„Dip Bars“ netrukus bus jūsų mėgstamiausia treniruočių įranga

Turinys

• „Dip Bars“ privalumai
• Kaip naudoti „Dip Bars“
• Apžvalga skirta

Galbūt matėte (ar net naudojote) lygiagrečius strypus sporto salėje, nes tai gana klasikinė įranga. Tačiau „Instagram“ tinkle jie vis labiau populiarėja, nes fitneso influenceriai sugalvoja naujus, beprotiškai sunkius būdus, kaip juos panaudoti.

Daugelyje šių vaizdo įrašų yra naujesnės rūšies paralelių juosta, vadinama „EQualizers“ (kartais vadinama „EQ“), kuri yra šiek tiek aukštesnė už tradicines paraleles ir yra puikus pagrindas vėsiems lenkimo jėgos triukams.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruoklių salėje turite galimybę naudotis paralelėmis (žemomis ar aukštomis) yra tai, kad jas galite naudoti esant bet kokiam kūno rengybos lygiui. Nors sunkūs veiksmai, kuriuos daro influenceriai, yra labai įkvepiantys, jums iš tikrųjų nereikia daryti nieko beprotiškai sunkaus, kad gautumėte naudos iš jų.

„Išplėstiniai judesiai yra tik tokie: pažangūs“, - sako „Innovation Fitness Solutions“ savininkas ir veiklos treneris Robertas DeVito. „Prieš pradedant pažangesnius ar„ šaunesnius “judesius, svarbu atlikti visus pradedantiesiems ir tarpiniams pratimams“, - pabrėžia jis. "Be to, turėkite omenyje, kad šios fitneso žvaigždės yra išimtis, o ne norma. Jums gali prireikti arba nebūtina pasinaudoti labai pažengusiais ir didesnės rizikos veiksmais, kad pasiektumėte savo tikslus." (BTW, štai kas nutiko, kai vienas rašytojas savaitę bandė gyventi kaip fitneso influenceris.)

„Dip Bars“ privalumai

Taigi kodėl turėtumėte dairytis šių strypų sporto salėje? Ekspertai teigia, kad yra trys pagrindinės priežastys.

Jie super universalūs. „Paraletės leidžia atlikti stūmimo ir traukimo judesius (pvz., atsispaudimus ir prisitraukimus), nesijaudinant, kokius svorius ar kokią mašiną naudoti“, – aiškina asmeninė trenerė ir ortopedinių pratimų specialistė Eliza Nelson.

"Naudodami standartinius svorius, jūs reguliuojate apkrovą reguliuodami svorį. Naudodami tvirtą paralelių rinkinį, galite reguliuoti pasipriešinimą, pastatydami kūną įvairiais būdais", - sako ji. Dėl šios kokybės jie taip pat puikiai tinka žmonėms, kurie nesportuoja sporto salėje. „Jei dar nesinaudojote jėgos treniruotėmis arba norite patogiai treniruotis namuose, galite ugdyti jėgą ir pasitikėjimą kūno svorio pratimais ant paralelių.

Jie padeda ugdyti kūno kontrolę. „„ Parallette “strypai yra puiki įranga, padedanti lavinti bendrą kūno suvokimą ir kontrolę bei jėgą“,-sako Meghan Takacs, trenerė, dirbanti programoje „Aaptiv“, kurioje yra trenerio vadovaujamos garso treniruotės. "Kūno kontrolė yra pagrindinis terminas. Kaip treneris, manau, kad kontroliuojamas raumenų judėjimas yra būtinas norint pagerinti tokius dalykus kaip raumenų masė ir bendra laikysena, kad tapčiau visapusišku sportininku, nesvarbu, kokio lygio." Kitaip tariant, nesvarbu, ar esate pradedantysis treniruotis, ar žinote, kaip judėti svorio salėje, galite pasinaudoti paralelių strypais, kad sukurtumėte šio tipo kontroliuojamą jėgą ir liesą raumenų masę. Kadangi strypai yra mažiau stabilus paviršius nei grindys ir daugeliui judesių reikia, kad jūsų kūnas būtų pakabintas erdvėje, jūs turite papildomai dirbti, kad kiekvieno judesio metu išlaikytumėte teisingą padėtį.

Jūs deginsite riebalus ir kalorijas. „Stiprios kalistikos metu laikui bėgant iš tikrųjų sudeginama daugiau kūno riebalų nei kardio treniruotėse“, - sako Takacs. (Žmonės linkę rinktis kardio treniruotes, nes prakaituoja ir jaučiasi taip, lyg treniruotųsi jūsų kūno svoris. kažką padarėte, tačiau tokie judesiai yra daug efektyvesni deginant riebalus ir priauginant liesų raumenų “. (FYI, čia yra visas mokslas, kurį reikia žinoti apie tai, kaip auginti raumenis ir deginti riebalus.)

