12 natūralių būdų padidinti estrogeną jūsų kūne

Turinys

• Maistas
• 1. Sojos pupelės
• 2. Lino sėklos
• 3. Sezamo sėklos
• Vitaminai ir mineralai
• 4. B grupės vitaminai
• 5. Vitaminas D
• 6. Boras
• 7. DHEA
• Žolelių papildai
• 8. Juodoji cohosh
• 9. „Chasteberry“
• 10. Nakvišų aliejus
• 11. Raudonasis dobilas
• 12. Dong quai
• Natūralaus progesterono stiprinimo būdai
• Jei nepakanka natūralaus
• Įspėjimai
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Estrogenas ir progesteronas yra du pagrindiniai lytiniai hormonai žmogaus organizme. Estrogenas yra hormonas, atsakingas už moterų lytines savybes ir reprodukcinius gebėjimus. Progesteronas yra hormonas, vaidinantis menstruacinio ciklo ir nėštumo metu.

Kai estrogenų ir progesterono yra mažai, pavyzdžiui, menopauzės metu, tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, seksualinį potraukį, kaulų sveikatą ir kt.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime 12 būdų, kaip natūraliai padidinti estrogeno kiekį organizme, taip pat kada ateis laikas kreiptis į gydytoją dėl estrogenų. Daugelis šių priemonių arba tiesiogiai palaiko estrogeno susidarymą, arba pakartoja estrogeno veiklą organizme.

Maistas

1. Sojos pupelės

Sojos pupelės ir iš jų pagaminti produktai, tokie kaip tofu ir miso, yra puikus šaltinis. Fitoestrogenai imituoja estrogeną organizme, jungdamiesi prie estrogenų receptorių.

Tyrėjai nustatė, kad vienas sojos ir krūties vėžiu sergančių žmonių sojų suvartojimas buvo susijęs su mažesne krūties vėžio mirties rizika. Tai gali būti dėl į estrogeną panašių fitoestrogenų pranašumų.

2. Lino sėklos

Linų sėklose taip pat yra daug fitoestrogenų. Pagrindiniai linų fitoestrogenai vadinami lignanais, kurie yra naudingi estrogenų apykaitai.

Vienas iš 2017 m. Parodė, kad gausu linų sėmenų dieta galėjo sumažinti kiaušinių vėžio sunkumą ir dažnumą vištoms. Vis dar reikia daugiau žmonių tyrimų.

3. Sezamo sėklos

Sezamo sėklos yra dar vienas dietinis fitoestrogenų šaltinis. Kitas 2014 m. Ištyrė sojų pupelių ir sezamų aliejų poveikį žiurkėms, turinčioms estrogeno trūkumo.

Tyrėjai nustatė, kad 2 mėnesių dieta, papildyta šiais aliejais, galėjo pagerinti kaulų sveikatos žymenis. Šie tyrimai rodo teigiamą sezamo ir sojos sėklų panašų į estrogenus poveikį, nors reikalingi tolesni žmogaus tyrimai.

Vitaminai ir mineralai

4. B grupės vitaminai

B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį organizme kuriant ir aktyvinant estrogeną. Mažas šių vitaminų kiekis gali sumažinti estrogeno kiekį.

Viename tyrėjai palygino tam tikrų B grupės vitaminų kiekį su krūties vėžio rizika moterims iki menopauzės. Rezultatai parodė, kad didesnis vitaminų B-2 ir B-6 kiekis buvo susijęs su mažesne krūties vėžio rizika, kurią gali lemti šių vitaminų poveikis estrogenų apykaitai.

5. Vitaminas D

Vitaminas D organizme veikia kaip hormonas. Vienas paaiškina, kad tiek vitaminas D, tiek estrogenas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ryšys tarp šių hormonų yra dėl vitamino D vaidmens estrogenų sintezėje. Tai rodo galimą vitamino D papildų naudą esant žemam estrogeno lygiui.

6. Boras

Boras yra mikroelementas, turintis įvairių vaidmenų organizme. Buvo ištirta dėl jo teigiamos naudos mažinant tam tikrų rūšių vėžio riziką. Boras taip pat reikalingas lytinių hormonų testosterono ir estrogeno apykaitai.

