Kaip susidoroti su stresu per šventes

Turinys

• Apžvalga skirta

Atostogos yra smagios, tačiau jos taip pat gali būti įtemptos ir varginančios. Šie judesiai leis jaustis linksmiau ir atitolins nerimą.

Eik į ryto bėgimą

Norėdami pagerinti nuotaiką ir išlaikyti atostogų nuotaiką, pasimėgaukite ankstyvais pratimais lauke: įrodyta, kad ryto šviesa neutralizuoja lengvus sezoninio afektinio sutrikimo atvejus, teigia Oregono sveikatos mokslų universiteto mokslininkai. (Rytinė saulės šviesa taip pat yra susijusi su mažesniu KMI!) O žmonės, kurie vaikščiojo ar bėgo lauke, pranešė apie geresnę savijautą nei tada, kai naudojosi bėgimo takeliu, praneša neseniai atliktas aplinkos mokslo ir technologijų tyrimas. Kiti tyrimai rodo, kad mankšta taip pat padidina jūsų kūno kovos ar bėk slenkstį, todėl esate geriau pasirengę susidoroti su bet kokiais iššūkiais (pavyzdžiui, sugedę užsakymai internetu arba kišami uošviai), kurių gali kilti per atostogas.

Apsaugokite savo asmeninį laiką

Jums patinka visi vakarėliai ir susitikimai šiuo metų laiku. Tačiau apsisaugokite nuo perdegimo retkarčiais atsakydami RSVP Nr. Kad tai būtų be kaltės, sumuštinis tarp dviejų taip, siūlo Amit Sood, M.D., knygos autorius „Mayo Clinic“ gyvenimo be streso vadovas. Tai reiškia, kad paslėpkite neigiamą žodį dviejuose teiginiuose: „Aš norėčiau jus pamatyti, bet šis mėnuo neveiks. Sudarykime aiškų sausio planą“. Prasidėjimas ir pabaiga teigiama nata sušvelnina jūsų atkirtį, todėl abu einate patenkinti.

Padaryk ką nors laimingą

Gerų darbų atlikimas gali sukelti vidinį laimės švytėjimą. Norėdami dar labiau pagerinti nuotaiką, nusistatykite labai konkrečius tikslus, siūlo atlikti tyrimus Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas. Kai siekiate konkretaus tikslo-pažodžiui, tokių mažų tikslų, kaip priversti ką nors šypsotis ar rinkti konservuotus maisto produktus-faktiniai rezultatai labiau atitinka jūsų numatytą rezultatą, o tai padidina jūsų pasiekimų jausmą. (Mažiau apčiuopiamų tikslų, pavyzdžiui, pasižadėjimą paaukoti daugiau labdarai, galima pasiekti įvairiais būdais, o atlygis galiausiai yra mažiau patenkintas.)

Gaivinkite karštą šokoladą

Įrodyta, kad šiuo metų laiku visur paplitusi pipirmėtė pagerina jūsų nuotaiką. Wheeling jėzuitų universiteto atliktame tyrime keleiviai, kurie uostė aromatą piko metu, sumažino nerimą ir nusivylimą. Taigi pakeliui į prekybos centrą užsukite į „Starbucks“ ir paragaukite pipirmėčių latės arba įdėkite saldainių lazdelę į kiekvieną voką su savo šventiniais atvirukais. Ei, gal visi atsipalaiduos!

Apžvalga skirta