Menopauzės karščio bangos ir naktinis prakaitavimas

Turinys

• Venkite trigerių
• Naudingi įpročiai nustatyti
• Raskite palengvėjimą, kai bandote miegoti
• Į savo racioną įtraukite natūralių maisto produktų ir papildų
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Jei jums pasireiškia karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, jūs ne vienas. Apskaičiuota, kad iki 75 procentų moterų perimenopauzės ar menopauzės gyvenimo etapais Jungtinėse Valstijose teigia jas patyrusios.

Menopauzės karščio bangos yra staigūs intensyvios kūno šilumos pojūčiai, kurie gali atsirasti dieną ar naktį. Naktinis prakaitavimas yra didelio prakaitavimo ar hiperhidrozės laikotarpiai, susiję su karščio bangos, atsirandančiomis naktį. Jie dažnai gali pažadinti moteris iš miego.

Nors jie natūraliai pasireiškia, menopauzės karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali būti nemalonus, netgi sukelti miego sutrikimą ir diskomfortą.

Tai jūsų kūno reakcijos į hormoninius pokyčius, susijusius su perimenopauze ir menopauze. Nors negarantuojama, kad laikantis konkretaus gyvenimo būdo išvengsite šių simptomų, galite išbandyti keletą paprastų dalykų.

Venkite trigerių

Laikykitės toliau nuo šių veiksnių, kurie kai kuriems žmonėms sukelia karščio bangos ir naktinį prakaitavimą:

• rūkyti ir įkvėpti antrinių dūmų
• dėvėti aptemptus, varžančius drabužius
• naudodamiesi sunkiomis antklodėmis ar paklodėmis ant savo lovos
• gerti alkoholį ir kofeiną
• valgyti aštrų maistą
• būdamas šiltose patalpose
• patiriantis perteklinį stresą

Naudingi įpročiai nustatyti

Yra ir kitų kasdienių įpročių, kurie gali padėti išvengti karščio bangos ir naktinio prakaitavimo. Jie apima:

• nustatant raminančią rutiną prieš miegą, siekiant sumažinti stresą
• mankšta dieną, kad sumažintumėte stresą ir padėtumėte ramiai miegoti naktį
• vilkėdamas laisvus, lengvus drabužius miegodamas, kad išliktų vėsus
• padažu sluoksniais, kad galėtumėte juos pašalinti ir pridėti pagal savo kūno temperatūrą
• naudojant ventiliatorių prie lovos
• prieš eidama miegoti, pasukdama termostatą žemyn
• dažnai pasukdamas pagalvę
• palaikant sveiką svorį

Raskite palengvėjimą, kai bandote miegoti

Jei bandant miegoti užklumpa karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, žinojimas, kaip greitai rasti palengvėjimą, gali pasigailėti nemalonių naktų. Keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:

• žeminant temperatūrą savo miegamajame
• įjungdamas ventiliatorių
• nuimant paklodes ir antklodes
• drabužių sluoksnių pašalinimas arba persirengimas vėsiais drabužiais
• naudojant aušinimo purškalus, aušinimo gelius ar pagalves
• gurkšnodamas vėsų vandenį
• sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų

Į savo racioną įtraukite natūralių maisto produktų ir papildų

Ilgai įtraukus į savo mitybą natūralius maisto produktus ir papildus, gali sumažėti karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Tyrimai buvo nevienodi, kiek šie papildai veiksmingi gydant karščio bangos ir naktinį prakaitavimą, tačiau kai kurios moterys juos palengvino.

Kadangi šie produktai gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį arba sąveikauti su kitais vaistais, prieš juos vartodami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Štai keli, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:

• valgyti vieną ar dvi porcijas sojos per dieną, o tai įrodo, kad sumažėja karščio bangos ir jų intensyvumas
• vartojančios juodųjų cohosh papildų kapsules arba juodojo cohosh maistinį aliejų, kuris gali būti naudojamas trumpalaikiam karščio bangos ir naktinio prakaitavimo gydymui (tačiau tai gali sukelti virškinimo sutrikimą, nenormalų kraujavimą ar kraujo krešulius ir neturėtų būti vartojamas, jei turite kepenų sutrikimų)
• vartojant vakaro raktažolių papildų kapsules arba vakarinių raktažolių maistinį aliejų, kuris vartojamas karščio bangos gydymui (tačiau gali sukelti pykinimą ir viduriavimą ir jų neturėtų vartoti tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, pvz., kraują skystinančius vaistus).
• valgyti linų sėklas arba vartoti linų sėmenų papildų kapsules arba linų sėmenų aliejų, kuris dar vadinamas sėmenų aliejumi, kad sumažėtų karščio bangos

Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie receptinius gydymo būdus arba be recepto (OTC) papildus, kurie gali padėti jums padėti. Jie gali pasiūlyti:

• hormonų pakaitinė terapija (PHT), naudojant mažiausią būtiną dozę trumpiausiam laikotarpiui
• gabapentinas (neurontinas), kuris yra vaistas nuo traukulių, vartojamas epilepsijai, migrenai ir nervų skausmui gydyti, tačiau taip pat gali sumažinti karščio bangos
• klonidinas (Kapvay), kuris yra kraujo spaudimą mažinantis vaistas, galintis sumažinti karščio bangos
• antidepresantai, tokie kaip paroksetinas (Paxil) ir venlafaksinas (Effexor XR), gali padėti karščio bangos
• mieguistieji vaistai, kurie nesustabdo karščio bangos, tačiau gali padėti išvengti jūsų pažadinimo
• vitaminas B
• vitaminas E
• ibuprofenas (Advil)
• akupunktūra, kuriai reikalingi keli apsilankymai

Išsinešimas

Kas tinka vienai moteriai malšinti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą, kitai gali netikti. Jei bandote skirtingas procedūras, gali būti naudinga turėti miego dienoraštį, kad galėtumėte nustatyti, kas jums labiausiai padeda.

Gali užtrukti, kol rasite sau tinkantį gydymą. Prieš bandydami augalinius vaistus ar papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.