Kaip numalšinti stresą ir išlaikyti ramybę bet kur

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar galėtumėte rasti ramybę vienos judriausių, triukšmingiausių ir triukšmingiausių Amerikos vietų viduryje? Šiandien, norėdami pradėti pirmąją vasaros dieną ir švęsti vasaros saulėgrįžą, ​​jogos entuziastai Niujorke meta iššūkį rasti transcendenciją neįprasčiausioje vietoje - Taimso aikštėje. Nuo 7:30 iki 19:30 Taimso aikštės širdis yra padengta jogos kilimėliais ir paverčiama taikos, komforto ir nepriekaištingo dėmesio vieta.

Norite rasti ramybę savo užimtame gyvenime? Štai 5 patarimai, padėsiantys išlikti ramiems bet kur:

1. Raskite jums tinkančią techniką. Dvi formos, kuriomis pagrįstas daug tyrimų, yra progresyvi raumenų atpalaidavimo ir sąmoningumo meditacija, pasak dr. Rodebaugh, Vašingtono universiteto Sent Luise psichologijos profesoriaus. Atlikite savo tyrimus, kad pamatytumėte, kurie metodai jums yra praktiškiausi.

2, Praktika. Praktika. Praktika. Svarbiausia, norint išlikti ramiems esant dideliam stresui, yra praktikuoti techniką, kai nesate stresinėje situacijoje. „Kai gerai įvaldysi, turėtum sugebėti jį sugrąžinti įtemptais laikais“, - sako daktaras Rodebaugh.

3. Į savo tvarkaraštį įtraukite atsipalaidavimą. „Rinkitės laiką, kai nėra kitų konkuruojančių reikalavimų“, – sako dr. Rodebaugh. Skirkite sau bent 30 minučių ar daugiau, kad atsipalaiduotumėte ir ramiai praktikuotumėtės savo technikas po ilgos darbo dienos arba kai vaikai eina miegoti, tačiau tiesiog nepamirškite užmigti! „Nors daugelis atsipalaidavimo būdų padeda užmigti, svarbu jų metu neužmigti“, - sako daktaras Rodebaugh.

4. Galvok ilgam. Atsipalaidavimo metodai reikalauja laiko ir praktikos, todėl nenuostabu, kad vos po vienos sąmoningumo meditacijos sesijos žmogus staiga neišgydomas nuo streso. „Reikia ilgesnės praktikos, kad šie metodai padarytų įtaką žmogaus gyvenime“, – sako dr. Rodebaugh. Laikykis!

5. Žinokite, kada ieškoti profesionalios pagalbos. Jei kurį laiką bandote padėti sau ir ne tik nesulaukiate sėkmės, bet ir pastebite, kad dar labiau nerimaujate ar patiriate stresą, tuomet kreipkitės pagalbos į profesionalus. "Kai kas nors negauna pagalbos arba sukelia daugiau streso, tai yra įspėjamasis ženklas. Kai žmonės tai patiria, atminkite, kad pagalba yra." Susisiekite su psichologu arba psichikos sveikatos specialistu ir ženkite dar vieną žingsnį į priekį kelyje į gyvenimą be streso.

Ko lauki? Šiandien puiki diena pradėti mažinti stresą savo gyvenime ir siekti taikaus mąstymo.

Apžvalga skirta