Kaip elgtis su vienatve šiandieniniame pasaulyje: jūsų paramos galimybės

Turinys

• Ištekliai visiems
• Jei susiduriate su psichinės sveikatos būkle
• Jei susiduriate su lėtine liga
• Jei esi paauglys
• Jei esate vyresnis suaugęs žmogus
• Jei esi veteranas
• Jei esate imigrantas į JAV
• Kaip praktiškai rūpintis savimi ir ieškoti paramos

Ar tai normalu?

Vienatvė nėra tas pats, kas būti vienam. Galite būti vienas, bet ne vienišas. Namuose žmonių galite jaustis vieniši.

Tai jausmas, kad esate atitrūkęs nuo kitų ir niekas nepasitiki. Tai prasmingų santykių trūkumas ir tai gali atsitikti su vaikais, vyresniais suaugusiaisiais ir visais tarp jų.

Naudodamiesi technologijomis, turime daugiau galimybių naudotis vieni kitais nei bet kada anksčiau. Gali jaustis labiau susijęs su pasauliu, kai socialiniuose tinkluose randi „draugų“, tačiau tai ne visada palengvina vienatvės skausmą.

Beveik visi tam tikru momentu jaučiasi vieniši, ir tai nebūtinai kenkia. Kartais tai yra laikina situacija dėl aplinkybių, pavyzdžiui, kai persikeliate į naują miestą, išsiskiriate ar netenkate mylimojo. Labiau įsitraukęs į socialinę veiklą ir sutikdamas naujų žmonių, paprastai gali padėti judėti pirmyn.

Tačiau kartais tai gali būti sunku, ir kuo ilgiau jūsų izoliacija tęsiasi, tuo sunkiau gali būti keičiama. Gal nežinote, ką daryti, o gal bandėte nesėkmingai.

Tai gali būti problema, nes nuolatinė vienatvė gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Iš tikrųjų vienatvė buvo siejama su depresija, savižudybėmis ir fizinėmis ligomis.

Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, išgyvena vienatvę, žinokite, kad sprendimas gali būti paprastas. Jei norite daugiau bendrauti su kitais ir susitikti su naujais žmonėmis, tai gali padėti jums judėti pirmyn.

Čia ir atsiranda šie ištekliai. Jie suteikia galimybę įvairiais būdais užmegzti ryšį su kitais, pradedant savanoriška veikla, baigiant susitikimais su panašių interesų žmonėmis, netgi priimant šunį ar katę, kad jie būtų ištikimi kompanionai.

Taigi pirmyn - tyrinėkite šias svetaines ir raskite tas, kurios geriausiai atitiktų unikalius jūsų ar jus dominančio žmogaus poreikius. Apsidairykite, spustelėkite kai kurias nuorodas ir atlikite kitą žingsnį vienišumo įveikimo ir prasmingo ryšio su kitais suradimo link.

Ištekliai visiems

• Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas (NAMI) siekia pagerinti amerikiečių, nukentėjusių nuo psichinių ligų, gyvenimą. NAMI programos apima gausybę švietimo galimybių, informavimo ir propagavimo bei palaikymo paslaugas visoje šalyje.
• Halfofus.com gali padėti jums pradėti spręsti vienatvę ar bet kokias psichinės sveikatos problemas, su kuriomis kovojate.
• „VolunteerMarch.org“ sujungia savanorius su priežastimis, kurios jiems rūpi jų pačių apylinkėse. Yra keletas įrodymų, kad savanoriška veikla gali palengvinti vienatvę. Jei siekiate socialinio ryšio ar tikslo, bet nežinote, kaip tai padaryti, ši paieškos duomenų bazė gali padėti jums pradėti.
• „MeetUp.com“ yra internetinis įrankis, padedantis susitikti su naujais žmonėmis akis į akį. Ieškokite svetainėje, norėdami rasti žmonių, esančių šalia jūsų, turinčių bendrų pomėgių. Galite prisijungti prie grupės, kad sužinotumėte, kur ir kada jie susitinka, ir nuspręskite, ar norite ją išbandyti. Prisijungus nėra privaloma laikytis grupės.
• ASPCA gali padėti rasti artimiausią gyvūnų prieglaudą ir naminius gyvūnus, kuriems reikia namų. 2014 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad augintinio turėjimas gali būti naudingas gerovei, įskaitant vienatvės palengvinimą.
• „Vieniša valanda“ yra tinklalaidė, kurioje žmonės atveria savo kovą su vienišumu ir izoliacija. Kartais naudinga išgirsti, kad šiais jausmais nesame vieni, ir skatina sužinoti, kaip kiti su tuo susidoroja.

Jei susiduriate su psichinės sveikatos būkle

Deja, vis dar yra tam tikra stigma, susijusi su psichinės sveikatos sąlygomis. Dėl to atsirandanti socialinė izoliacija tikrai gali sukelti vienišumo jausmą. Ilgalaikė vienatvė taip pat siejama su depresija ir mintimis apie savižudybę.

Jei turite psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, jei neturite į ką atsiremti, gali būti sunkiau ieškoti reikalingos pagalbos.

