Kaip užsiimti joga nesijaučiant konkurencingam klasėje

Turinys

• Apžvalga skirta

Joga turi savo fizinę naudą. Tačiau jis geriausiai atpažįstamas dėl raminančio poveikio protui ir kūnui. Tiesą sakant, neseniai Duke universiteto Medicinos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad joga netgi gali būti veiksminga gydant depresiją ir nerimą. Taigi nenuostabu, kad kai mane ištiko depresija, mano terapeutas pasiūlė man pradėti jogos praktiką.

Jos prašymu, aš lankiau tris vinyasa užsiėmimus per savaitę, kartais net pridėdama labiau meditacinę hatha klasę. Problema: buvau toli gražu ne atsipalaidavęs. Kiekviena klasė, užuot sutelkusi dėmesį į savo kvėpavimą ir palikdama stresą prie durų, atsinešiau savo A tipo, konkurencingą ir dažnai neigiamą asmenybę. Pastaruosius 15 metų buvau bėgikas. Pasiekimai buvo matuojami myliomis, lenktynių laikais ir net prarastomis kilogramais. Joga buvo sunku apvynioti galvą. Kai negalėjau paliesti kojų pirštų, jaučiausi nugalėta. Kai žvelgiau į savo kaimynus skilimais, pajutau norą pasitempti toliau ir dažnai jaučiau skausmą kitą dieną. (Kitą kartą, kai jaučiatės nepatogiai, stumdami save ir stumdami jį per toli, paklauskite savęs: ar sporto salėje esate per daug konkurencingas?)

Nepadėjo ir didelis veidrodis klasės priekyje. Tik per pastaruosius metus numečiau 20 svarų, kuriuos priaugau studijuodama užsienyje Dubline prieš daugiau nei penkerius metus. (Taip, yra „Abroad“ pirmakursis 15. Jis vadinamas Ginesu.) Nors mano kūnas yra plonesnis ir labiau tonizuotas nei bet kada, aš vis dar greitai sprendžiu apie tai veidrodyje. "Oho, mano rankos atrodo didelės su šiais marškiniais." Šiurkščios mintys natūraliai išlįsdavo mano praktikos viduryje.

Kad ir kaip absurdiškai visa tai skamba, šios mintys nėra neįprastos šiandieninėje visuomenėje, kur konkurencingumas skatina sėkmę. (Tai iš tikrųjų yra nuostabiausia klasė, kurioje jūs konkuruojate.) Loren Bassett, „Pure Yoga“ Niujorke instruktorė, sako, kad kai kurios jogos pamokos, ypač atletiškos ir energingos pamokos, tokios kaip karšta joga, gali pritraukti A tipo asmenybes, kurios siekia tikslų ir nori įsisavinti pozas. „Labai natūralu, kad jie yra konkurencingi ne tik su kitais žmonėmis, bet ir su savimi“, - sako Bassett.

Geros naujienos: galite pripažinti savo konkurencinį pobūdį, susidurti su nesaugumu, ir naudokite savo jogos praktiką, kad nusiramintumėte. Žemiau „Bassett“ pateikia išsamų vadovą, kaip tai padaryti.

Pasirinkite ketinimus, o ne tikslus

„Stebuklas įvyksta, kai ateini į klasę, kad sužinotum apie save ir savo kūną, o ne taip, lyg ateitum į lenktynes“. Joga techniškai nėra kūno rengybos pamoka – tai daugiau dėmesio dėmesiui", – sako Bassett. Taigi, nors ir gerai turėti ilgalaikius tikslus, neturėtumėte leisti jiems sukelti nusivylimo jūsų praktikoje. „Pastebėkite, kai tikslai pradeda naikinti." Galų gale, kai tikslai nepasiekiami, greitai atsiranda nusivylimas. Bassett sako, kad daugelis žmonių dėl to pasitraukia.

Svarbiau turėti ketinimų. "Ketinimas yra labiau orientuotas į dabartį, o ne į ateitį." Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pastatyti trikojo galvos stovą, jūsų tikslas gali būti vienas žingsnis arčiau visos pozos. Jūsų ketinimas išlaiko jus dabartinėje akimirkoje, sutelkdamas dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jūsų tikslas gali motyvuoti, bet taip pat gali pastūmėti eiti toliau, nei turėtų jūsų kūnas, ir sužeisti. (Ketinimų aspektas yra viena iš 30 priežasčių, kodėl mums patinka joga.)

Užuot sąmoningai galvojęs, kaip pasiekti savo tikslą pagaliau palietus savo kojas (bėgdamas tai pasidarė velniškai sunku!), pradėjau sutelkti dėmesį į ketinimą atsipalaiduoti. Atleidus bet kokią įtampą mano jogos praktika gerokai pagerėjo. (Be to, aš daug arčiau prisiliesti prie pirštų.)

Naudokite veidrodį kaip instrukciją

Veidrodis gali būti geras dalykas, jei jį naudosite teisingai, sako Bassett. „Jei prie jo priartėsite norėdami pažvelgti į savo derinimą, tai bus naudinga“. Bet sustokite. "Jei sutelkiate dėmesį į tai, kaip laikysena atrodo priešingai nei ji jaučiasi, tai gali jus atitraukti ir sukelti blaškymąsi". Kiekvieną kartą, kai pažvelgiate į veidrodį į save ar kitus ir prarandate dėmesį, sugrįžkite užsimerkę ir giliai įkvėpdami. „Man patinka jausti, kaip kvėpuoji įeinantis ir iškvėpiantis“, - sako Bassett. (Įvaldykite savo formą naudodamiesi esminiais jogos užuominomis, kad išnaudotumėte daugiau laiko.)

Raskite įkvėpimo kitiems studentams

Į savo kolegas žiūriu dėl dviejų priežasčių. Vienas: patikrinti mano formą. Antra: pamatyti, kaip palyginama mano forma. Konkuruodamas su savo kaimynu, norėčiau šiek tiek giliau įsitraukti į savo karį 2. Tačiau šnipinėjimas kaimynui visiškai atima jūsų vidinę patirtį. "Nėra dviejų vienodų kūnų, tad kodėl aš turėčiau lyginti save su šalia esančiu žmogumi? Jos genetika skiriasi, jos kilmė, jos gyvenimo būdas. Gali būti pozų, kurių niekada negalėsite padaryti, ir taip gali būti dėl to, kad jūs nesu genetiškai sukurtas tam, kad patektumėte į tokią padėtį “, - sako Bassettas.

Nors ir nenori palyginti save kitiems jogams, jums nereikia aplink savo kilimėlio kurti savo įsivaizduojamo burbulo. Užuot lyginę save su kuo nors kitu, naudokite kitų žmonių kolektyvinę energiją, kad ištrauktumėte savo praktiką. Ir jei klasėje yra kas nors, turintis neigiamos energijos (t. y. mergina aš per daug tinkama šavasanai), laikykitės saugaus atstumo ir venkite akių kontakto.

Padarykite pertrauką

Skirtingai nuo kitų mankštos formų, joga nereikalauja savęs stumti taip pat. Nors kiekvienoje pozoje norite išnaudoti visą savo potencialą, nepasidavėte, kai darote pertrauką vaiko pozoje. "Aš tai vadinu savo kūno pagerbimu. Kol nenugalite savęs ir nesakysite: aš negaliu to padaryti, tol pertrauka yra pagrįsta", - sako Bassett. Taigi kvėpuokite-to vaiko poza yra pelnyta. (Prieš pataikydami į kilimėlį, perskaitykite 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pirmąją jogos pamoką.)

Apžvalga skirta