Kaip atsikratyti potraukio, teigia svorio metimo ekspertas

Turinys

• Ne puiku: nugalėk troškimą.
• Geriau: atitraukite save nuo potraukio.
• Geriausia: iššifruoti ir užkirsti kelią potraukiui.
• Apžvalga skirta

Adomas Gilbertas yra sertifikuotas mitybos patarėjas ir internetinės svorio metimo treniruočių paslaugos „MyBodyTutor“ įkūrėjas.

Vienas iš klausimų, kurio man, kaip svorio metimo treneriui, dažniausiai užduoda: kaip įveikti potraukį?

Prieš pradėdami potraukį, žinokite tai: potraukis nėra tas pats, kas alkanas. Jei skrandis urzgia, jaučiatės apsvaigę ar bet kokio maisto idėja patraukli, esate alkanas maisto. Išbandykite brokolių testą: jei brokolių idėja neatrodo patraukli, tikriausiai jaučiate potraukį. (Ir, FYI, jūsų specifinis potraukis gali būti pagrįstas mitybos priežastimis.)

Tikras potraukis gali greitai užgrobti jūsų ketinimus gerai valgyti. Jie gali nusverti jūsų ilgalaikį racionalų protą tokiomis mintimis: „Tu to nusipelnei! arba "Gydykitės!" arba "Tai buvo ilga diena!" arba "YOLO!"

Pirma, žinokite, kad potraukis pasitaiko visiems, jie yra normalūs ir gerai. Jūs nesugebate pasiekti savo sveikos mitybos tikslų, nes trokštate picos. Tačiau yra keletas variantų, padedančių jums sekti kelią, kai kyla mintys „Man reikia spurgos“.

Ne puiku: nugalėk troškimą.

Trumpalaikis, be abejo, populiariausias būdas spręsti? Darote viską, ką galite, kad negalvotumėte apie maistą, kurio trokštate. Šios strategijos problema yra ta, kad ji greičiausiai neveiks.

Pažaiskime žaidimą. Ji turi tik vieną taisyklę: negalvokite apie baltus poliarinius lokius.Galite galvoti apie viską, išskyrus baltus poliarinius lokius. Pasiruošę? Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Dabar pašalinkite iš galvos bet kokias mintis apie gyvūnus.

Viskas gerai. Visi pralaimi ... iš pradžių.

Stenkitės vengti galvoti apie baltąjį baltąjį lokį ir lokys nuolat ateis į galvą. Tiesą sakant, kai bandysite apie ką nors negalvoti – ar tai būtų sausainiai, ar baltieji baltieji lokiai – tai ateis į galvą. Jūsų bandymai nuslopinti mintį virsta fiksavimu. Būtent todėl ribojančios dietos neveikia.

Galų gale greičiausiai pasiduosite, nes nebegalite kelti vidinių diskusijų. - Ar turėčiau tai valgyti? "Aš neturėčiau to valgyti!" "Jūs taip sunkiai dirbate. Jūs to nusipelnėte." – Po to nesijaučiu gerai. - Gydykis pats! Maisto triukšmas sklinda ir toliau. Jūs žinote, kad jei pasiduosite ir valgysite viską, į ką esate užsiėmę, jums nebereikės klausytis triukšmo savo galvoje.

Geriau: atitraukite save nuo potraukio.

Ar kada nors esate toks užimtas, kad pamiršote pavalgyti, nueiti į tualetą, išgerti vandens? Akivaizdu, kad tai nėra puikus scenarijus, tačiau tam yra priežastis. Kai pasineri į ką nors, nebelieka vietos trokštančioms mintims. (Susijęs: skaitykite, kaip viena rašytoja pagaliau sutraiškė savo potraukį cukrui.)

Koks yra geriausias būdas atitraukti dėmesį? Išbandykite problemų sprendimo žaidimus. 2016 metais žurnale buvo paskelbti du tyrimai Apetitas nustatė, kad kai dalyviai blaškėsi, jie buvo mažiau gundomi maisto. Tyrėjai išsiaiškino, kad žaisti „Tetris“ užteko vos trijų minučių, kad sutriktų potraukis.