Nesvarbu, ar jūsų pirmieji žingsniai yra internetinis pokalbis, ar psichinės sveikatos specialioji telefono linija, tinkama vieta pradėti kalbėti su kuo nors. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į jūsų vietovės išteklius.

Mes taip pat sukūrėme keletą psichinės sveikatos išteklių, kuriuos galite išbandyti dabar:

• „Psichikos sveikata Amerikoje“ teikia daug informacijos, įskaitant internetines pagalbos grupes, skirtas konkretiems poreikiams. Jie taip pat gali nukreipti jus link grupių jūsų rajone.
• Nacionalinė savižudybių prevencijos linija yra prieinama visą parą, kad padėtų jums krizės metu. Karštoji linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
• „Daily Strength“ sieja žmones su bendromis problemomis, kad būtų užtikrinta tarpusavio pagalba.
• „Boys Town“ turi visą parą ir visą parą dirbančią krizių liniją, skirtą paaugliams ir tėvams. Karštoji linija: 800-448-3000.
• „Childhelp“ teikia paramą vaikams ir suaugusiesiems, kurie išgyveno prievartą. Skambinkite pagalbos telefonu 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) siūlo konfidencialų elgesio sveikatos gydymo paslaugų ieškiklį ir visą parą veikiančią pagalbos liniją: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jei susiduriate su lėtine liga

Kai dėl lėtinių ligų ir negalios jums sunku apeiti, socialinė izoliacija gali apgauti jus. Galite pajusti, kad jūsų seni draugai nėra tokie palaikantys kaip anksčiau, o jūs praleidžiate daugiau laiko vieni, nei norėtumėte.

Vienatvė gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl ji tampa emocinio ir fizinio neigiamumo kilpa.

Vienas iš būdų nutraukti ciklą yra aktyvus darbas plečiant savo draugų tinklą. Galite pradėti nuo žmonių, kurie taip pat turi fizinės sveikatos problemų. Ieškokite vienas kitą palaikančių santykių, kur galėtumėte pasidalinti idėjomis, kaip įveikti vienatvę ir izoliaciją.

Čia yra keletas vietų, kur galite prisijungti, ir kiti šaltiniai, kuriuos galite išbandyti dabar:

• „Rare Disease United Foundation“ pateikia „Facebook“ grupių sąrašą pagal valstybes, kurios padeda retomis ligomis sergantiems žmonėms dalytis informacija ir renginiais vietos lygiu.
• „Healing Well“ pateikia daugybę forumų pagal būklę. Prisijunkite prie bendruomenės ir sužinokite, kas tinka kitiems panašioje situacijoje.
• Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra (AHRQ) pateikia įvairių lėtinių ligų ir būklių išteklių sąrašą.
• Bet jūs nežiūrite į ligonius yra misija padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar neįgaliais, jaustis mažiau vienišiems ir gyventi savo gyvenimą iki galo.
• „4 programos“ yra nematomų negalių asociacijos programa. Išsamų išteklių puslapyje pateikiama daugybė klausimų, susijusių su lėtinėmis sveikatos būklėmis.

Jei esi paauglys

Tarp vaikų, kurie turi bendraamžių santykių sunkumų ir vienišumo, yra skirtumas. Tai problema, kuri padidėja paauglystėje ir vėliau. Štai kodėl labai svarbu tai išspręsti kuo greičiau.

Yra daugybė priežasčių, kodėl paauglys gali būti vienišas, tačiau jos ne visada akivaizdžios. Tokie dalykai kaip šeimos problemos, finansai ir patyčios paauglius gali nustumti į socialinę izoliaciją. Droviems ar intravertiškiems paaugliams gali būti ypač sunku prasiveržti.

Šios programos buvo sukurtos atsižvelgiant į paauglius:

• Amerikos berniukų ir mergaičių klubai suteikia vaikams ir paaugliams galimybę bendrauti ir dalyvauti sporto ir kitose veiklose, o ne likti namuose vieni.
• „Sandoros namai“ teikia pagalbą benamiams ir rizikos grupės vaikams.
• JED fondas siekia padėti paaugliams įveikti perėjimo iš vaikystės į pilnametystę iššūkius.
• Sustabdyti patyčias pateikiami skirtingi skyriai vaikams, tėvams ir kitiems.

Jei esate vyresnis suaugęs žmogus

Yra daugybė priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus suaugusieji išgyvena vienišumą. Vaikai suaugę, o namai tušti. Jūs išėjote iš ilgos karjeros. Dėl sveikatos problemų negalėjote bendrauti kaip anksčiau.

Nesvarbu, ar gyvenate savarankiškai, ar grupėje, vienišumas yra dažna vyresnio amžiaus žmonių problema. Tai siejama su prasta sveikata, depresija ir kognityviniu nuosmukiu.

Kaip ir kitose amžiaus grupėse, viskas gali pagerėti, jei užmegzsi draugystę ir prisijungsi prie veiklos, suteikiančios tikslo jausmą.

