8 namų gynimo priemonės, susijusios su rūgšties refliuksu / GERL

Turinys

• 1. Siekite sveiko svorio
• 2. Žinokite, kokių maisto produktų ir gėrimų reikėtų vengti
• 3. Valgyk šiek tiek, sėdėk šiek tiek ilgiau
• 4. Valgyk maistą, kuris padeda
• 5. Meskite rūkyti
• 6. Išnagrinėkite galimas vaistažoles
• 7. Venkite aptemptų drabužių
• 8. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
• „Outlook“

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Kaip tai veikia.

Kas yra rūgšties refliuksas / GERL?

Retkarčiais rėmuo (rūgšties refliuksas) gali pasireikšti bet kam.

Pasak Mayo klinikos, jei rūgšties refliuksą patiriate dažniau nei du kartus per savaitę, galite sirgti gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Šiuo atveju rėmuo yra tik vienas iš daugelio simptomų, kartu su kosuliu ir krūtinės skausmu.

GERL pirmiausia gydomas be recepto (OTC) vaistais, tokiais kaip antacidiniai vaistai, ir gyvenimo būdo ar mitybos pokyčiais. Receptiniai vaistai gali prireikti sunkesniais atvejais, kad būtų išvengta stemplės pažeidimo.

Nors įprasta medicina yra labiausiai paplitusi GERL gydymo forma, yra keletas namų gydymo būdų, kuriuos galite pabandyti sumažinti rūgšties refliukso atvejus. Pasitarkite su savo gastroenterologu apie šias galimybes.

1. Siekite sveiko svorio

Nors rėmuo gali pasireikšti bet kam, atrodo, kad GERL yra labiausiai paplitęs suaugusiesiems, turintiems antsvorio ar nutukusiems.

Perteklinis svoris - ypač pilvo srityje - labiau spaudžia skrandį. Dėl to padidėja rizika, kad skrandžio rūgštys vėl pateks į stemplę ir sukels rėmuo.

Jei turite antsvorio, Mayo klinika siūlo pastovų 1–2 svarų per savaitę svorio metimo planą. Kita vertus, jei jau manoma, kad jūsų svoris yra sveikas, įsitikinkite, kad tai laikotės sveikos mitybos režimu ir reguliariai sportuodami.

2. Žinokite, kokių maisto produktų ir gėrimų reikėtų vengti

Nesvarbu, koks jūsų svoris, yra tam tikrų žinomų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padidinti jūsų rūgšties refliukso riziką. Su GERD turėtumėte būti ypač atsargūs dėl dalykų, kurie gali sukelti simptomus. Stenkitės vengti šių maisto produktų ir gėrimų:

• pomidorų padažas ir kiti pomidorų produktai
• neriebus maistas, pavyzdžiui, greito maisto ir riebus maistas
• keptas maistas
• citrusinių vaisių sultys
• soda
• kofeinas
• šokolado
• česnako
• svogūnai
• mėtų
• alkoholio

Apribojus arba visiškai išvengiant šių veiksnių, gali pasireikšti mažiau simptomų. Taip pat galite turėti maisto žurnalą, kuris padėtų nustatyti probleminius maisto produktus.

Pirkite maisto žurnalą.

3. Valgyk šiek tiek, sėdėk šiek tiek ilgiau

Valgant mažesnius patiekalus skrandis mažiau spaudžiamas, o tai gali užkirsti kelią skrandžio rūgščių srautui. Dažniau valgydami mažesnius maisto kiekius, galite sumažinti rėmuo ir valgykite mažiau kalorijų.

Taip pat svarbu vengti gulėti pavalgius. Tai padarius, gali sukelti rėmuo.

Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK) rekomenduoja palaukti tris valandas po valgio. Eidami miegoti, pabandykite pakelti galvą pagalvėmis, kad išvengtumėte nakties rėmens.

