Kaip seksualinę prievartą išgyvenę asmenys naudojasi kūno rengyba atsiguodami

Turinys

• Kūno ir proto stiprinimas
• Savigynos įgūdžių mokymasis
• Rutinos tvirtinimas
• Seksualumo atkūrimas
• Rūpinimosi savimi svarba
• Apžvalga skirta

Judėjimas „Me Too“ yra daugiau nei žyma su grotelėmis: tai svarbus priminimas, kad seksualinė prievarta yra labai labai paplitusi problema. Vertinant skaičius perspektyvoje, 1 iš 6 moterų per savo gyvenimą patyrė pasikėsinimą išžaginti arba baigti jį išžaginti, o seksualinė prievarta JAV įvyksta kas 98 sekundes (ir tai tik atvejai, apie kuriuos buvo pranešta.)

Iš šių išgyvenusių žmonių 94 procentai patiria PTSS simptomus po užpuolimo, kurie gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau dažnai turi įtakos moters santykiams su savo kūnu. „Įprasta, kad seksualinį smurtą išgyvenę asmenys nori slėpti savo kūnus arba elgtis rizikingai, dažnai siekdami išvengti ar numalšinti neaprėpiamus jausmus“, - sako klinikinė socialinė darbuotoja ir traumų ir traumų gydanti Alison Rhodes. atsigavimo tyrinėtojas Kembridže, Masačusetso valstijoje.

Nors kelias į pasveikimą yra ilgas ir sunkus, ir jokiu būdu negalima išgydyti tokios traumos, daugelis išgyvenusiųjų randa paguodą.

Kūno ir proto stiprinimas

„Pasigydyti nuo seksualinio smurto dažnai reikia atkurti savęs jausmą“, – sako Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., Indianos universiteto – Purdue universiteto Indianapolio psichikos sveikatos slaugos profesorė. "Ši fazė dažnai ateina vėliau atsigavimo procese, kai asmenys turėjo galimybę apdoroti traumą, pradėti ją suprasti ir suprasti, kokią įtaką ji turėjo jų gyvenimui."

Šiame etape gali padėti joga. Moterys smurto artimoje aplinkoje prieglaudose ir bendruomenės centruose visame Niujorke, Los Andžele, Niujorko valstijos ir Konektikuto valstijose kreipiasi į „Exhale to Inhale“ - ne pelno siekiančią organizaciją, siūlančią jogą išgyvenusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Pamokose, kai kuriose jas mokė seksualinį prievartą ir smurtą artimoje aplinkoje išgyvenantys asmenys, mokiniams palengvėjo kvietimo kalba lėtai judėti srautu, pvz., „Prisijunk prie manęs [užpildyk tuščią] pozą, jei tau tai atrodo patogu“. Jei norėtumėte likti su manimi, mes ten atsikvėpsime tris kartus“, – aiškina Kimberly Campbell, „Iškvėpti į įkvėpimą“ vykdomoji direktorė, jogos instruktorė ir ilgametė smurto šeimoje prevencijos advokatė.

Kiekvienoje klasėje atsižvelgiama į trigerius. Instruktorius fiziškai nekoreguoja mokinių laikysenos. Aplinka yra kruopščiai kuruojama-klasė tyli, be jokios blaškančios muzikos, įjungtos šviesos, o visi kilimėliai nukreipti į durų angą, kad mokiniai visada matytų išėjimo tašką. Tokia aplinka skatina pasirinkimo ir valios jausmą savo kūnui, o tai yra būtent tai, ką seksualinė prievarta atima iš moterų, sako Campbell.

Yra daug tyrimų, patvirtinančių jogos gydomąją galią. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad traumomis pagrįsta jogos praktika buvo veiksmingesnė už bet kokį kitą gydymą, įskaitant individualias ir grupines terapijos sesijas, siekiant sumažinti lėtinius PTSD simptomus. Remiantis tyrimu, kvėpavimo, pozų ir sąmoningumo elementų derinimas švelnioje, meditacinėje jogos praktikoje, skirtoje patyrusiems traumas, padeda išgyvenusiems žmonėms vėl prisijungti prie savo kūno ir emocijų.

„Seksualinė prievarta labai praranda jūsų kūno kontrolę, todėl praktika, leidžianti jums elgtis maloniai sau ir savo kūnui, yra būtina“, - sako Rhodesas.

