Kaip naršyti politiniame #RealTalk per šventes

Turinys

• Prieš žaidimą
• Pagrindinis renginys
• After-party
• Apžvalga skirta

Ne paslaptis, kad tai buvo karšti rinkimai – nuo ​​pačių kandidatų debatų iki debatų, vykstančių jūsų „Facebook“ naujienų kanale, niekas negalėtų greičiau supriešinti žmonių, kaip paskelbti jūsų pasirinktą politinį kandidatą. Daugelis žmonių, išsekę ilgiausios kampanijos istorijoje, sakė, kad tiesiog negali laukti, kol pagaliau baigsis rinkimai. Tačiau daugelis žmonių nesitikėjo, kad pasibaigus rinkimams prasidės tikra kovų audra.

Žinoma, vyšnia ant prezidentinio torto yra tai, kad artėja švenčių sezonas. Vertimas: Jūs ir visi jūsų giminaičiai yra kelias dienas nuo sėdėjimo prie didelio šeimos pietų stalo, apsimesdami, kad viskas gerai, nors žinote, kad dėdė Tomas savo biuletenyje pažymėjo kitokį burbulą, o jūsų pusbrolis visai nebalsavo. Žinoma, jūsų šeima gali išgyventi dramą (teta, Morta būdu per daug girtas per močiutės gimtadienį), bet kai pridedate karštų politinių diskusijų? Įdaras netrukus pataikys į ventiliatorių.

Štai kodėl mes sukūrėme šį vadovą, kaip išgyventi atostogų sezoną, neleisdami politiniams pokalbiams virsti Trečiuoju pasauliniu karu. (Ir nors šie patarimai šiuo metu yra ypač aktualūs, jūs iš tikrųjų galite juos naudoti norėdami užmegzti bet kokį žemyn besisukantį pokalbį, kuriame jaučiate, kad galite sprogti-nuo „Kodėl jūs vis dar vienišas?“ Iki „Kaip sekasi šiam bendravimo laipsniui? tu?")

Ir jei to jau per daug, stabtelėkite ir pažiūrėkite į šiuos 25 dalykus, kurie garantuotai pradžiugins visus.

Prieš žaidimą

1. Žinokite, kur yra jūsų vertybės

Reikalas tas, kad nesvarbu, ar rimtai kalbama apie religiją, politiką ar kitus svarbius gyvenimo pasirinkimus, tai iš tikrųjų niekada nėra susijusi su šia tema, o apie jūsų asmenines vertybes.

Tai prasideda nuo savo emocijų pripažinimo; Mes gyvename kultūroje, kuri taip orientuota į išlikimą pozityviam ir veržimąsi į priekį, kad daugelis žmonių nebegali susidoroti su neigiamomis ar sunkiomis emocijomis, sako Susan David, Harvardo medicinos mokyklos psichologė ir knygos autorė. Emocinis judrumas.

„Svarbu, kad žmonės leistų sau pajusti tai, ką jaučia, o ne tik bandytų tai išgyventi, ir pripažintų, kad šios emocijos dažnai yra signalai dalykų, kurie mums rūpi“, - sako ji. „Jie gali padėti mums daug aiškiau suprasti savo vertybes, ketinimus ir tai, kaip norime būti pasaulyje“. (Tikrai išreiškiančios emocijos iš tikrųjų daro jus sveikesnius.)

Pavyzdžiui, jei buvote visiškai prieš balsavimą už Clinton dėl pranešimų apie nesąžiningumą ir slaptumą, tai gali reikšti, kad labai vertinate pasitikėjimą. Jei tvirtai jautėte, kad nebalsavote už Trumpą dėl jo pasisakymų apie moteris ar mažumas, galbūt tai, kad vertinate lygybę ir įvairovę. Matyti, kaip tėvai, draugai ar bendradarbiai balsuoja už priešingą kandidatą, gali atrodyti kaip asmeninė ataka; jei jie balsavo už kitą asmenį, atrodo, kad jie neturi turėti tokių pačių vertybių kaip jūs.

Priešnuodis: prikiškite savo vertybes ir būkite konkretūs. „Tyrimai rodo, kad aiškus vertinimas labai padeda jūsų atsparumui“, - sako Davidas. "Žinojimas, kas esate ir ką atstovaujate, tampa kompasu, kuris padės mums šiose situacijose." Jei turite konkrečių priežasčių, kodėl jaučiatės tam tikru būdu, tai neleidžia jūsų emocijoms skambėti.

2.Išrašyk

Jaučiate ypač didelį nerimą dėl rinkimų rezultatų ir ką tai gali reikšti jūsų šeimos vakarienei (arba susitikimui su senais draugais, ar jūsų darbo atostogų vakarėliu)? Pabandykite apie tai rašyti 20 minučių per dieną. Tyrimai rodo, kad tai padės geriau suvokti savo jausmus ir kitų žmonių veiksmų logiką, sako Davidas.

„Jūs pradedate ugdyti labai svarbų gebėjimą pamatyti kitą perspektyvą, o tai labai svarbu žmonėms, kad galėtumėte įsijausti“, - sako ji. „Juolab, kad šie rinkimai buvo taip susikoncentravę į„ kitokį “. Tai buvo mes prieš juos. Taigi šiuo metu labiau nei bet kas kitas yra labai svarbus požiūris. " (Čia yra keletas kitų sveikų būdų susidoroti su pykčiu.)