Žaiskite lygį „Candy Crush“ arba pamankštinkite nykščius „Xbox“ – esmė yra padaryti ką nors patrauklaus. Dėl ko galite prarasti save: rašyti žinutes draugui, skaityti knygą, žiūrėti „Netflix“, išeiti į lauką? Svarbiausia yra nuspręsti, kuo atitrauksite savo dėmesį, kol neprasidės potraukis.

Ši kovos su simptomu strategija veikia, tačiau ji nėra tokia efektyvi kaip pagrindinės priežasties pašalinimas.

Geriausia: iššifruoti ir užkirsti kelią potraukiui.

Daug geresnė alternatyva yra išsiaiškinti, kodėl pirmiausia trokštate. Užuot savęs klausęs: „Kaip man įveikti šį potraukį?“. Paklauskite savęs: „Kodėl aš trokštu šio maisto? Siekiant tvariai numesti svorio, labai svarbu kovoti su pagrindine priežastimi.

Tai tarsi gerti kavą, nes neturite energijos, o ne spręsti, kodėl neturite energijos: ar miegate tik kelias valandas per naktį? Ar nerimaujate? Reikėtų išsiaiškinti ir suprasti jūsų energijos trūkumo priežastį. Jei išspręsite pagrindinę priežastį, turėsite daug didesnę galimybę, kad elgesio pakeitimas išliktų paskutinis.

Galų gale, jūs tikriausiai žinote, ką turėtumėte daryti, jei norite numesti svorio, nesvarbu, ar valgysite daugiau daržovių, išvengsite perdirbto maisto, ar būsite aktyvūs. Tikrasis klausimas yra: kodėl jūs negalite to padaryti?

Išpakuokime kaip sausainių paketą, kurio trokštate 15 val. Esate įtemptas, nusivylęs, priblokštas, nuobodu ar jums reikia greitai pabėgti nuo to, ką darote? Kai turi didžiulį norą atsiduoti, kartais tai atsitinka todėl, kad kažkas tavo gyvenime šiuo metu atrodo nepaprastai. Galų gale potraukis yra signalas. Tai signalas, kad kažkas jums trukdo. Tai signalas, kad dėl kažko esate emocingas. Kaip ir emocinis valgymas, norint įveikti potraukį svarbiausia išsiaiškinti, ko iš tikrųjų norite. (Jei tai skamba ne vietoje, perskaitykite tai: Kai emocinis valgymas nėra problema.)

Tai nereiškia kiekvieną potraukis yra emociškai pakrautas-ir tai nereiškia, kad negalite mėgautis spurga, pica, žemės riešutų sviestu ir pan. Kartais tiesiog norite kažko, nes tai skanu-ir viskas gerai! Nedvejodami mėgaukitės mėgstamu maistu. Idėja yra iš tikrųjų mėgaukitės tuo, o ne jauskitės blogai. (Pavyzdžiui, vienas tyrimas netgi parodė, kad galvoti „galbūt vėliau“ yra daug geriau, nei galvoti, kad gali niekada turi tai gydyti.)

Kitą kartą, kai susidursite su potraukiu, paklauskite savęs: ar yra kažkas, kas mane vargina? Ką aš galiu dėl to padaryti? Ir kodėl aš nieko dėl to nedarau?

Šie klausimai gali padėti jums rasti priežastį, kas jus vargina. Kai emociškai valgote – ir dažnai tai darote, kai pasiduodate potraukiui – pasirenkate būti bejėgis, nes patenkate į maisto transą. Kai patiriate tą maisto transą, viskas jaučiasi puikiai, o tiksliau-visai nesijaučiate. Jūsų protas pagaliau išsijungia.

Tačiau tą akimirką, kai baigiate, geri jausmai išblėsta ir dažnai jaučiatės kaltas ir apgailestaujate, nes nesilaikote savo ketinimų. Netrukus po to, pati priežastis, dėl kurios vėl kilo potraukis. (Dalis problemos yra ta, kad turite nustoti galvoti apie maistą kaip „gerą“ ir „blogą“.)

Vietoj to, jei pasirinksite būti galingas ir susidorosite su tuo, kas jums gali trukdyti, galite pasitraukti jausdamiesi laimėję. (Sveiki, pergalės be masto!)

Apžvalga skirta