Savigynos įgūdžių mokymasis

Išgyvenusieji dažnai jaučiasi nutildyti tiek puolimo metu, tiek kartais po metų, todėl savigynos pamokos, kaip ir IMPACT pamokos, skatina moteris ginti save ir kitas moteris. Viena anoniminė išgyvenusi vaikystėje patirtą prievartą ir pakartotinį profesoriaus seksualinį priekabiavimą pasakoja, kad tik tada, kai ji susiejo savigyną su kitomis terapinėmis praktikomis, ji turėjo galimybę atsiimti iš jos pavogtą galią, pirmiausia ją suradusi. balsas.

Pirmoji IMPACT klasės dalis yra šaukimas „ne“, kad šis žodis patektų į jūsų kūną, ir tas žodinis adrenalino išsiskyrimas yra tai, kas skatina visą fizinę klasės dalį. „Kai kuriems išgyvenusiems tai yra pati sunkiausia pamokos dalis - pradėti praktikuoti ginti save, ypač kai adrenalinas veržiasi per jūsų sistemą“, - sako Meg Stone, „Triangle“ padalinio „IMPACT Boston“ vykdančioji direktorė.

Įgalinimo savigynos klasė „IMPACT Boston“.

Toliau IMPACT instruktorius supažindina studentus su įvairiais scenarijais, pradedant klasikiniu „nepažįstamojo gatvėje“ pavyzdžiu. Mokiniai taip pat išmoksta reaguoti, kai kam nors kitam ištinka bėda, o tada pereina į labiau pažįstamas vietas, pavyzdžiui, miegamąjį.

Nors imituotas smurto scenarijus gali atrodyti neįtikėtinai suaktyvinantis (o kai kuriems taip gali būti), Stone sako, kad IMPACT kiekvieną klasę tvarko pagal labai specifinį, traumą pagrįstą protokolą.„Vienas iš svarbiausių įgalinimo savigynos klasės bruožų yra atsakomybė, prisiimta smurto kaltininkui“,-sako Stone. „Ir niekas nesitikima užbaigti pratybų, jei jausis nepatogiai“.

Rutinos tvirtinimas

Grįžimas prie įprastos rutinos yra esminė atsigavimo dalis, o kūno rengyba gali padėti. Telisha Williams, Nešvilio liaudies grupės „Wild Ponies“ bosininkė ir dainininkė, išgyvenusi seksualinę prievartą vaikystėje, kovoja su nerimu ir depresija.

Williams pradėjo bėgioti 1998 m., o 2014 m. tęsė savo pirmąjį maratoną, o vėliau 200 mylių Bourbon Chase estafetę, sakydama, kad kiekvienas jos nubėgtas žingsnis yra vienu žingsniu arčiau atsigavimo. „Leidimas nustatyti ir įgyvendinti tikslus padėjo man sukurti sveiką gyvenimo būdą“,-sako Williamsas. Tai vienas iš dalykų, pakeitusių jos gyvenimą, sako ji ir įgalinęs pasidalinti savo istorija kai kuriuose savo koncertuose. (Ji priduria, kad auditorijoje visada yra bent vienas išgyvenęs žmogus, kuris vėliau kreipiasi į ją ir dėkoja už jos palaikymą.)

Reema Zaman, Oregone gyvenanti rašytoja, pranešėja ir traumų trenerė, kūno rengyba ir mityba buvo pagrindiniai atsigavimo komponentai. Užaugusi Bangladeše, ją užpuolė pusbrolis, o priekabiavo prie mokytojų ir nepažįstamų žmonių gatvėje. Tada, persikėlusi į JAV studijuoti koledžo, ji buvo išprievartauta būdama 23 metų. Kadangi tuo metu ji neturėjo šeimos JAV ir nusprendė nesiimti teisinių veiksmų, kad nepakenktų savo vizos statusui ar karjerai, ji pasikliovė tik savimi, kad išgytų, ypač kasdieniais ritualais – bėgimu 7 myliomis, jėgos treniruotėmis. , ir sąmoningas valgymas. „Jie man yra tarsi dvasingumas“, – sako Zaman. „Fitnesas buvo mano būdas sukurti stabilumą, susitelkimą ir nepriklausomybę šiame pasaulyje“, – sako ji. „Turime įsipareigoti savo kilimui, darydami tai, kas puoselėja mūsų gebėjimą gyventi, gydyti ir pereiti iš vienos dienos į kitą“.

Seksualumo atkūrimas

„Atkūrimas dažnai apima jūsų seksualumo susigrąžinimą, įskaitant teisės priimti seksualinius sprendimus, seksualinio elgesio pasirinkimą ir jūsų seksualinės bei lytinės tapatybės gerbimą“, - sako Drauckeris.

