Kas tiksliai yra hormonų pusiausvyros sutrikimas - ir ką mergaitė turi su tuo daryti?

Turinys

• Paverskite valgymą protinga praktika
• Nupjaukite alkoholinius gėrimus
• Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus

Sąvoka „hormonų pusiausvyros sutrikimas“ šiais laikais yra labai plačiai naudojama sveikatos specialistų.

Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Tai skamba taip bendrai ir visa apimanti, kad daugumą moterų užvaldo tikimybė net pamėginti suprasti šį pirmąjį dėlionės kūrinį.

Kaip mes net žinome, kurie hormonai yra nesubalansuoti, tuo labiau, kokių simptomų turėtume ieškoti, kad išsiaiškintume, ar mūsų hormonai neveikia?

Kai dauguma jaunesnių nei 40 metų moterų girdi žodį „hormonai“, tai sufleruoja menopauzės, karštų bangų ir nuotaikų svyravimų vaizdus.

Reikalas tas, kad nuo tada, kai mes gimstame (ilgai prieš menopauzę), mūsų hormonai diktuoja daugybę kūno funkcijų, pavyzdžiui, apetitą, miego įpročius, tai, kaip reaguojame į stresą, libido, ar esame laimingi, ar nerime. , ir viskas, kas tarp jų.

Štai kodėl bet kokio amžiaus moterims labai svarbu suvokti, kaip veikia jų hormonai. Priešingu atveju mes tiesiog jaučiamės tamsoje dešimtmečius, bandydami suburti supratimą apie tai, kas mūsų kūne vyksta.

Hormonai, kurie dažniausiai pirmiausia būna nesubalansuoti, yra kortizolio ir insulino - atitinkamai „streso“ ir „cukraus kiekis kraujyje“.

Aš juos vadinu „alfa hormonais“, nes jie daro įtaką mūsų skydliaukės, kiaušidžių ir miego hormonams. Kaip ir jie, jie sutrikdo skydliaukės hormonų, estrogeno, progesterono, testosterono ir melatonino veikimą organizme.

Gerai, bet ką tai reiškia simptomų atžvilgiu? Štai keletas pirmųjų hormonų pusiausvyros požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Jums sunku užmigti ar miegoti per naktį.
• Jūs stengiatės išlipti iš lovos, net po septynių ar devynių miego valandų.
• Jums reikia kofeino vien tam, kad galėtumėte eiti ryte.
• Jums reikia daugiau kofeino ar cukraus maždaug 10 valandą ryto, o vėliau vėl per midaf popietę, kad galėtumėte tęsti.
• Pastebite emocinius PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, pikti protrūkiai ir energijos trūkumai.
• Jūs „užsisklendžiate“ dažniau, nei jums rūpi pripažinti!

Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, gali būti sutrikęs kortizolio, insulino ar jų abiejų reguliavimas. Taigi, ką daryti hormoniškai nesubalansuota mergina?

Paverskite valgymą protinga praktika

Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir kada, kaip valgote.

Norėdami išlaikyti vadinamąjį subalansuotą cukraus kiekį kraujyje - tai reiškia, kad cukraus kiekį kraujyje palaikote gana tiesia linija, palyginti su dideliais šuoliais ir netekėjimais visą dieną - turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas.

Nelaukite, kol badausite, iškils drebulys, jausis, kaip melsitės, ar alpimas. Be to, laikykitės šių taisyklių valgymo metu. Slooowww tai žemyn, mergina.

Sėskite valgydami (žinau, aš tai tikrai sakau), kramtykite maistą 20–30 kartų (aš nejuokauju) ir valgydami sutelkite dėmesį į tai, kas teigiama. Kai patiriate stresą, jūsų žarnos negali lengvai absorbuoti vartojamų maistinių medžiagų, todėl nesvarbu, kiek brokolių valgote!

Nupjaukite alkoholinius gėrimus

Man dažnai buvo sakoma, kad esu blogų naujienų nešėjas, bet pažadu, kad skysčio atsipylimas bus žaidimas.

Taurė alkoholio yra tarsi sauja saldžių sausainių, tiesiog naudojant kitą pristatymo būdą. Jis iškart patenka į jūsų kraują ir siunčia cukraus kiekį kraujyje važiuodamas kalneliais.

Alkoholis taip pat padidina estrogeno kiekį, nes jis sukuria daugybę papildomų darbų jūsų kepenims, todėl jis negali efektyviai detoksuoti estrogeno, kuris yra vienas iš pagrindinių jo darbų. Šis estrogeno perteklius gali sukelti sunkesnį, ilgesnį laiką, krūties skausmą, galvos skausmą ir siautėjantį PMS.

Pamatyti ryšį tarp to, ką mes valgome ir geriame, ir mūsų laikotarpio problemų?

Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus

Kalbėdamasi su dauguma moterų apie kofeiną, dažniausiai girdžiu panašius dalykus: „Aš darysiu viską, ko nori, bet nepriversiu manęs atsisakyti kavos“.

Supratau. Gyvenimas yra riešutų, ir daugumai iš mūsų reikia atsisakyti kofeino, kad tik atsigautume. Kaip jau sakiau aukščiau, vis dėlto tai gali būti tikrai problematiška, ypač jei jūs nuolat jaučiate nerimą, jaučiatės negalintys ryte išlipti iš lovos, dieną pritrūkti energijos ar sunku užmigti naktį. .

Jei nesate pasirengęs nugrimzti į Džo, tiesiog stebėkite, kaip jaučiatės 30, 60 ir 120 minučių po kavos išgėrimo. Jei norite, kad tai būtų vadinama „mesti“, pasinerkite į pusę kofeino ir pusiau įprastą, pakeiskite puodelį per dieną kofeinu arba eksperimentuokite su matcha.

Šiomis dienomis daugelio mūsų gyvenimas yra pilnas, todėl tikiuosi, kad susidarysite aiškesnį vaizdą, kaip atrodo hormonų pusiausvyros sutrikimas ir kaip pradėti jį pakeisti. Hormonai egzistuoja hierarchijoje, todėl svarbu laikytis „iš viršaus į apačią“ metodo, kai reikia spręsti problemas, kylančias dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.

Hormonai taip pat tariasi tarpusavyje visą dieną, taigi, dirbę prie vieno hormono, likusieji pradės derėti. Tai yra hormonų grožis. Jie visada bendradarbiauja palaikydami jus.