Kaip sutramdyti vienatvę, kai pasaulis yra uždarytas

Turinys

• Jausmas vienas, o ne jausmas vienišas
• Venkite vienišumo, kol traukiatės namuose
• Būkite prisijungę ir prisijungę
• Dalyvaukite virtualiuose socialiniuose susibūrimuose
• Savanoriauti praktiškai
• Aptarkite tai su psichinės sveikatos ekspertu
• Kreipkitės pagalbos
• Pagalba yra ten

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Galite gyventi vienas, dirbti vienas ir keliauti vienas, tuo pačiu jausdamas ramybę su savimi. Vienatvė smogia kitaip.

Mes su vyru esame mylios atstumu nuo vietos, kurią vadiname „namais“.

Pernai persikėlėme iš valstybės dėl dekoracijos pakeitimo. Kartu su tuo pokyčiu atėjo didelė auka: pasitraukimas iš artimiausių artimųjų.

Laikui bėgant suprantame, kad namai yra ne tik vieta. Tai kur tavo žmonės.

Nors fizinis atsiribojimas sumažino COVID-19 protrūkio poveikį, jis nepadeda vienatvės, su kuria taip pat susiduriame.

Vienatvės epidemija atsirado gerokai anksčiau nei reikėjo praktikuoti fizinį atsiribojimą. Asmenys gana ilgai kovojo su vienatve, net kai pasaulyje viskas dar buvo „normalu“.

Fizinio atsiribojimo direktyvos tik išplėtė poveikį, ypač padidėjus bendruomenėms, kurioms liepta prisiglausti.

Aš asmeniškai jaučiu poveikį šios prieglaudos metu. Pasiilgau savo draugų, šeimos ir laisvės išvykti susitikti su naujais žmonėmis.

Jausmas vienas, o ne jausmas vienišas

Jausmasis vienišas ir vienišas yra du visiškai skirtingi dalykai. Dėl to, kad nėra draugijos, vienišumas sukelia izoliacijos lygį, kuris gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Kaip intravertas, energijos semiuosi būdamas vienas. Aš taip pat esu namų žmogus, įpratęs dirbti namuose. Štai kodėl aš taip gerai susitvarkau su šiuo izoliacijos laikotarpiu. Iš kitos pusės, aš norėčiau turėti pusiausvyrą tarp vienatvės ir socialinio ryšio.

Jūs galite gyventi vienas, dirbti vienas ir keliauti vienas, jausdamasis visiškai ramus su savimi. Vis dėlto vienatvė? Tai pataiko kitaip.

Tai dažnai verčia jaustis „nelyginiu“ socialinėse situacijose, ir šis jausmas gali nuvesti jus emociškai skausmingu keliu.

Dėl vienatvės jums gali būti sunkiau užmegzti ryšius ir artimus santykius su kitais. Kartais, kai esate labiausiai pažeidžiamas, gali atrodyti, kad emocinės paramos prasme neturite saugios vietos nusileisti.

Jausmas vienišas gali įsigalioti bet kuriame jūsų gyvenimo etape, nuo vaikystės iki pilnametystės. Epizodiniai vienatvės laikotarpiai yra gana įprasti. Labiausiai tikėtina, kad pajusite jo poveikį minimaliu mastu.

Augdama kaip vienintelis mamos vaikas, anksti patyriau vienatvę. Neturėjau savo amžiaus brolių ir seserų, su kuriais galėčiau žaisti, kovoti ar spręsti konfliktus. Tam tikru mastu tai pristabdė mano socialinį gyvenimą.

Draugystė man niekada nebuvo problema, tačiau bendravimo ir konfliktų sprendimo meno įvaldymui prireikė metų. Santykiai rečiau neišlieka, kai trūksta šių dviejų dalykų, ir aš to išmokau sunkiu keliu.

Ilgalaikė vienatvė yra pavojinga zona, kurios nenorite pasiekti, nes ji kelia daug didesnę riziką sveikatai.

Venkite vienišumo, kol traukiatės namuose

Kaip žmonės, mes esame socialūs iš prigimties. Mes nebuvome laidais ar sukurti tam, kad galėtume gyventi vien tik gyvenimą. Štai kodėl mes trokštame ryšio, kai jo trūksta asmeniniame gyvenime.

Saviizoliacija turi savo privalumų. Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau sutelkti dėmesį, kai dirbate ar darote darbus vieni. Tai yra vienas iš atvejų, kai vienatvėje yra grožis. Kita vertus, jis turi savo trūkumų, kaip ir bet kuris kitas įprotis.

Kaip meniškas žmogus aš geriausiai dirbu, kai šalia nėra nė vieno. Man labiau patinka būti vienam, kai sukasi ratai ir aš esu toje kūrybinėje galvos erdvėje. Kodėl? Išsiblaškymas gali lengvai sujaukti mano srautą, kuris mane išstumia iš griovelio ir verčia atidėlioti.

Negaliu sau leisti dirbti visą dieną, arba būčiau nuolatinėje izoliacijoje. Štai kodėl savo grafike užblokuoju laiką, kad galėčiau dirbti su kūrybiniais projektais.

Tokiu būdu aš galiu maksimaliai išnaudoti savo laiką ir turėti sveikesnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Kitu metu aš būtinai susisiekiu su savo žmonėmis.

Kai praleidžiame per daug laiko atskirai, mūsų protas kartais gali nuklysti pro triušio negatyvaus mąstymo skylę. Nepatekite į šias pinkles. Pasiekti yra labai svarbu.

Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, suvokiama socialinė izoliacija gali sukelti daugybę skirtingų sveikatos komplikacijų. Poveikis gali būti įvairus: nuo depresijos ir nerimo iki silpno imuniteto.

Krizės metu geriausia išlikti vieningai ir susitelkti ties tuo, ką galite kontroliuoti. Susitelkimas į tai, ką galite padaryti, padės susidoroti su nauja realybe.

Būkite prisijungę ir prisijungę

APA pažymi, kad ypatinga vienatvė gali pakenkti jūsų sveikatai. Ištvėrę šią krizę, turime likti prisijungę prie kitų, kol esame jos krizėje.

Technologijos palengvina ryšių su žmonėmis palaikymą fiziškai nedalyvaujant. Šeima, draugai ir mylimieji visada yra tik už telefono skambučio - nebent jūs jau gyvenate su jais.

Jei manote, kad nebeturite ryšio su artimaisiais, dabar būtų puikus laikas susisiekti iš naujo. Dėl pokalbių platformų, tokių kaip „FaceTime“ ir „GroupMe“, galite lengvai patikrinti savo artimuosius namuose.

Tai neapsiriboja. Socialinė žiniasklaida savo tikslą tenkina ne vienu ir kitu būdu. Visų pirma, tai puikus įrankis, naudojamas užmegzti naujus ryšius.

Žmonės visame pasaulyje naudoja socialinę žiniasklaidą dėl šios priežasties. Jūs turite didesnes galimybes užmegzti ryšį su kuo nors, jei galite kaip nors su jais susieti.

Kadangi visi jaučiame šios krizės padarinius, tai gali būti geras atspirties taškas norint rasti bendrą kalbą.

Taip pat yra nauja programa „Karantinas“, skirta žmonėms, kovojantiems su vienatve, kai mes išlyginame COVID-19 kreivę.

Dalyvaukite virtualiuose socialiniuose susibūrimuose

Kadangi mes negalime išvažiuoti ir susitikti su naujais žmonėmis neprisijungę, kodėl gi neišgalvojus, kaip jūs juos sutinkate internete?

Kartu su internetu yra naudinga ir internetinė bendruomenė. Yra daugybė bendruomenių beveik kiekvienam gyvenimo etapui. Daugelis jų yra prieinami visuomenei nemokamai.

Nežinote nuo ko pradėti? Patikrinkite, ar „Facebook“ grupės atitinka jūsų pomėgius ir pomėgius.

Kai kurios bendruomenės rengia susibūrimus, kurie yra visiškai virtualūs, ir dabar jie yra ypač aktyvūs. Aš mačiau viską - nuo virtualių filmų vakarų ir mikserių iki internetinių knygų klubų ir kavos datų. Čia yra beveik visos virtualios fitneso klasės, kurias galite įsivaizduoti.

Nebijokite išbandyti naujų dalykų. Tik laiko klausimas, kada rasite savo gentį, net internete.

Savanoriauti praktiškai

Ar kada norėjote prisidėti prie kažko, kas yra didesnė už jus patį? Dabar jūsų šansas padaryti tą prasmingą poveikį visuomenei.

Yra daug būdų, kaip galite sumokėti į priekį neišeidami iš namų. Pagalba kitiems gali atitraukti nuo vienatvės ir nukreipti dėmesį į didesnį gėrį.

Jūs netgi galite padėti COVID-19 tyrėjams iš namų.

Tai naudinga jums ir žmonėms.

Aptarkite tai su psichinės sveikatos ekspertu

Terapija gali labai padėti jūsų psichinei sveikatai. Pirma, profesionalus terapeutas gali aprūpinti priemonėmis, kurių reikia norint veiksmingiau susidoroti su vienatve.

Asmeninė terapija šiuo metu nėra prieinama, tačiau jūs nesate visiškai pasirinkę. Tokios programos kaip „Talkspace“ ir „Betterhelp“ leido gauti terapiją internetu.

„Internetinės terapijos paslaugos gali padėti gydyti depresijos sutrikimų simptomus, įskaitant vienatvę“, - sako dr. Zlatinas Ivanovas, licencijuotas psichiatras Niujorke.

Nors patirtis gali skirtis nuo to, prie kurios esate įpratę, internetinė terapija gali būti tokia pat veiksminga kaip ir terapija asmeniškai.

„Tai [suteikia žmonėms galimybę] aptarti jų simptomus, sukurti gydymo planą ir dirbti vienas su vienu su terapijos teikėju“, - priduria Ivanovas.

Kreipkitės pagalbos

Tiems, kurie savaitėmis, mėnesiais ar metais susidorojo su ilgalaike vienatve, fizinis atsiribojimas pasirodė nepatogiu metu.

Jei šiuo metu kovojate su vienišumu, raginame pasinaudoti ten esančiais ištekliais. Tikrai nereikia to spręsti vienai.

Pagalba yra ten

Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė ir svarstote apie savižudybę ar savęs žalojimą, prašykite pagalbos:

• Skambinkite 911 arba vietinės pagalbos tarnybos numeriu.
• Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
• Nusiųskite tekstą NAMAI į krizės teksto liniją 741741.
• Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.

Laukdami pagalbos, pabūkite su jais ir pašalinkite visus ginklus ar medžiagas, kurios gali pakenkti.

Jei nesate tame pačiame namų ūkyje, palaikykite telefoną, kol ateis pagalba.

Johnaé De Felicis yra rašytoja, klajoklė ir sveikatingumo narkomanė iš Kalifornijos. Ji nagrinėja įvairias sveikatos ir sveikatingumo erdvei aktualias temas, pradedant psichine sveikata ir baigiant natūraliu gyvenimu.