Kai kurie išgyvenusieji ėmėsi jausmingesnių kūno rengybos pratimų, tokių kaip burleska ir šokiai ant stulpo, norėdami atsigauti. Nepaisant nuomonės, kad ši veikla egzistuoja tik tam, kad išpildytų vyrišką žvilgsnį, „tai negali būti toliau nuo tiesos“, - tvirtina Gina DeRoos, išgyvenusi seksualinę prievartą vaikystėje, kūno rengybos instruktorė ir Reiki gydytoja Mantekoje, Kalifornijoje. „Lenkiškas šokis moko moteris, kaip jausmingai įsitraukti į savo kūną, ir mylėti savo kūną judant“, - sako ji. Daugelį metų trukusi terapija, susijusi su jos PTSS sukeliančiais veiksniais, košmarais ir panikos priepuoliais, kuriuos ji vis dar patyrė praėjus 20 metų po pradinio užpuolimo, buvo svarbi jos ilgame gijimo procese. Tačiau būtent šokiai ant stulpo padėjo jai atstatyti meilę sau ir savęs priėmimą.

Telisha Williams turi panašią perspektyvą. Bėgimas ir visi kiti sveiki įpročiai ją maitino kiekvieną dieną, tačiau jai kažko trūko ilgai atsigaunant po seksualinės prievartos vaikystėje, dėl kurios ji išsipakavo ir pradėjo gydytis daug metų. - Kodėl aš negaliu mylėti savo kūno? - stebėjosi ji. „Aš negalėjau pažvelgti į savo kūną ir pamatyti„ seksualų “-jis buvo užblokuotas“. Vieną dieną ji įstojo į burleskos šokių pamoką Nešvilyje ir iškart pradėjo jausti meilę-instruktorė paprašė mokinių kiekvienoje klasėje rasti ką nors teigiamo savo kūne, užuot ciniškai ar komiškai žiūrėjusi į tai, kaip jie juda erdvėje. Williamsas buvo užsikabinęs, o klasė tapo prieglobsčio erdve. Ji prisijungė prie 24 savaites trukusios burleskos mokymo programos, kurios kulminacija buvo pasirodymas su kostiumais ir savo choreografija pagal kai kurias Wild Ponies dainas. „Pasibaigus šiam pasirodymui, aš stovėjau scenoje ir tą akimirką jaučiausi tokia galinga, ir žinojau, kad man nebereikia grįžti prie tos galios nebeturėjimo“, - sako ji.

Rūpinimosi savimi svarba

Kitas meilės sau sluoksnis? Kasdien rodykite gerumą savo kūnui. Vienas dalykas, kuris prisideda prie gydymo, yra „užsiimti savęs priežiūra, priešingai nei save baudžiantis ar žalojantis elgesys“,-sako Rhodesas. Rytą po to, kai Reema Zaman buvo išprievartauta, ji pradėjo savo dieną parašydama sau meilės laišką ir nuo to laiko tai darė religingai.

Net ir vykdydama šias stiprinančias praktikas, Zaman pripažįsta, kad ne visada buvo sveika. Nuo 15 iki 30 metų ji kovojo su netvarkingu valgymu ir per dideliais pratimais, siekdama tobulumo įvaizdžio, kuris, jos manymu, buvo idealus jos aktorės ir modelio karjerai. „Man visada grėsė per daug pasikliauti savimi – turėjau tikrai vertinti tai, ką mano kūnas man gali duoti, užuot tik nuo jos priklausęs, – sako Zaman. „Aš pradėjau suprasti, kad galbūt vis dar turiu neišgydytų traumų pėdsakų, ir tai metastazuoja kaip savęs žalojimas ir baudžiantis grožio standartas“. Jos atsakymas buvo parašyti memuarus, Aš tavo, vadovas, skirtas gydymui nuo traumų ir savęs žalojimo, sau ir kitiems, sulaukus 30 metų. Pateikusi savo istoriją puslapyje ir apmąstydama savo, kaip maitintojo netekusio žmogaus, kelionę, ji sugebėjo užmegzti sveikus santykius su maistu ir mankšta. vertink jos drąsą ir tvirtumą šiandien.

Kelias į atsigavimą nėra nei linijinis, nei lengvas. „Tačiau išgyvenusiems žmonėms labiausiai naudinga praktika, kuri palengvina jų gebėjimą švelniai pasirūpinti savimi ir pasirinkti savo savo kūnai“, – sako Rodas.

Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo patyrėte seksualinį smurtą, paskambinkite nemokama, konfidencialia nacionaline seksualinės prievartos karštoji linija telefonu 800-656-HOPE (4673).

Apžvalga skirta