Kaip užmigti, kai esi išsekęs, bet susijungęs

Turinys

• Pagaliau užmigti ...
• Ryte...
• Apžvalga skirta

Jūs bandėte, bet negalite užmigti, o tai padidina streso lygį. Tada kitą dieną esi išsekęs, bet vibruoji nervine energija (ačiū, streso hormonai).

Šis planas padės jums pagaliau nusnūsti ir ryte atkurti pusiausvyrą, kad neleistina naktis netrukdytų jūsų dienai. (Daugiau čia: Tobula diena puikiam nakties miegui)

Pagaliau užmigti ...

Jauti nerimą? Kūnas išsekęs, bet įtemptas? Patikrinkite savo nerimą naudodami šias kvėpavimo ir kūno reguliavimo praktikas:

• Jogos kvėpavimas: Išbandykite alternatyvų kvėpavimą šnervėmis arba gilų gerklės kvėpavimą, kuris gali padėti nuraminti nervų sistemą, protą ir kūną.
• Tempimai prieš miegą: Šie pratimai prieš miegą ir jogos pozos gali padėti sumažinti raumenų įtampą, o tai padės jūsų kūnui (tada protui) atsipalaiduoti. (Ir taip, jiems verta atsisėsti ir įjungti šviesą. Kartais šis atstatymas taip pat gali padėti užmigti.)
• Meditacija:Remiantis tyrimais, vos 20 minučių sąmoningumo meditacija gali padėti užmigti. Jei tai darysite lovoje, gal net nereikės tiek daug linktelėti.
• Žurnalas: Jei jūsų smegenys nenustos skleisti minčių, idėjų ir nerimo, užsirašykite jas. Dienoraštis prieš miegą gali padėti geriau išsimiegoti.

Ryte...

1. Pradėkite nuo 10 minučių zen.

Ryte keletą minučių skirkite vaikščiojimo meditacijai ar jogai. „Ši sąmoninga veikla atstato kortizolio [streso hormono] lygį“, - sako Sara Gottfried, M.D., knygos autorė. Smegenų kūno dieta.

Vėliau eikite pasivaikščioti su draugu. „Tyrimas parodė, kad buvimas lauke vos 10 minučių tris kartus per savaitę žymiai sumažino kortizolio kiekį“, – sako ji. „Ir socialinis kontaktas suaktyvina oksitociną – hormoną, kuris apsaugo jūsų smegenis nuo streso“. (Susijęs: tai yra tikrasis „labo nakties miego“ apibrėžimas)

2. Sumažinkite kofeino kiekį.

Jei tikrai norite nutraukti nuovargio, bet laidų jausmą, pailsėkite nuo kavos, sako Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinologas Niujorke. Šis paprastas žingsnis iš karto pagerins jūsų miegą, o efektas bus dar didesnis po savaitės ar dviejų be „Java“. Jei bendras detoksikacija atrodo per daug, daktaras Gottfriedas siūlo pereiti prie žaliosios arbatos ar matcha, kurios puodelyje yra mažiau kofeino. Siekite du puodelius per dieną. (Susijęs: Ar kofeinas paverčia tave pabaisa?)

3. Išbandykite žoleles, kurios subalansuoja stresą.

Apsvarstykite galimybę vartoti adaptogenus, kurie yra augaliniai preparatai, gauti iš augalų. „Manoma, kad jie tarpininkauja organizmo atsakui į stresą ir reguliuoja hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą, padeda išlaikyti pusiausvyrą“, – sako dr. Salas-Whalen. Rhodiola yra geras pasirinkimas, sako ji ir daktaras Gottfriedas. Įsigykite jį „Hum Big Chill“ (pirkti, 20 USD, sephora.com). Prieš pradėdami ką nors naujo, visada pasitarkite su gydytoju. (Susijęs: Ar melatoninas tikrai padės jums geriau miegoti?)

Žurnalas „Forma“, 2019 m. Spalio mėn

Apžvalga skirta