Šis 5 minučių jogos srautas padės jums (pagaliau!) Prikalti ranką

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar norite šiek tiek patobulinti ranką, ar atsistoti ant rankų, tai yra puikus jūsų įprastos jogos praktikos priedas. Šis 5 minučių, 4 žingsnių srautas, kurį atlieka rokeris jogas Saide Nardini, sustiprins jūsų ranką ir šerdies jėgą ir suteiks jums patogiau nei bet kada atsistoti ant rankų. (Norėdami atlikti tolesnius veiksmus, kaip prikalti rankinį stovą, išbandykite mūsų vadovą, kaip stovėti rankoje.)

1. Pradėkite keturiomis, pirštai plačiai išskleisti pečiais virš riešų. Įkvėpkite, sulenkite alkūnes ir perkelkite klubus atgal ant kulnų, kad liemuo nusileistų kelis centimetrus. Tada iškvėpkite, kad grįžtumėte keturiomis kojomis, tiesiomis rankomis, neutraliame stubure su tvirta šerdimi. Atlikite 12 pakartojimų.

2. Padėkite kojų pirštus ir pakartokite, šį kartą iškvėpdami kelius pakelkite kelis centimetrus nuo grindų, išlaikydami tvirtą šerdį ir neutralų stuburą. Atlikite 12 pakartojimų.

3. Atsisėskite ant kulnų ir atsisėskite, masažuodami riešus po vieną. Sujunkite rankas už nugaros, pirštus nukreipkite žemyn, švelniai atverdami krūtinę ir arką nugaroje. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį per kelius, paliesdami kaktą prie kilimėlio ir pakelkite rankas link lubų už nugaros. Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir vėl atsisėskite.

4. Grįžkite keturiomis, tada pakelkite klubus iki žemyn šuns. Paeikite pėdas keliais coliais arčiau rankų, kad jos būtų tiesiai po dubeniu. Ištieskite kairę koją atgal ir sulenkite dešinę koją, pakelkite dešinį kulną ir sulenkite alkūnes. Nusileiskite dešinę koją ir atsistokite kaire koja, kiekvieną kartą stengdamiesi pakilti aukščiau, kad kojos galų gale atsidurtų L padėtyje, viena tiesiai į lubas ir viena lygiagreti grindims. Atsigulkite ant dešinės kojos, o kairė koja vis dar tęsiasi tiesiai. Atlikite 10 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje pusėje.

Pabandykite atsipalaiduoti, o ne išsipūsti? Išbandykite Sadie meditaciją prieš miegą/jogos masę ir specialią jos pilvo kvėpavimo techniką.

Apžvalga skirta