Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų

Turinys

• Namų gynimo priemonės nuo celiulito
• Masažas
• Bioaktyvūs kolageno peptidai
• Gerti daugiau vandens
• Svorio metimas
• Pratimai, kurie gali padėti atsikratyti celiulito
• Pritūpimai
• Šuoliai pritūpimai
• Pakopos
• Glute / kojų smūgiai
• Šoniniai plaučiai
• Pridėti progresijas
• Geriausias pasirinkimas yra gyvenimo būdo pakeitimai

Celiulitas yra duobėtos išvaizdos oda, dažniausiai atsirandanti šlaunų srityje. Jis susidaro, kai riebalinis audinys giliai odoje stumia prieš jungiamąjį audinį.

Manoma, kad daugiau nei 85 procentai visų 21 metų ir vyresnių moterų turi celiulitą. Tai nėra taip įprasta vyrams.

Celiulitas gali išsivystyti ant šlaunų, nes šioje vietoje natūraliai yra daugiau riebalinio audinio. Kiti celiulito vystymosi rizikos veiksniai yra šie:

• amžiaus
• estrogenas
• šeimos istorija
• audinių uždegimas
• padidėjęs riebalinis audinys, kurį sukelia svorio padidėjimas
• kolageno praradimas
• prasta kraujotaka (dažna kojų problema)
• blogas limfodrenažas
• plonėjantis epidermis (išorinis odos sluoksnis)

Kalbant apie bendrą jūsų sveikatą, nėra nieko blogo turėti celiulitą. Tačiau daugelis žmonių nori sumažinti jo išvaizdą.

Yra keletas namų gynimo būdų ir pratimų, kurie žada tai padaryti, tačiau svarbiausia yra nustatyti, ar šie sprendimai iš tikrųjų pateisina ažiotažą.

Namų gynimo priemonės nuo celiulito

Štai keletas namų gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti celiulito išvaizdą.

Masažas

Viena perspektyvi priemonė yra masažas. Tai galima padaryti namuose arba padedant profesionaliam masažo specialistui.

Masažas gali sumažinti celiulitą gerindamas limfodrenažą. Tai taip pat gali padėti ištempti jūsų odos audinius. Tai taip pat gali padėti ištiesti celiulito duobutes.

Masažiniai kremai suteikia tą patį pranašumą, tačiau pagrindinis komponentas yra masažo procesas. Negalite tepti kremo ir tikėtis, kad celiulitas savaime praeis.

Be to, žinokite, kad tik vienas masažas nepadės kalbant apie celiulitą. Norint pasiekti ir išlaikyti norimus rezultatus, reikia nuosekliai pakartoti procesą.

Bioaktyvūs kolageno peptidai

Jūs jau galite būti atsargūs dėl pažadų, kuriuos papildų gamintojai duoda keisdami savo kūną greitai sureguliuodami.

Tačiau nustatyta, kad pagerėjo celiulitas moterims, kurios vartojo bioaktyvius kolageno peptidus.

Dalyviai kasdien vartojo žodinį priedą 6 mėnesius. Apskritai pastebėtas celiulito sumažėjimas ant jų šlaunų. Pagerėjimas buvo pastebėtas abiejose vidutinio ir didesnio svorio moterims, tačiau labiausiai pagerėjo moterys.

Nors rezultatai yra įdomūs, norint atlikti bet kokio papildo vaidmenį gerinant celiulitą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gerti daugiau vandens

Geriamojo vandens yra dar vienas nebrangus variantas, kuris gali padėti nuo celiulito. Vanduo ne tik palaiko hidrataciją, bet ir skatina kraujotaką bei limfos tekėjimą.

Svorio metimas

Svorio metimas taip pat gali padėti kai kuriems žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems, sumažinti celiulitą. Praradus riebalų perteklių, natūraliai gali sumažėti celiulito išvaizda.

Tačiau celiulito gali turėti kiekvienas, turintis bet kokį svorį. Tai neapsiriboja tik tiems, kurie turi antsvorio ar turi nutukimą.

Jei vis dėlto norite numesti svorio ar tonizuoti raumenis, galite pastebėti, kad sveika mityba ir mankšta gali padėti sumažinti šlaunų celiulitą. Apsvarstykite keletą toliau pateiktų pratimų.

Pratimai, kurie gali padėti atsikratyti celiulito

Tam tikri kojų ir sėdmenų pratimai gali padėti sugriežtinti odą aplink šlaunų sritį. Savo ruožtu taip pat galite pastebėti celiulito sumažėjimą.

