5 dehidratacijos požymiai - be šlapinimosi spalvos

Turinys

• Dehidratacijos ženklas 1: esate alkanas
• Dehidratacijos ženklas #2: jūsų kvapas kvepia
• Dehidratacijos ženklas Nr. 3: esate niūrus
• Dehidratacijos ženklas #4: jūs esate šiek tiek neryškus
• Dehidratacijos ženklas #5: galva daužosi
• Apžvalga skirta

Pamiršus išgerti skamba beveik taip pat kvailai, kaip užmiršti kvėpuoti, tačiau, kaip rodo 2015 m. Harvardo tyrimas, kyla dehidratacijos epidemija. Mokslininkai nustatė, kad daugiau nei pusė iš 4000 tirtų vaikų negeria pakankamai, o 25 proc bet koks vandens per dieną. Ir tai ne tik vaikų problema: atskiras tyrimas parodė, kad suaugusieji gali atlikti dar blogesnį hidratacijos darbą. (Tai jūsų smegenys dehidratacijos metu.) Iki 75 procentų mūsų gali būti lėtinė dehidratacija!

Jei šiek tiek trūks vandens, jūsų nenužudysite, sako Corrine Dobbas, M.D., R.D., bet tai gali sumažinti raumenų jėgą ir aerobinius bei anaerobinius gebėjimus. (Ir, žinoma, jei treniruojatės nuotolinėms lenktynėms, hidratacija tampa dar svarbesnė.) Kasdieniniame gyvenime dehidratacija gali sukelti prastą protinę veiklą, galvos skausmą ir priversti jus jaustis vangiai.

Taigi kaip žinoti, ar geriate pakankamai H2O? Jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonas arba labai skaidrus, sako daktaras Dobbas. Tačiau yra keletas kitų mažiau akivaizdžių požymių, kad jūsų vandens baką reikia papildyti. Čia yra penki didžiausi dehidratacijos požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Dehidratacijos ženklas 1: esate alkanas

Kai jūsų kūnas nori gėrimo, jis nėra išrankus, iš kur tas vanduo, ir mielai priims maisto šaltinius bei stiklinę paprasto vandens. Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad yra alkani, kai pradeda jaustis silpni ir pavargę, sako daktaras Dobbas. Tačiau su maistu sunkiau gauti hidrataciją (jau nekalbant apie daugiau kalorijų!), Todėl ji pataria prieš valgant išgerti puodelį vandens, kad pamatytumėte, ar tai rūpinasi jūsų „badu“. (Ir jei jūsų burna trokšta ko nors skanesnio, išbandykite šiuos 8 užpilto vandens receptus.)

Dehidratacijos ženklas #2: jūsų kvapas kvepia

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia sumažinti, kai esate dehidratuotas, yra jūsų seilių gamyba. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale, mažiau spjaudymo reiškia daugiau bakterijų burnoje, o daugiau bakterijų - dvokiantį kvapą Ortodontinis žurnalas. Tiesą sakant, tyrimo autoriai rašo, kad jei einate pas odontologą dėl lėtinės halitozės, dažniausiai pirmiausia jie siūlo gerti daugiau vandens – tai dažnai išsprendžia problemą.

Dehidratacijos ženklas Nr. 3: esate niūrus

Prasta nuotaika gali prasidėti nuo vandens lygio, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Mitybos žurnalas. Mokslininkai nustatė, kad jaunos moterys, kurių organizmas buvo dehidratuotas tik vienu procentu, pranešė, kad jaučia didesnį pyktį, depresiją, susierzinimą ir nusivylimą nei moterys, kurios laboratorinio tyrimo metu gėrė pakankamai vandens.

Dehidratacijos ženklas #4: jūs esate šiek tiek neryškus

Remiantis tyrimu, tą popietę protų nutekėjimas gali būti jūsų kūno verkimas dėl vandens Britų mitybos žurnalas. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie eksperimento metu buvo dehidratuoti, prasčiau atliko kognityvines užduotis ir pranešė apie norą pasiduoti ir nesugebėjimą priimti sprendimų.

Dehidratacijos ženklas #5: galva daužosi

Tame pačiame tyrime, kuriame nustatyta, kad dehidratacija padidino moterų nuotaiką, taip pat nustatyta, kad išdžiūvusioms moterims padidėjo galvos skausmas. Mokslininkai pridūrė, kad nukritus vandens lygiui, gali sumažėti kaukolės smegenis supančio skysčio kiekis, todėl jis mažiau paminkštinamas ir apsaugo nuo net nedidelių smūgių ir judesių.

Apžvalga skirta