Kodėl šoniniai šuoliai yra esminė kiekvienos kojos treniruotės dalis

Turinys

• Side Lunge privalumai ir variantai
• Kaip atlikti šuolį į šoną (arba šoną)
• Šoniniai įtūpsto formos patarimai
• Apžvalga skirta

Taigi daugelis jūsų kasdienių judesių yra vienoje judesio plokštumoje: sagitalinėje plokštumoje (judėjimas pirmyn ir atgal). Pagalvokite: vaikščiodami, bėgdami, sėdėdami, važiuodami dviračiu ir lipdami laiptais, jūs nuolat judate į priekį. Faktas yra tas, kad judėjimas skirtingomis judesio plokštumomis yra judrus, sveikas ir galintis atlikti pažangesnius judesius. (Žinote, kaip išardyti šokių aikštelę ar ištraukti lagaminą iš lėktuvo šiukšliadėžės.)

Žinoma, kad į savo gyvenimą įtrauktumėte tas kitas judėjimo plokštes, galėtumėte visą dieną vaikščioti į šonus, bet prasmingiau įtraukti jas į savo sporto salę. Čia atsiranda šoniniai arba šoniniai įtūpstai (čia demonstruoja Niujorke įsikūrusi trenerė Rachel Mariotti). Tai nukreips jūsų kūną į priekinę judesio plokštumą (iš vienos pusės į kitą) ir pakels jūsų treniruotę į kitą lygį. . (Žr. Kodėl jums reikia šoninių judesių treniruotėje)

Side Lunge privalumai ir variantai

„Šuolis į šoną yra puikus pratimas, nes jis veikia sėdmenų šlaunis (gluteus medius), kurie yra svarbūs klubo sąnario stabilizatoriaus raumenys ir dažnai nepakankamai vertinami“,-sako Mariotti. Ji sako, kad judėjimas kita kryptimi taip pat padeda treniruoti keturgalvius raumenis kitu kampu. (Puiki žinia: yra daugybė šuolių variantų, kurie tinka ir kitiems apatinės kūno dalies kampams.)

Šoninio šuolio įvaldymas (kartu su įstūmimu į priekį) padės sustiprinti kiekvienos kojos jėgą ir stabilumą atskirai, taip pat pagerins pusiausvyrą. Pažanga pridėjus virdulį ar hantelį, pakabintą prieš krūtinę. Norėdami sumažinti mastelį, 1) nepritūpkite taip žemai arba 2) po tiesia koja padėkite slankiklį, išstumdami jį į šoną, kol sulenksite ištiestą koją.

Kaip atlikti šuolį į šoną (arba šoną)

A. Stovėkite kojomis kartu ir susikabinę rankas priešais krūtinę.

B. Ženkite didelį žingsnį į dešinę, tuoj pat nusileiskite į šuolį, nusileiskite klubus atgal ir sulenkite dešinį kelį, kad galėtumėte sekti tiesiai į dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesiai, bet neužrakintą, abi pėdos nukreiptos į priekį.

C. Nustumkite dešinę koją, kad ištiesintumėte dešinę koją, dešinę koją patraukite šalia kairės ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 8–12 pakartojimų. Pakartokite kitoje pusėje. Išbandykite 3 rinkinius vienoje pusėje.

Šoniniai įtūpsto formos patarimai

• Pasinerkite į pūsiančios kojos klubą, suaktyvindami sėdmenis stovėti.
• Būtinai nenuleiskite krūtinės į priekį.
• Neleiskite keliui stumti į priekį per pirštus.

Apžvalga skirta