiau)

Net jei jūsų raumenys dirba itin sunkiai, bėgimo paplūdimyje poveikio galite pajusti tik kitą dieną... kai atsibusite skausmingi ir vos galėsite mėgautis atostogomis, jau nekalbant apie kitą bėgimą. Pradėkite nuo 20–25 minučių (ar net mažiau), kad nepersistengtumėte, pataria Honerkampas. O jei gyvenate prie vandenyno, nepradėkite to daryti visi jūsų bėgimai paplūdimyje. Idealu būtų kartą per savaitę. (Jei vis tiek norite būti paplūdimyje, apsikeiskite šia neveikiančia paplūdimio treniruote, kurią galite atlikti smėlyje.)

Eik basomis (jei nori)

Bėgioti su šlapiomis kojinėmis ar su smėliu batuose niekam neįdomu, o Honerkampas sako, kad paplūdimyje bėgioti basomis yra puiku. Nors jei esate linkę susižaloti arba jums reikia labai palaikančių batų, galbūt norėsite juos avėti, o ne bėgioti basomis paplūdimyje. Nesu tikras? Pabandykite nueiti mylią smėliu. Jei kitą dieną skauda blauzdas, greičiausiai neturėtumėte bėgti basomis. (Reikia naujų bėgimo batų poros? Peržiūrėkite geriausius sportbačius, kurie padės sutrumpinti treniruočių rutiną.)

Eik plokščia ir išeik atgal

Kranto linijos nuožulnios, todėl gali sujaukti jūsų formą. Bėgdami paplūdimyje bėgkite kuo lygesnę smėlio dalį ir įsitikinkite, kad bėgate atgal į paplūdimį taip, kaip atėjote, kad išlygintumėte bet kokį disbalansą.

Saugokitės saulės

Dėvėkite papildomą apsaugą nuo saulės, nes vanduo ir smėlis atspindi spindulius. Ir tikrinkite potvynius, kad nepakliūtumėte į situaciją, kai esate toli nuo namų ir negalite pabėgti atgal. (Raskite nuostabų kremą nuo saulės skiltyje „Geriausi prakaitui atsparūs saulės kremai treniruotėms“.)

Apžvalga skirta