Kaip įvaldyti 4 pagrindinius smūgius

Turinys

• Priekinis smūgis
• Atgalinis smūgis
• Šoninis smūgis
• „Roundhouse“ smūgis
• Apžvalga skirta

Faktas: nieko nėra taip bjauriau, kaip išmesti šūdą iš sunkaus krepšio, ypač po ilgos dienos.

„Intensyvus dėmesys pašalina galimybę nerimauti dėl dalykų, kurie jus stresuoja“,-sako Nicole Schultz, „EverybodyFights“ (Bostone įsikūrusios bokso sporto salės, kurią įkūrė George'as Foremanas III) vyriausiasis treneris. Schultz taip pat turi Taekwondo ir Muay Thai. „Tai gali labai išlaisvinti, leidžianti atsipalaiduoti ir susikoncentruoti tik į tai, kas yra priešais jus. O kai priešais tave yra boksavimo maišas, maldaujantis būti nugriautas? Na, galima sakyti, kad taip ilgai streso.

Bet prieš gaudami taip pat nuneškite, patobulinkite tinkamą smūgio formą, kad galėtumėte maksimaliai padidinti savo galią ir sumažinti sužalojimo riziką. Įtraukite šiuos „Schultz“ patarimus ir pasimėgaukite savo nuožiūra. (Nepamirškite patobulinti ir savo štampavimo formos.)

Dėmesio, kairieji: Jūsų bokso padėtis prasidės dešine koja priekyje, o ne kaire. Apverskite kryptis (kairė koja tampa dešinė, o dešinė - kairė), kad kiekvieną smūgį atliktumėte iš šios padėties.

Priekinis smūgis

Pradėkite nuo bokso pozicijos: atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotis, kairė koja priešais ir kumščiai apsaugotų veidą. Pasukite dešinį klubą į priekį, kad klubai būtų stačiakampiai į priekį, ir perkelkite svorį ant kairės pėdos, patraukdami dešinįjį kelį link krūtinės. Greitai ištieskite dešinę koją, kad pataikytumėte į taikinį koja. Norėdami grįžti į bokso poziciją, nuleiskite dešinę koją žemyn.

Daznos klaidos: Smūgio metu nenuleiskite rankų (saugokitės!) ir nelaikykite spardomos kojos per daug tiesios arba per daug atsiloškite atgal.

Atgalinis smūgis

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Pasukite kairę koją į veidą atgal ir pakelkite dešinę koją nuo žemės. Pažymėkite taikinį priekyje ir dešinę koją spirkite tiesiai, smogdami taikinį pėdos kulnu. Greitai nuleiskite dešinę koją ant žemės ir iš naujo nustatykite padėtį.

Daznos klaidos: Visą laiką stebėkite tikslą visą spirti, spirdami nesilenkite į priekį ir spyrio metu stenkitės nesisukti daugiau nei 180 laipsnių kampu.

Šoninis smūgis

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Ženkite dešinę koją į priekį ir perkelkite svorį ant tos kojos, važiuodami kairiuoju keliu iki krūtinės, o kairįjį klubą sudėkite virš dešinės. Ištieskite kairę koją, kad pasiektumėte taikinį kulnu, keliu ir kojų pirštais, nukreiptais į dešinę. Nuleiskite kairę koją prie žemės, tada dešine koja ženkite žingsnį atgal, kad grįžtumėte į bokso poziciją.

Daznos klaidos: Ištiesdami smūgį, nesilenkite per toli atgal. Nepamirškite prieš spardydami apversti klubus ir saugotis.

„Roundhouse“ smūgis

Pradėkite nuo bokso pozicijos. Pasukite ant kairės pėdos, dešiniuoju klubu stumkite į priekį, kad liemuo ir klubai būtų nukreipti į kairę pusę. Ištieskite spardomą koją į priekį smailiu pirštu, kad dešiniuoju blauzdu pataikytumėte į taikinį. Toliau sukite į kairę, padėkite dešinę koją atgal ant grindų, kad grįžtumėte į bokso poziciją.

Daznos klaidos: Nepamirškite važiuoti per klubus, kad suktumėtės ir leistumėte atraminei kojai pasukti. Laikykite kumščius aukštyn ir venkite per daug atsilošti.

Apžvalga skirta