Kaip pasiekti savo svorio metimo tikslus neįvertinus savęs

Turinys

• Jei esate skalės vergas ...
• Jei skaičiuotum kiekvieną kaloriją...
• Jei manote, kad per treniruotę sudeginama kalorijų ...
• Jei jūsų smegenys yra apkeptos nuo visų sekimo apskritai...
• Ir jei esate įpratę vertinti savo dienos sėkmę...
• Apžvalga skirta

Šiuo informacijos klestėjimo laikotarpiu turite visus įrankius, kurių jums reikia, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus: jūsų žingsnius skaičiuojantį įrenginį, veikiančią programėlę, registruojančią kas 0,1 mylios, ir kalorijų skaitiklius, skaičiuojančius jūsų dienos normą. Galbūt manote, kad kruopštus jūsų svorio metimo pastangų stebėjimas yra raktas į sėkmę. Tačiau apsėsti šiuos skaičius – atnaujinti žingsnių skaitiklį po kiekvieno trumpo pasivaikščiojimo, sekti kiekvieną į burną patenkančią kaloriją arba kelis kartus per dieną užlipti ant svarstyklių – gali būti nemažai. „Daugelis žmonių nusivilia dėl šio įvertinimo“, – sako Patas Barone'as, svorio metimo treneris ir „Catalyst Coaching“ įkūrėjas. "Aš turiu galvoje, ar mums tikrai reikia A, B ar C pažymio? Žinoma, ne."

Šių skaičių naudojimas siekiant paskatinti jus rinktis yra vienas dalykas, tačiau stebėjimas tampa nesveikas, kai šiems skaičiams suteikiate per daug reikšmės. „Susidaro įspūdis, kad jūs esate tas skaičius arba kad jūsų vertingumas yra susijęs su tuo skaičiumi, ir niekas iš to nėra tiesa“, - sako Barone. Galų gale, vertinant savo kasdienius sprendimus kaip tiesiog gerus ar blogus, neatsižvelgiama į visas subalansuotai gyvenančias pilkas sritis (pvz., suvalgyti šventinį sausainį nereiškia, kad tau nepavyko).

Kaltės ar gėdos jausmas, kai nepasirinksite „A+“, gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, sako psichologas ir knygos „Gail Saltz“ autorius. Skirtingų galia. Be to, galite netyčia sužlugdyti savo sveikus ketinimus, jei patiriate stresą ar nerimaujate, kad nesugebėsite. „Deja, padidinus streso lygį, padidėja kortizolis, o tai iš tikrųjų apsunkina svorio metimą“, - sako Saltzas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą ir stengiasi išlaikyti visas kalorijas ir riebalų ląsteles, kad galėtų išgyventi. O tai reiškia, kad tie nepageidaujami kilogramai niekur nedingsta.

Prieš galutinai atsisakydami viso skaičiavimo ir matavimo, žinokite, kad kai kurie žmonės gali priversti kalorijų skaičiavimą veikti. be leisdamas tai užvaldyti jų gyvenimus. Tai yra apie savęs pažinimą ir svorio metimo plano koregavimą, jei tai jums kelia stresą. „Yra žmonių, kurie užsikabina ir yra visiškai įsitraukę į mikrovaldymą, ir jei tai jūs, tikriausiai būtų geriau, jei nesiimtumėte griežto požiūrio“, - kaip stebint kiekvieną jūsų kąsnį ar žingsnį, sako Saltzas.

Esmė yra ne visiškai nustoti stebėti savo pažangą, o keisti, kaip ir kada jūs vertinate savo pažangą. Visi skaičiai yra tik pradinė informacija, sako Barone. Taigi, jei anksčiau užsiėmėte stebėjimo priemonėmis, jau žinote, koks aktyvus turite būti, kad pasiektumėte 10 000 žingsnių per dieną arba kaip atrodo 1500 kalorijų. Naudokite šias žinias kaip apytikslį matuoklį, ką turite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus, tada priimkite šiuos keturis sveikesnius „pažangos ataskaitos“ įpročius.

Jei esate skalės vergas ...

Pasverkite rečiau, bet kartą per savaitę - kartą per tris mėnesius, priklausomai nuo to, kas neleidžia jums persistengti. Tokiu būdu išvengsite apsėstumo dėl paviršutiniškų pokyčių, sako Barone. Jūsų svoris gali svyruoti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į tokius dalykus kaip paskutinis valgymas, menstruacinio ciklo vieta ir paskutinis treniruotės laikas. Prailginus laiką tarp svėrimų, susidaro aiškesnis jūsų pažangos vaizdas. „Žmonės pradeda bijoti, kad jiems reikia numerio, kad būtų sąžiningas su savimi“, - sako Saltzas. Verčiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne pagrįskite šiuos jausmus skalės skaičiumi.

Jei skaičiuotum kiekvieną kaloriją...

Vietoj to apsvarstykite porcijos dydį. Pavyzdžiui, kiekvieno valgio metu stenkitės suvalgyti maždaug delno dydžio baltymų dalį, o ne išsiaiškinti, ar vištienos gabalėlis tinka jūsų dienos kalorijų kiekiui. Tą patį galite atlikti ir nieko tiksliai nesekti, sako Saltzas. (Atraskite šiuos kitus būdus, kaip numesti svorio net nebandydami.)

Jei manote, kad per treniruotę sudeginama kalorijų ...

Supaprastinkite savo požiūrį ir tiesiog stenkitės kiekvieną dieną užsiimti aktyvia veikla. Tai nereiškia, kad tai turi būti sunki 90 minučių ciklo klasė. Tai gali būti taip paprasta, kaip įsipareigoti vaikščioti bent 30 minučių per dieną. Išsikelkite tikslą tiesiog judėti ir galbūt net būsite motyvuotas tęsti.

Jei jūsų smegenys yra apkeptos nuo visų sekimo apskritai...

Sutelkite dėmesį į sveikus įpročius. „Pamirškite skaičius-man įpročių keitimas ilgainiui yra daug efektyvesnis“,-sako Barone. Jei kiekvieną popietę valgote nesveiką užkandį, iškeiskite jį į ką nors maistingesnio. Arba jei sekmadieniai paprastai praleidžiami priešpiečiais, treniruokitės arba nuvažiuokite dviračiu į restoraną. „Pakeiskite kai kuriuos iš tų įpročių, kurie tikrai daro tam tikrą žalą, ir pasieksite daug daugiau“, - sako ji. Kai tai tampa įpročiu, nebereikia spėlioti. (Techniniai stebėjimo įrenginiai turi savo privalumų. Štai penki šaunūs būdai, kaip naudoti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, apie kuriuos tikriausiai negirdėjote.)

Ir jei esate įpratę vertinti savo dienos sėkmę...

Užuot vertinę maistą ir mankštą, prieš eidami miegoti švelniai pasidomėkite savimi, siūlo Barone. Nenaudokite to laiko vertindami kiekvieną dienos smulkmeną, bet kaip bendrą savijautos įvertinimą. "Ar šiandien valgėte per daug? Ar jaučiatės sunkus?" ji sako.„Tada pakoreguokite tai rytoj“. Leiskite sau pailsėti, ir mes lažinsimės, kad miegosite daug lengviau. (Galų gale, miegas yra svarbiausias svorio metimo veiksnys.)

Apžvalga skirta