3. Suplanuokite „Jei... Tada...“.

Jūs buvote šalia savo šeimos kelis dešimtmečius, todėl žinote, kaip tai vyksta. Jūs žinote, kas konkrečiu būdu paspaus jūsų mygtukus, todėl pasiruoškite būtent tam. Atostogoms skirkite skrydį, važiavimą ar traukinį namo galvodami apie tai, kokie pokalbiai gali kilti ir kaip norėtumėte į juos reaguoti.

„Niekada negali kontroliuoti, ką kiti žmonės sako ar daro“, – sako Davidas. „Tačiau apgalvoję„ jei, tada “pareiškimus galite būti kur kas labiau pasirengę, strategiškesni ir susieti save su šia situacija, o ne tik elgtis taip, kaip tai dažnai nepadės“.

4. Iš anksto nustatykite ribas

„Jei organizuojate renginį, manau, kad jums visiškai priimtina sakyti:„ Šiandien ne politika “, - sako Julie de Azevedo Hanks, daktarė, LCSW. šeimininke, manau, kad jūs turite visas teises nustatyti šią pagrindinę taisyklę.

Bet atspėk ką? Jei esate ypač nusiminęs, bet planuojate užčiaupti burną ir nekreipti dėmesio į dramblį kambaryje, tai tikriausiai atsilieps, sako Davidas. Tai vadinama pilstymas į butelius (sulaikyti ar užgesinti tas neigiamas emocijas), o juokinga yra tai, kad vienas dalykas, kurio labiausiai stengiatės nepripažinti, greičiausiai grįš bumerangu. Tai vadinama emocinis nutekėjimas ir tai yra emocinis ekvivalentas, kai penktadienio vakarą 2 val. valgysi visą picą, nes visą savaitę taip stengiesi laikytis dietos.

Pagrindinis renginys

1. Pripažinkite, kad tai nebūtinai susiję su politika

Užuot stoję į gynybą, pripažinkite, ko, jūsų manymu, kitas asmuo iš tikrųjų siekia. „Mes visi manome, kad tikrai racionaliai žiūrime į dalykus, bet niekas taip nėra“, - sako Hanksas. "Daugybę šių intensyvių atsakymų sukelia tiek daug emocijų. Man patinka manyti, kad kiekviena kritika yra emocinis prašymas... Išgirskite emocingą kūrinį, kurį jie nori, kad išgirstumėte. Nes iš tikrųjų mes visi esame norime tų pačių dalykų: kad mus gerbtų, išgirstų, vertintų, suprastų, norime žinoti, kad kažkam esame svarbūs “. Pasak jos, kai galėsite tai pripažinti ir pripažinti, situacija tampa visiškai išsklaidyta. (Ketinate pūsti? Išbandykite šiuos raminančius ir pasitikinčius veiksmus, kad nusiramintumėte, kai ketinate išsigąsti.)

2. Žinokite, kada išeiti

Jei kas nors pradeda pokalbį keliu, kuris, jūsų žinioje, bus nelygus, nedvejodami nusileiskite ir pirmiausia pripažinkite jo komentarą, sako Hanksas. „Niekas negali jūsų įtraukti į intensyvią politinę diskusiją be jūsų noro dalyvauti šioje diskusijoje“, - sako ji. „Galite būti tikrai pagarbus ir patvirtinti arba išgirsti juos, o tada pakeisti temą.

Kadangi žinote, kokios yra jūsų vertybės, galite nuspręsti, kada pokalbis pasiekė tokį tašką, kad nebenorite būti jo dalimi. „Paklauskite savęs: kur aš nubrėžiu ribą tarp pokalbio, kurio ramiai sėdėsiu ir klausysiuosi, ir kai man reikia išeiti“, – sako Davidas.

Jei pradedate jausti karštį krūtinėje arba mazgą gerklėje, galite paspausti pauzę ir tiksliai atpažinti, kas vyksta. Jei supranti, kad jautiesi piktas, įskaudintas, priblokštas, išduotas ir pan., Tai gali padėti palikti tarpą tarp tavęs ir tos emocijos, - sako Deividas. Tai leidžia jums valdyti, o ne emocijoms jus valdyti. (P.S. mokslas teigia, kad yra tikimybė, kad būsite tik alkanas, o ne piktas.)

Tada apsvarstykite, kaip jūsų kitas veiksmas atspindi jūsų vertybes ir kas norite būti kaip žmogus. Ar norite būti tas žmogus, kuris piktai išsiveržia iš kambario, ar žmogus, kuris ramiai sugalvoja paneigti sąžiningumo, įvairovės ir pan. Vertę?

After-party

Atminkite: mes visi esame žmonės

„Dabar, kai rinkimai baigėsi, tai yra galimybė sutelkti dėmesį į ryšį ir bendrumą, net jei nesutariame dėl klausimų ar kandidatų“, - sako Hanksas. Galų gale visi turi vienodus norus, poreikius ir baimes; žmonių bijo ateities, jie nori rūpintis savo šeimomis, palaikyti gerus santykius, jaustis saugūs, jaustis gerbiami, patvirtinti ir suprasti.

Galų gale atostogos yra laikas švęsti ir būti kartu, todėl galbūt tiesiog pasikalbėkite apie kačių internete ir apie tai, koks nuostabus kalakuto skonis, ir išsaugokite politines kalbas Prezidentų dienai. (Ir jei vis dar pykstate, nukreipkite savo nusivylimą į šią pykčio valdymo treniruotę.)

Apžvalga skirta