Ar blogai yra tik putplasčio ritinėlis, kai skauda?

Turinys

• Apžvalga skirta

Putų valcavimas yra tarsi siūlas: nors žinote, kad turėtumėte tai daryti reguliariai, galite tik iš tikrųjų darykite tai pastebėję problemą (treniruotės atveju tai būtų skauda). Tačiau prieš sumušdami save žinokite, kad nors jūs ir nesinaudojate visais riedėjimo privalumais, kuriuos galėtumėte, tiesiog rezervuokite jį po sunkios treniruotės arba kai skauda raumenis, nebūtinai yra blogai, sako Lauren Roxburgh , treneris ir struktūrinio integravimo specialistas.

Taip yra todėl, kad kai naudojate atkūrimo priemones, tokias kaip putų volelis (net jei tai kartkartėmis), jūs išvalote dalį pieno rūgšties, kuri kaupiasi jūsų raumenyse treniruotės metu. Palyginkite veiksmą su oro padavimu į padangas-jūs pakeliate raumenis, kad jis nebūtų toks įtemptas ir tankus, aiškina Roxburgh. Bet jūs taip pat išvyniojate jungiamąjį audinį arba fasciją. Fascija apgaubia visą kūną kaip šlapias kostiumas - nuo galvos viršaus iki kojų apačios. Sveikos formos jis turėtų būti elastingas ir lankstus, kaip Sarano įvyniojimas, aiškina Roxburgh. Tačiau mazgai, įtampa ir toksinai gali patekti į fasciją, todėl ji tampa kieta, stora ir tanki, kaip AKF tvarstis. Jei jums būtų atlikta operacija, gydytojas pastebėtų skirtumą. (Net Gwynnie yra laive – skaitykite daugiau apie vargonus, apie kuriuos Gwyneth Paltrow nori, kad jūs žinotumėte.)

Remiantis tyrimais, reguliarus putų valcavimas gali pagerinti jūsų blauzdikaulio lankstumą ir pusiausvyrą, sumažinti fizinį krūvį ir sumažinti tikimybę susirgti.

Taigi siekdamas volelio iš viso yra puiku, todėl geriau tai padaryti įpročiu. Būsimoje jos knygoje Aukštesnis, lieknesnis, jaunesnis, Roksburgas sako, kad reguliari riedėjimo praktika gali padėti pailginti raumenis, išjungiant pervargusius raumenis ir padedant įsijausti į stabilizuojančius raumenis, tokius kaip šerdis, šlaunų vidinė dalis, tricepsas ir įstrižai. Jūs netgi galite jaustis šiek tiek aukštesnis, nes riedėjimas gali išspausti stuburą ir kitus sąnarius, todėl pagerėja jūsų laikysena.

„Roxburgh“ rekomenduoja prieš treniruotę 5–10 minučių sukti putas. Drėkindamas audinį prieš mankštą, jis bus elastingesnis ir suteiks daugiau judesių amplitudės treniruotės metu (skaitykite: ilgesni bėgimo žingsniai, gilesni pliés barre klasėje). Net poilsio dienomis putų valcavimas išlaisvins įtemptus raumenis nuo sėdėjimo prie stalo visą dieną. Ir geriausia yra tai, kad jums nereikia įmantrių atkūrimo įrankių, kad gautumėte naudos: paprastas putų volelis ir teniso kamuoliukas yra Roxburgh įrankiai. (Išbandykite šias 5 karštąsias vietas prieš kiekvieną treniruotę.)

Apžvalga skirta