Kaip Ali Landry susigrąžino kūną iki kūdikio

Turinys

• Apžvalga skirta

Ali Landry žino ką nors apie sėkmingos karjeros ir motinystės žongliravimą. Užimtą mamą, stulbinančią žvaigždę ir buvusią „Mis JAV“ šiuo metu galima pamatyti naujame populiariame realybės seriale Holivudo mergaičių naktis TV gidų tinkle, kur ji renkasi viską nuo santykių paslapčių ir įžymybių simpatijų iki kovos su svoriu ir gyvenimo kaip mama.

Laidoje jokia tema nėra uždrausta, taigi, jei yra kas nors, kas galėtų paaiškinti, kaip numesti kūdikio svorį, tai Landry.

Pietų gimusi ir užaugusi gražuolė ir mama 4 metų dukrai Estelai Ines ką tik pasveikino savo antrąjį vaiką Marcelo Alejandro praėjusį spalį, o per kelias savaites ji jau atgavo nuostabų prieš kūdikio kūną.

Dabar, jei manote, kad ji priklauso pavydėtinai žvaigždžių grupei, kuri taip pat numeta kūdikio svorį arba niekada jo nepriauga, pagalvokite dar kartą.

„Svorio metimas po kūdikio yra didžiulis įsipareigojimas ir tiek daug sunkaus darbo“, - sako Landry. "Man dar liko apie 8 kilogramus, bet jūs turite suprasti, kad tai procesas, ir būti realistiškam. Greito sprendimo nėra."

Sunkus darbas Landry prasidėjo dar prieš gimstant sūnui. „Aš dirbau prieš visą nėštumą, jo metu ir po jo ir tiesiog likau tikrai nuosekli“, - sako ji.

Valandos trukmės treniruotės tris kartus per savaitę kartu su švaraus ir sveiko maisto valgymu padėjo Landryi išlaikyti kelią. Nėštumo metu ji mėgavosi saldžiais patiekalais, tokiais kaip šaldyti mangai su cinamonu ir agavos sirupu, ir kokteiliai su braškėmis, mėlynėmis ir acai uogomis, kad patenkintų savo smaližių, neperžengdami ribų.

Briunetė taip pat treniruojasi su savo trenere Helene Guzman iš LA ROX, kuriai ji dėkoja už tai, kad jos kūnas sugrąžino į pasakiškas, tinkamas moteriškas formas. Kartu jie atliko pratimus su „Bosu Ball“, kad sutelktų dėmesį į šerdį, rankas ir kojas, o pakaitomis atlikdavo jėgos treniruotes su didelio intensyvumo kardio intervalais.

Guzmanas, kuris taip pat dirbo su Selma Blaira ir Aguona Montgomery nėštumo metu, siūlo pradėti nuo mažų dienų, kai kalbama apie treniruotes po kūdikio.

„Kai gydytojas jums pasakys gerai, pradėkite nuo mažų tikslų, pavyzdžiui, vaikščiokite nuo 20 iki 40 minučių dvi ar tris dienas per savaitę, kad jūsų kūnas judėtų“, - sako Guzmanas. "Tada įtraukite keletą kasdienių šerdies, dubens ir apatinės nugaros dalies judesių (lentos yra puikios!), Kad sustiprintumėte sritis, kurios jūsų gyvenime pakenčia naująjį angelą."

Kai tik atgausite savo ištvermę, išbandykite intervalines treniruotes, kad greičiau pasiektumėte riebalų deginimo rezultatus.

„Atlikite vieną trijų ar keturių jėgos ir pagrindinių pratimų rinkinį, tada atlikite kardio intervalą ant bėgimo takelio, elipsės, laiptų ar virvės“, – sako Guzmanas. "Viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą 2–3 minutėms, kad riebalų deginimo režimas būtų įjungtas visos treniruotės metu. Galite pakartoti tą patį arba pridėti daugiau pratimų ir kiekvieną treniruotę daryti po du, tada tris intervalus – taip, taip pat ir toliau vaikščiokite !"

Jei norite daugiau sužinoti apie Landry fitneso režimą, skaitykite toliau! Buvome sužavėti, kai Guzmanas pasidalino viena iš treniruočių, kurios metu Landry susigrąžino savo kūdikio kūną!

Ali Landry treniruotė po kūdikio

Jums reikės: „Pilates Magic Circle“, „Bosu“ kamuoliuko, poros hantelių

Šildykite ant bėgimo takelio penkias minutes, tada ištempkite ant kilimėlio, kad nesusižeistumėte.

1. Pilateso magiškas ratas

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir stebuklingu ratu rankose. Tiesiai ištiesę rankas, pradėkite spausti apskritimą trumpais ir greitais pliūpsniais, kai pasiekiate kojų pirštus, kad suvyniotumėte pilvą. Toliau spauskite, lėtai judindami kūną atgal į kilimėlį pradinėje padėtyje.

Atlikite 20-25 pakartojimus.

2. Lenta

Atlikite lentą, laikydami vieną koją nuo grindų 15 sekundžių kiekvienai kojai, iš viso 30 sekundžių.

3. Bicepso garbanos

Naudodami hantelius nuo 5 iki 7 svarų, atsisėskite ant „Bosu“ rutulio kojomis nuo žemės, kad suaktyvintumėte savo šerdį darydami bicepso garbanas. Taip pat galite pakeisti tai pakeldami po vieną pėdą nuo žemės, keisdami garbanas.

Atlikite 15-25 pakartojimus.

4. „Bosu“ rutuliniai kelių čiaupai su pakėlimais

Atsistokite ant „Bosu“ ir įsitvirtinkite. Bakstelėkite kelius judindami kojas iš vienos pusės į kitą, tuo pačiu metu pakelkite šonus ir priekį, naudodami 3–5 svarų hantelius.

Atlikite 20-30 pakartojimų.

5. Kardio sprogimas

Dabar esate pasiruošę trijų minučių kardio bėgimui bėgimo takeliu 6,8 greičiu. Tada padidinkite iki 7,5 ir sprinkite iki finišo!

Tai vienas rinkinys. Atlikdami šią treniruotę, darykite nuo trijų iki penkių pertraukų, kurių kiekviena turi skirtingus pratimų judesius ir tik vieną rinkinį, kad valanda būtų įdomi.

„Tiesiog nedarykite spaudimo sau“, - sako Landry. "Didžiausias jūsų prioritetas yra jūsų kūdikis, tačiau nepamirškite ir savęs. Būkite kūrybingi, pradėkite nuo mažo, pailsėkite ir mėgaukitės procesu!

Norėdami sužinoti daugiau kūno paslapčių po kūdikio, sekite Guzman „Twitter“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje. Ir būtinai pagaukite Landry, kuriame vaidina Holivudo mergaičių naktis, sekmadieniais 9/8c per TVGN!

Apžvalga skirta