Kiek svorio galite numesti per dvi savaites?

Turinys

• Jūsų kūnas ir svorio kritimas
• Svorio metimo patarimai
• Esmė

Koks yra geriausias būdas numesti svorį?

Jei norite mesti svorį, jums gali kilti klausimas, kiek svorio galite saugiai numesti per savaitę ar dvi. Rekomenduok bandyti numesti nuo vieno iki dviejų kilogramų per savaitę.

Lėtas ir pastovus svorio metimas iš tikrųjų yra naudingesnis jūsų kūnui, nes tai padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas netenka riebalų, ir išlaikyti svorį. Kai per greitai numetate per daug svorio, galiausiai netenkate vandens svorio dėl glikogeno išeikvojimo. Šio tipo svoris greitai sugrįš, kai atstatysite glikogeną. Prarasti vandens svorį nėra tas pats, kas prarasti riebalų saugyklą. Norėdami numesti svorį ir jį išlaikyti, turėsite numesti ne tik vandenį, bet ir riebalus.

Jūsų kūnas ir svorio kritimas

Sveikas svoris kiekvienam žmogui skiriasi. Svarbu niekada nevertinti savo sveikatos remiantis vien tik skale esančiu skaičiumi, bet išlaikyti savo kūno tipui sveiką svorį. Kai kurių žmonių kūnai gali išlaikyti vandenį arba greitai mesti vandens svorį. Bet kokiu atveju turėtumėte pradėti matyti kūno pokyčius pirmąjį ar du svorio metimo režimo mėnesius.

Iš pradžių siekite numesti 10 procentų savo kūno svorio nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę ir laikykite tą svorį šešis mėnesius, prieš toliau mesti svorį.

Taip pat galite pasitarti su savo gydytoju ir nustatyti, ar turite antsvorio, nes skirtingi kūno tipai gali sverti daugiau nei kiti. Pavyzdžiui, žmogus, turintis labai raumeningą kūno svorį, gali sverti daugiau nei tas, kurio kūno svoris labai plonas, tačiau neturi antsvorio. Jei turite antsvorio, svorio metimas gali padėti sumažinti sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.

Svorio metimo patarimai

Svorio metimui yra daug skirtingų būdų, tačiau apskritai formulė yra paprasta: valgyk sveikiau ir daugiau judėk. Negalima įsitraukti į madingų dietų ar fitneso tendencijas. Verčiau rinkitės savo gyvenimo būdą įprasminančius valgymo įpročius ir jums patrauklius pratimus.

NIH rekomenduoja keletą svorio metimo žingsnių, įskaitant:

• Skaičiuojant kalorijas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau moterys valgo 1000–1200 kalorijų per dieną ir vyrams - apie 1600 kalorijų. Jūs prarandate svorį, kai jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų nei degina. Sumažinus bendrą kalorijų kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, svoris sumažės nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
• Sutelkite dėmesį į mitybą, o ne į kalorijas. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad maistingas, šviežias maistas yra sveikesnis nei perdirbtas „dietinis“ maistas. Mažas kalorijų kiekis nebūtinai reiškia sveiką! Taip pat svarbu kiekvieną dieną valgyti pakankamai maisto, kad jūsų kūnas nemanytų, kad jis badauja, ir sulėtintų medžiagų apykaitą. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje yra liesų baltymų, daug šviežių daržovių, sveikų, neperdirbtų angliavandenių ir vaisių šaltinių bei nedideli nesočiųjų riebalų kiekiai.

Esmė

Raktas norint sėkmingai numesti svorį yra prisiminti, kad lėtas ir pastovus svorio metimas yra naudingesnis jūsų kūnui nei kardinalus pokytis. Jei laikotės sveikų svorio metimo įpročių, turėtumėte kuo mažiau sumažinti vandens svorį, tuo pačiu maksimaliai sumažindami riebalų svorį net pirmąją savaitę. Nepamirškite sutelkti dėmesį į sveikesnio gyvenimo būdo nustatymą, o ne tik į svorio pakeitimą.

Jei iš pradžių nepastebite skirtumo, toliau laikykitės savo sveikos mitybos įpročių ir fizinių pratimų. Kiekvienas meta svorį skirtingai. Jei turite „išeiginę“ dieną, nepasiduokite. Progresas vyksta laikui bėgant, o ne nuo bėgių nuvilnijo vienas vėlyvą naktį plaktas ledų purslas.