Kaip atšokti

Turinys

• Apžvalga
• Joga kelia
• 1. Vėjo malšinimo poza (Pawanmuktasana)
• 2. Vaiko poza (Balasana)
• 3. Sėdi į priekį lenkdamas (Paschimottanasana)
• 4. Dviemies kelio stuburo posūkio poza (Supta Matsyendrasana)
• 5. Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)
• Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti išbristi
• Esmė

Apžvalga

Gali būti, kad dėl įstrigusių dujų jaučiatės išsipūtęs ir nepatogiai.

Tam tikros jogos pozos gali padėti išlaisvinti orą. Joga padeda atsipalaiduoti visame kūne. Kūno, o ypač žarnyno ir žarnų atpalaidavimas gali padėti praleisti dujas.

Taip pat gali padėti valgyti tam tikrus maisto produktus.

Joga kelia

Čia pateikiamos kelios pozos, nukreipiančios į kūno vietas, kurios gali padėti praleisti dujas. Tai priklauso nuo jūsų, bet tikriausiai norėsite šias pozas ar asanas praktikuoti privačiai.

Galite pasirinkti šias asanas laikyti ilgesnį laiką.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jūs kvėpuojate, ir atlikite gilų kvėpavimą. Kiekvieną įkvėpdami leiskite pilvui išsiplėsti. Kiekvienu iškvėpimu atkreipkite bambos link stuburo link.

1. Vėjo malšinimo poza (Pawanmuktasana)

Ši poza padės atpalaiduoti pilvą, klubus, šlaunis ir sėdmenis.

1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas tiesiai iki 90 laipsnių.
2. Sulenkite abu kelius ir šlaunis padėkite į pilvą.
3. Laikykite kelius ir kulkšnis kartu.
4. Suimk rankas aplink kojas.
5. Susikibkite už rankos arba suimkite alkūnes.
6. Pakelkite kaklą ir įkiškite smakrą į krūtinę arba padėkite ant kelių.

Pradėkite laikydami šią pozą 20 sekundžių. Palaipsniui didinkite iki 1 minutės. Jei patogiau, laikykite galvą ant grindų. Jūs taip pat galite pozuoti viena koja vienu metu.

2. Vaiko poza (Balasana)

Ši asana atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas. Manoma, kad tai masažuoja jūsų vidaus organus.

1. Įeikite į kelio padėtį ir atsisėskite ant kulnų.
2. Kelius sureguliuokite taip, kad jie būtų klubų pločio atstumu arba šiek tiek platesni.
3. Lėtai ištieskite rankas priešais save, kai atsilenkite prie klubų.
4. Leiskite liemeniui pailsėti ant šlaunų.
5. Ištieskite kaklo užpakalį ir kaktą pailsėkite ant grindų.
6. Galite laikyti ištiestas rankas ar nešti jas prie kūno delnais į viršų.
7. Leiskite pilvui sunkiai kristi į jūsų kojas. Palaikykite švelnų spaudimą šiai sričiai.
8. Poilsis šioje pozoje gali trukti iki 5 minučių.

Norėdami padidinti spaudimą pilvui, galite rankomis padaryti kumščius. Prieš lenkdami į priekį, padėkite juos ant abiejų apatinės pilvo pusės.

3. Sėdi į priekį lenkdamas (Paschimottanasana)

Ši poza pagerina virškinimą ir atpalaiduoja kūną.

1. Sėdėkite savo dugnu ant sulankstytos antklodės ar pagalvėlės, priešais jus ištiestomis kojomis.
2. Paspauskite per kulnus ir patraukite kojų pirštus link blauzdų. Kelius galite išlaikyti šiek tiek sulenktą.
3. Padėkite rankas prie kūno ir prispauskite prie grindų, kai prailginsite stuburą.
4. Atidarykite savo širdies centrą, kai įsitvirtinsite sėdimoje kaule.
5. Iškvėpdami lėtai atsiremkite į klubus ir sulenkite į priekį.
6. Vaikščiokite rankomis šalia kūno. Poilsio juos ant grindų ar ant kojų. Taip pat galite užrišti rankas aplink kojas.
7. Kiekvieną įkvėpdami šiek tiek pakelkite liemenį ir prailginkite stuburą.
8. Kiekvieną iškvėpimą nuleiskite giliau į pozą.

Išlikite šioje pozoje iki 3 minučių. Jei norite gilinti tempimą, naudokite dirželį aplink kojų padus.

4. Dviemies kelio stuburo posūkio poza (Supta Matsyendrasana)

Manoma, kad ši poza pagerina virškinimą masažuodama, tempdama ir tonizuodama jūsų vidaus organus.

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kojos atsidurtų į krūtinę.
2. Ištieskite rankas į šoną, kad jie atitiktų jūsų pečius.
3. Laikykite delnus nukreiptus žemyn.
4. Iškvėpkite, kai perkelsite kojas į dešinę pusę.
5. Kelius laikykite kuo arčiau vienas kito. Keliai turi būti klubo lygyje.
6. Dešine ranka įspauskite į dešinįjį kelį.
7. Pasukite žvilgsnį, kad apžvelgtumėte kairę pusę. Taip pat galite išlaikyti savo kaklą neutralų arba žiūrėti į dešinę.

Laikykite šią pozą mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

5. Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)

Ši poza ištempia vidinį kirkšnį ir apatinę nugaros dalį. Tai padeda sumažinti stresą ir nuraminti protą.

1. Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai yra sulenkti išilgai kūno ir kojų padai nukreipti į lubas.
2. Leiskite apatinei nugaros daliai ištiesti išilgai grindų. Nesitraukite link pečių.
3. Nuneškite rankas į kojų išorę.
4. Rankomis patraukite kojas žemyn taip, lyg norite, kad keliai būtų iki galo.
5. Įspauskite į rankas per kojų padus, kad sukurtumėte pasipriešinimą.

Išlikite šioje pozoje ne ilgiau kaip 1 minutę. Šioje pozoje galite laikyti rankas ant šlaunų ar blauzdų, jei ji yra patogesnė. Taip pat galite naudoti dirželį aplink pėdų arką, jei sunku pritraukti kojas.

Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti išbristi

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali padėti jums praeiti dujas. Jie apima:

• gazuoti gėrimai
• dirbtiniai saldikliai
• guma
• pupelės
• pieninė
• riebus maistas
• džiovinti ir švieži vaisiai
• kryžmažiedės daržovės
• daug skaidulų turintis maistas
• mėsa
• kvieciai
• riešutai

Esmė

Nors fartingas laikomas socialiai nešvankiu, tai yra natūrali gyvenimo dalis. Tai taip pat gali būti ženklas, kad valgote sveiką maistą. Jei tai nėra per didelis ar kartu su dideliu diskomfortu pilve, leisti sau jaustis sveika.