Priežastis, kodėl jaučiate kaklo skausmą, kai susitraukiate
Turinys
Kaip ir dauguma besivystančių sporto salės lankytojų, aš pagaliau supratau, kad turiu pradėti dirbti daugiau pagrindinio darbo. Tačiau kai į savo įprastą rutiną įtraukiau daugybę varginančių variacijų, supratau, kad iš nuovargio ne mano pilvo raumenys - tai mano kaklas. Kiekvieną kartą, kai užlipdavau, raumenys, laikantys galvą, verkdavo garsiau nei mano netrukus pasirodysiančios šešių žmonių grupės. Skausmas išnyko kaip tipiškas raumenų skausmas, todėl maniau, kad tai tik reiškia, kad mano kaklas silpnas. Susigėdusi, niekada apie tai negalvojau, kol nesitreniravau su draugu ir įpusėjau ratą abs stiprinimo mankšta, be raginimo, ji sakė, kad to net nejaučia savo šerdyje, o vietoj – atspėjote – kakle. „Kaklo skausmas susitraukimų metu yra neįtikėtinai dažnas“,-tikina Pete McCall, C.S.C.S., San Diege įsikūrusi trenerė ir Viskas apie kūno rengybos tinklalaidę. Be to, jis man pasakė, kad tu tikrai negali „sustiprinti“ savo kaklo, ir vis tiek tai neišsispręstų. (Laikyk, ar net susitraukimai veikia?)
Tikroji problema? Jūs nežinote, kaip tinkamai susitraukti. „Dauguma žmonių susitraukia nuo viršutinės kūno dalies, o ne pilvo srities, o tai veikia jūsų kaklo raumenis, o ne taip, kaip norite“, - aiškina Joelis D. Seedmanas, Ph.D., CSCS, „Advanced Human Performance“ savininkas Atlantoje. . Priminimas: jūsų pilvo raumenų mankštos tvarka neturėtų būti vien tik susitraukimai, tačiau jie gali būti naudingi įtraukiant į treniruotę jeigu teisingai juos atliekate. Jei pakoregavus techniką vis tiek jaučiate kaklo skausmą arba norite sumažinti riziką susižaloti, apsvarstykite galimybę traškėjimus, skirtus tik tiesiajam pilvo raumeniui, pakeisti kitais pratimais, atliekančiais visą šerdį. Pagalvokite: pagrindiniai pratimai, aktyvinantys jūsų įstrižus, tiesiosios pilvo raumenis, ir transversus abdominis (giliausias pilvo raumuo) vienu metu, kaip paukštis, medžio drožlė ir voratinklis. Taigi, kas gali suklysti darant traškesius? Pagalvokite apie savo stuburą kaip apie makaroną: jis gali lenktis pirmyn, atgal ir aplinkui, tačiau struktūra visada išlieka sujungta vienoje skysčio linijoje. Išimtis yra jūsų kaklo stuburas, kuris yra viršutinė dalis, einanti nuo pečių iki kaukolės. Nepaisant fizinio ryšio, jūsų galva gali judėti nepriklausomai nuo likusio makarono. O kai einate daryti traškesį, jūsų galva gali atsilikti, sutrikdyti tobulą lanką ir dėl gravitacijos įtempti kaklo raumenis, aiškina McCall. Tinkamai atlikus traškėjimą, stuburas išliks vienoje linijoje nuo apatinės nugaros dalies iki galvos. Bet jei leisite galvai atsilikti, kaklas bus pažeidžiamas. „Įsivaizduokite kiekvieną diską tarp slankstelių kaip želė spurgą“, – sako McCall. „Jei jūsų galva lenkiasi į priekį, ji per daug spaudžia priekį ir išspaudžia želė iš nugaros.“ Geriausiu atveju šis nedidelis suspaudimas sukelia lengvą diskomfortą, dėl kurio jūs negalėsite pakartoti pakankamai kartų, kad kada nors iš tikrųjų pamatytumėte pilvo raumenis veidrodyje. Tačiau esant pakankamai spaudimui, ši netinkama forma iš tikrųjų gali sukelti išsipūtusį diską, kurį lydi stiprus skausmas, tirpimas ir raumenų silpnumas. (Susijęs: 10 priežasčių, kodėl bėgimo metu skauda kaklą ir pečius) Laimei, vienas pakeitimas gali padėti jums žinoti, kaip tinkamai sumušti. Keletas tyrimų parodė, kad paprasčiausiai pakėlus smakrą link krūtinės prieš ir po krizės gali sumažėti kaklo raumenų veikla. Kodėl? Jis suaktyvina hipoidinius raumenis, kurie eina nuo smakro iki raktikaulio, kad veiktų kaip stabilizatoriai, sako McCall. Išbandykite: įsivaizduokite, kad tarp galvos ir gerklės laikote persiką, siūlo McCall. Jei nespausite, numesite, bet per didelis spaudimas vaisius sutraiškys, visur išsiskirdami sultys. (Jei vizualizavimas tiesiog neveikia, pabandykite sulankstyti rankšluostį ir suspausti jį tarp smakro ir krūtinės.) Tada, užuot dėję rankas už galvos, kad sutraiškytų (tai skatina traukti už galvos ir kurti toliau). įtempti), padėkite rankas ant kaktos, kad sumažintumėte kaklo skausmą, kol susitrauksite. Iš tiesų, 2016 metais atliktas tyrimas Fizinės terapijos mokslo žurnalas išsiaiškino, kad kai žmonės traškėdami priglaudė smakrą ir lengvai palietė veidą, atsipalaidavo jų sternocleidomastoideus – storas raumuo, einantis nuo ausies iki raktikaulio – ir sumažino kaklo skausmą, palyginti su tuo, kai jie darydavo paprastą traškėjimą. Premija: variacijos taip pat labiau sudomino jų pilvo ir įstrižus. Kitas patarimas, kaip padaryti traškesius? Taip pat norite pritraukti apatinę nugaros dalį ir skrandį į grindis, nes tai šiek tiek pasvira užpakalinėje dubens dalyje, o viršutinė stuburas negali judėti savarankiškai, sako Seedmanas. Ir judėkite aukštyn tikrai lėtai, kad išvengtumėte kaklo skausmo, kai susitraukiate. ″ Žmonės dažnai galvoja apie krizę, jiems reikia pakelti liemenį nuo žemės šiuo dideliu judesiu. Bet tai tikrai turėtų būti mažas, kompaktiškas judesys ", - aiškina jis. Atminkite, kad jūsų tikslas yra suaktyvinti savo šerdį, o ne pakelti petį ir galvą. Jei ištrauksite pagreitį ir priklijuosite juosmeninę stuburą prie kilimėlio, siunčia signalus jūsų nervų sistemai, kad susitrauktų jūsų šerdis, iš tikrųjų dirbdami pilvo raumenis taip, kad taptumėte stipresni ir išvengtumėte skausmo.Apžvalga skirta
Skelbimas
Rekomenduojamas
Gili smegenų stimuliacija