Nors mankšta nėra apgaulingas būdas atsikratyti celiulito ant šlaunų, stipresni raumenys ir stangresnė oda gali sumažinti jo išvaizdą.

Štai keletas pratimų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.

Pritūpimai

Norėdami atlikti pritūpimą:

1. Atsistokite kojas pečių plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai nukreipti į priekį.
2. Nuleiskite sėdmenis, tarsi sėdėtumėte kėdėje, užtikrindami, kad keliai neperžengtų jūsų pirštų.
3. Pakilę į pradinę padėtį, suspauskite sėdmenis ir pakartokite.

Šuoliai pritūpimai

Tai yra žingsnis už įprasto pritūpimo, o pabaigoje pridėtas iššūkis - šuolis:

1. Atlikite įprastą pritūpimą.
2. Atsistojus atgal į pradinę padėtį, šiek tiek pagreitinkite ir šokinėkite.
3. Pabandykite nusileisti kuo minkščiau ant kojų. Pakartokite.

Pakopos

1. Atsistokite priešais suolą ar tvirtą treniruoklių dėžę.
2. Pakelkite ant dėžutės po vieną koją.
3. Eikite atgal tuo pačiu modeliu.
4. Pakartokite.

Glute / kojų smūgiai

1. Užlipkite ant visų keturių padėties grindyse.
2. Spardykite vieną koją atgal už nugaros, pritraukdami sėdmenis ir šlaunis.
3. Nuleiskite koją ir pakartokite ant kitos kojos.

Šoniniai plaučiai

1. Atsistokite aukštai, kojas laikydami klubų plotyje.
2. Ženkite plačiai į vieną pusę. Stumdami klubus atgal sulenkite kelį. Laikykite abi pėdas ant grindų plokščias.
3. Nustumkite ta pačia koja, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
4. Pakartokite su kita puse.

Pridėti progresijas

Kiekvienas iš aukščiau pateiktų pratimų leidžia jums naudoti savo kūno svorį savo naudai. Taip pat galite įtraukti rankinius svorius ir štangas, kaip jums atrodo tinkama.

Atlikite 12–15 pakartojimų vienu metu. Sustiprėję galite padidinti svorius ar pakartojimus.

Būtinai pasitempkite prieš ir po mankštos, kad išvengtumėte raumenų įtempimo.

Siekite nuo 2 iki 3 užsiėmimų per savaitę po 30 minučių.

Užuot sutelkę dėmesį į vieną pratimą, siekite įprastos treniruotės, apjungiančios aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes. Aerobiniai užsiėmimai padeda deginti riebalus, o jėgos pratimai stiprina raumenis ir palaiko bendrą odos elastingumą.

Visi šie veiksniai gali padėti pagerinti šlaunų celiulitą.

Kai kurie aerobiniai pratimai, kurie gali padėti deginti riebalus, yra šie:

• dviračiu Sportas
• šokiai
• žygiai
• bėgimas
• plaukimas
• vaikščiojimas

Svarbiausia yra rasti užsiėmimą, kuris jums iš tikrųjų patinka, ir laikytis jo.

Jei dar nesinaudojote mankšta, prieš pradėdami būtinai patikrinkite savo gydytoją.

Geriausias pasirinkimas yra gyvenimo būdo pakeitimai

Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos teigimu, jokiu būdu negalima išvengti celiulito. Tai labai dažna būklė. Rizika didėja priklausomai nuo amžiaus ir tam tikrų gyvenimo būdo veiksnių.

Nors jūs negalite kontroliuoti savo amžiaus, galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris gali padėti sumažinti celiulito kiekį ant šlaunų. Šie pokyčiai gali apimti tokius dalykus kaip reguliarus fizinis krūvis ir maistinga dieta.

Pasitarkite su savo dermatologu, jei jus domina profesionalios procedūros, skirtos celiulito išvaizdai sumažinti. Kai kurie gydymo būdai, pavyzdžiui, lazerio terapija, gali padėti, bet nebus visiškai ištrinti celiulitas ant šlaunų.

Jei dar neturite dermatologo, „Healthline FindCare“ įrankis gali padėti rasti gydytoją savo vietovėje.

Taip pat svarbu: žinokite, kad bet kokios priemonės ar procedūros rezultatai nėra nuolatiniai. Tikriausiai turėsite pakartoti procesą, kad nuolat sumažintumėte šlaunies celiulito išvaizdą.