Štai keletas vienišumo šaltinių vyresnio amžiaus žmonėms:

• Maži broliai, pagyvenusių žmonių draugai, yra ne pelno organizacija, suburianti savanorius su vyresniais suaugusiaisiais, kurie jaučiasi vieniši ar pamiršti.
• Vyresniojo korpuso programos įvairiais būdais padeda suaugusiesiems 55 ir vyresniems savanoriauti ir teikia jums reikalingus mokymus. Globėjai seneliai pritrauks jus su vaiku, kuriam reikia mentoriaus ir draugo. RSVP padeda jums savanoriauti savo bendruomenėje įvairiais būdais, pradedant nuo nelaimių ir baigiant auklėjimu. Per vyresniuosius palydovus galite padėti kitiems vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia tik šiek tiek pagalbos, kad jie liktų savo namuose.

Jei esi veteranas

Tyrimas, kuriame dalyvavo 60 metų ir vyresni JAV veteranai, parodė, kad vienišumas yra plačiai paplitęs. Ir tai siejasi su tokiais pat neigiamais fiziniais ir psichiniais padariniais, kaip ir kitos grupės.

Trauminiai įvykiai, suvokiamas stresas ir PTSS simptomai buvo teigiamai susiję su vienišumu. Saugus prisirišimas, dėkingumas ir didesnis dalyvavimas religinėse tarnybose buvo neigiamai susijęs su vienatve.

Perėjimas iš karinio į civilinį gyvenimą yra esminis pokytis, nesvarbu, kiek jums metų. Jaustis vienišam nėra neįprasta, tačiau to nereikia tęsti.

Šie šaltiniai buvo sukurti atsižvelgiant į veteranus:

• „Veteranų krizių linija“ yra prieinama visą parą visą parą, kad būtų galima teikti konfidencialią paramą krizę ištikusiems veteranams ir jų artimiesiems. Karštoji linija: 800-273-8255. Taip pat galite siųsti žinutę telefonu 838255 arba dalyvauti internetiniame pokalbyje.
• „Veteranų krizių linija“ taip pat turi išteklių paiešką, kad galėtumėte rasti paslaugas netoli namų.
• „Make the Connection“ pateikia informacijos, kaip pagerinti santykius ir pereiti nuo karinio prie civilio gyvenimo. Jie taip pat gali padėti rasti paslaugas asmeniui šalia namų.
• Misija tęsiasi, kad jūsų misija išliktų gyva, parodydama, kaip tam tikru tikslu dalyvauti bendruomenės projektuose.
• „Warrior Canine Connection“ naudoja klinikinę kinologų terapiją, kad padėtų jums vėl susisiekti su šeima, bendruomene ir gyvenimu apskritai. Dalyviai gali išmokyti šuniuką kaip tarnybinį šunį, kuris galiausiai padės sužeistiems veteranams.

Jei esate imigrantas į JAV

Nepriklausomai nuo priežasčių persikelti į naują šalį, naršymas joje gali būti iššūkis. Palikote pažįstamą aplinką, draugus ir galbūt net šeimą. Tai gali būti socialiai izoliuojanti patirtis, vedanti į gilų vienatvę.

Pradėsite susitikti su žmonėmis per savo darbą, savo apylinkes ar maldos vietas ir mokyklas. Nepaisant to, bus prisitaikymo laikotarpis, kuris kartais gali būti varginantis.

Pažintis su naujos bendruomenės žmonių kultūra, kalba ir papročiais yra pirmas žingsnis siekiant pažinčių, kurios gali virsti ilgalaikėmis draugystėmis.

Čia yra keletas vietų pradėti procesą:

• Besimokanti bendruomenė sprendžia iššūkius, susijusius su prisitaikymu prie gyvenimo JAV. Jie pateikia patarimų, kaip suprasti Amerikos kultūrą ir papročius, įskaitant kalbos mokymąsi. Jie taip pat nurodo vyriausybės tarnybas, skirtas padėti imigravusiems vaikams ir jų šeimoms.
• „America’s Literacy Directory“ yra raštingumo programų duomenų bazė, kurioje galima ieškoti, įskaitant anglų kalbą kaip antrąją kalbą ir pilietiškumo ar pilietinio ugdymo programas.
• JAV pilietybės ir imigracijos tarnybos siūlo savanorių galimybių sąrašą imigrantams.

Kaip praktiškai rūpintis savimi ir ieškoti paramos

Galite būti vienišas, nes jaučiatės atitrūkęs nuo žmonių ir neturite prasmingų, palaikančių santykių. Kai tai tęsiasi per ilgai, tai gali sukelti liūdesio ir atstūmimo jausmą, kuris gali sustabdyti jūsų ryšį su kitais.

Pirmų žingsnių atlikimas gali būti bauginantis, tačiau galite pertraukti ciklą.

Nėra vieningo vienatvės problemos sprendimo. Apsvarstykite savo norus ir poreikius. Pagalvokite apie veiklą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą arba suteikia tam tikrą ryšį su kitais.

Jums nereikia laukti, kol kažkas užmegs pokalbį ar draugystę. Pasinaudokite galimybe būti pirmuoju. Jei tai nepasiteisina, išbandykite ką nors ar ką nors kitą. Jūs verta pastangų.

Sužinokite daugiau: kas yra vienatvė? »