4. Valgyk maistą, kuris padeda

Nėra nė vieno stebuklingo maisto, kuris galėtų gydyti rūgšties refliuksą. Vis dėlto, be to, kad išvengtumėte maisto produktų, gali padėti ir keletas kitų mitybos pokyčių.

Pirma, Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja mažai riebalų ir baltymų turinčius patiekalus. Sumažinus riebalų suvartojimą maiste, vėliau gali sumažėti jūsų simptomai, tuo tarpu gavus pakankamai baltymų ir skaidulų, būsite sotūs ir išvengsite persivalgymo.

Pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo dietą, kad padidintumėte rūgšties refliuksą. Po kiekvieno valgio galite net sukramtyti ne mėtų gumą. Tai gali padėti padidinti seiles burnoje ir išvengti rūgšties patekimo į stemplę.

Pirkite ne mėtų dervą.

5. Meskite rūkyti

Jei jums reikia kitos priežasties mesti rūkyti, rėmuo yra viena iš jų. Ir tai didelis žmonėms, sergantiems GERL.

Rūkymas pažeidžia apatinį stemplės sfinkterį (LES), kuris yra atsakingas už skrandžio rūgščių atsargų prevencijos prevenciją. Kai LES raumenys susilpnėja nuo rūkymo, galite patirti dažnesnius rėmens epizodus. Laikas mesti rūkyti. Jausitės geriau.

Antriniai dūmai taip pat gali būti problemiški, jei kovojate su rūgšties refliuksu ar GERL. Štai keletas patarimų, kurie padės mesti rūkyti.

6. Išnagrinėkite galimas vaistažoles

GERL buvo naudojamos šios vaistažolės:

• ramunėlių
• saldymedis
• Zefyras
• slidžios guobos

Tai yra papildų ir tinktūros forma, taip pat arbatos.

Šių žolelių trūkumas yra tas, kad nėra pakankamai tyrimų, įrodančių, kad jie iš tikrųjų gali gydyti GERL. Be to, jie gali trukdyti vaistams, kuriuos galite vartoti - prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) FDA nestebi žolelių ir papildų.

Tačiau asmeniniuose atsiliepimuose teigiama, kad vaistažolės gali būti natūralus ir efektyvus būdas sumažinti GERL simptomus. Žoleles būtinai įsigykite iš patikimo šaltinio.

7. Venkite aptemptų drabužių

Dėvint aptemptus drabužius nėra nieko blogo - tai yra, nebent jaučiate GERL simptomus.

Dėvint per ankštus drabužius, gali padidėti rūgšties refliukso epizodai. Tai ypač pasakytina apie įtemptą dugną ir diržus: abu nereikalingai spaudžia pilvą ir taip padidina rėmens riziką. Dėl rūgštinio refliukso atlaisvinkite drabužius.

8. Išbandykite atsipalaidavimo būdus

Pats GERL gali sukelti didelį stresą. Stemplės raumenys vaidina svarbų vaidmenį išlaikant skrandžio rūgštis ten, kur jiems priklauso, tai gali padėti išmokti metodų, kurie gali atpalaiduoti jūsų kūną ir protą.

Joga turi milžinišką naudą skatindama proto ir kūno supratimą. Jei nesate jogas, galite keletą kartų per dieną net keletą minučių išbandyti ramią meditaciją ir gilų kvėpavimą, kad sutramdytumėte streso lygį.

„Outlook“

Namų gynimo priemonės gali padėti palengvinti kartais rėmens epizodą, taip pat kai kuriuos GERL atvejus. Kai užsitęsia nekontroliuojamas rūgšties refliuksas, kyla didesnė stemplės pažeidimo rizika. Tai gali būti opos, susiaurėjęs stemplė ir net stemplės vėžys.

Vis dėlto svarbu žinoti, kad vien namų gydymo priemonės gali neveikti rūgšties refliukso ir GERL atveju. Pasitarkite su gastroenterologu, kaip kai kurie iš šių priemonių gali papildyti gydymo planą.