Kaip naudoti „Dip Bars“

Įsitikinote, kad reikia tai išbandyti arba įsigyti savo? Štai ką reikia žinoti.

„Šie strypai turėtų būti naudojami ant kilimėlio ar paviršiaus, ant kurio jie neslystų“, – pabrėžia Takačas. Taip pat gera idėja yra pradėti nuo paprasčiausios pratimo versijos ir tada eiti aukštyn. „Supraskite, kad kiekvienas šių juostų judesys progresuoja, o pagrindai turi būti įsisavinti, kad galėtumėte pereiti prie sudėtingesnių judesių, tokių kaip vaizdo įrašuose“, - sako ji. (Šiek tiek motyvacijos: būkite pakankamai geras ir galėsite prisijungti prie šios epinės naujos sporto sporto šakos, vadinamos Urban Fitness League.)

L sėdi: L-sėdynės (laikydami savo kūno svorį virš strypų rankomis, užrakintomis prie šonų, o kojos pakeltos priešais jus) yra puikios, tačiau yra šiek tiek labiau pažengusios ir prireiks šiek tiek kantrybės tobulėti, sako Nelsonas. Norėdami modifikuoti, atlikite L formos sėdėjimą šiek tiek sulenktais keliais arba pakaitomis pakelkite vieną koją nuo grindų. Lėtai stiprinsite abi kojas tiesiai priešais save. Siekdama sustiprėti, pasistenkite, kad tris raundus 15–30 sekundžių laikytumėte „L“ sėdėjimą, ji rekomenduoja. (BTW, L-sit taip pat yra Jen Widerstrom kūno svorio pratimų sąraše, kurią turėtų įvaldyti kiekviena moteris.)

Push-up progresija: Paraletės gali būti naudojamos norint apsunkinti atsispaudimus, tačiau taip pat galima juos sumažinti. „Aukštos juostos beveik tarnauja kaip stalviršis, leidžiantis pradedantiesiems įvaldyti pagrindinį judesį, kuris yra atsispaudimas“,-sako Takacs. Pasukite vieną strypą statmenai savo kūnui ir atlikite atsilenkimus rankomis ant strypo ir kojomis ant grindų. Nepriklausomai nuo jūsų turimų strypų aukščio, šį judesį galite atlikti atlikdami atsilenkimus, kai leidžiate kūnui eiti pro strypų viršūnę (ir rankas), reikalaudami stumti. savo kūną atlikdami didesnį judesių diapazoną. [Skaityti: Kas nutiko, kai viena moteris per metus padarė 100 atsispaudimų per dieną]

Apverstos eilutės: „Vienas iš pagrindinių pratimų, kuriam naudoju aukštas paraletes, yra apversta eilė, skirta nugaros ir šerdies raumenims stiprinti“, – sako DeVito. Atsisėskite ant grindų tarp strypų, laikydami juos delnais į vidų. Ištieskite kojas arba laikykite jas sulenktas, pėdas priglausdami prie grindų (kuo horizontalesnis jūsų kūnas, tuo kietesnis šis judėjimas), tada pakelkite klubus. ant grindų ir visiškai ištieskite rankas, kad pradėtumėte. Patraukite krūtinę iki strypų, alkūnes priglausdami prie šonų.

Pritraukimo progresavimas: „Man patinka visų lygių kūno rengybos lygintuvas“, – sako asmeninė trenerė ir „Barry's Bootcamp“ instruktorė Astrid Swan. "Tai puiki įranga, padedanti stiprinti viršutinę kūno dalį." Jei dirbate su prisitraukimais, jie gali būti naudinga priemonė: atsigulkite po vienu iš strypų, nustatykite taip, kad jis būtų statmenas jūsų kūnui ir būtų tiesiai virš krūtinės. Patraukite juostą delnais į save. Kaip ir apverstos eilės, laikykite ištiestas kojas arba sulenkite kelius, kad padėtų daugiau, ir patraukite krūtinę, kad bakstelėkite strypą, tada valdydami nuleiskite. „Kai pradėsite stiprėti, galite ištiesti kojas toliau“, - sako Swan.

HIIT pratimai: Gulbė taip pat mėgsta naudoti lygiagrečius (aukštus ar žemus) kardio treniruotėms. „Galite atlikti kardio pratimus, pasukdami juos į šoną ir atlikdami greitus pratimus, kaip aukšti keliai“, - sako ji. Kitos galimybės apima šoninius šuolius per vieną juostą arba net burpees su šuoliu per vieną juostą. (Čia yra dar 30 „HIIT“ judesių, kad padidintumėte jūsų kasdienybę.)

Ir tai tik pradžia: peržiūrėkite #lebertequalizers, #dipbars ir #paletės „Instagram“, kad gautumėte dar kūrybiškesnių idėjų.

Apžvalga skirta