Tyrėjai mano, kad boras daro įtaką estrogeno receptoriams, leisdamas kūnui lengviau naudoti turimą estrogeną.

7. DHEA

DHEA arba dehidroepiandrosteronas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kurį galima paversti estrogenu ir testosteronu. Kūne pirmiausia virsta androgenais, o vėliau virsta estrogenais.

Vienas iš jų taip pat nustatė, kad DHEA gali suteikti panašią naudą organizme kaip estrogenas.

Žolelių papildai

8. Juodoji cohosh

Juodoji cohosh yra tradicinė indėnų žolė, kuri istoriškai buvo naudojama įvairioms ligoms gydyti, įskaitant menopauzę ir mėnesines.

tikime, kad juodajame cohosh taip pat yra tam tikrų junginių, kurie stimuliuoja estrogeno receptorius. Nors vis dar reikia daugiau tyrimų, tai gali reikšti galimą juodųjų cohosh papildų naudą, kai estrogeno yra mažai.

9. „Chasteberry“

„Chasteberry“ yra tradicinis vaistažolių gydymas, labiausiai žinomas dėl jo naudojimo ginekologinėmis sąlygomis, tokiomis kaip PMS.

Vienoje iš jų tyrėjai apžvelgė turimą literatūrą „Vitex“ rūšis, kuri apima kaštoninę uogą. Jie nustatė, kad estrogeninį poveikį jis galėjo sukelti vartodamas 0,6 ir 1,2 g / kg kūno svorio dozes.

Šios naudos greičiausiai suteikia kaštonuose esantis fitoestrogenas, vadinamas apigeninu.

10. Nakvišų aliejus

Nakvišų aliejus (EPO) yra tradicinis vaistažolių preparatas, kuriame yra didelis omega-6 riebalų rūgščių kiekis, todėl jis yra populiarus papildas tokioms ligoms kaip PMS ir menopauzė. Neseniai atlikta labai mažai tyrimų apie nakvišų aliejaus naudą estrogenui.

Tačiau nustatyta, kad iš daugiau nei 2200 moterų, vartojusių EPO nutraukus pakaitinę hormonų terapiją, 889 teigė, kad EPO yra naudinga mažinant estrogeno simptomus menopauzės metu.

11. Raudonasis dobilas

Raudonasis dobilas yra vaistažolių papildas, kuriame yra keletas augalų junginių, vadinamų izoflavonais, kurie organizme gali veikti kaip estrogenai. Šie izoflavonai apima:

• biochaninas A
• formononetinas
• genisteinas
• daidzeinas

Vienas iš jų ištyrė raudonųjų dobilų poveikį karščio bangoms ir hormonų lygiui moterims. Mokslininkai nustatė keturis tyrimus, kurie parodė reikšmingą estrogeno kiekio padidėjimą vartojant raudonųjų dobilų papildus.

12. Dong quai

Dong quai yra tradicinė kinų medicina, paprastai vartojama menopauzės simptomams gydyti. Kaip ir kituose aukščiau pateiktuose žolelių papilduose, dong quai yra junginių, kurie veikia kaip fitoestrogenai.

Vienoje mokslininkai ištyrė galimus estrogeninius junginius 17 populiarių vaistažolių papildų. Jie rado du galimus junginius dong quai, kurie pasižymi estrogeniniu aktyvumu.

Natūralaus progesterono stiprinimo būdai

Daugeliu atvejų, jei turite mažai estrogeno, taip pat galite turėti mažai progesterono. Tai ypač būdinga menopauzės metu, kai dauguma moteriškų hormonų smarkiai sumažėja.

Progesteroną dažniausiai skatina kremai ir vaistai, tačiau kai kurie gali rinktis natūralesnį metodą.

Vienas iš galimų progesterono stiprinimo būdų yra vaistažolių papildai. Vienas iš jų nustatė, kad chasteberry sugebėjo padidinti progesterono koncentraciją viduryje.

Tačiau ne visi vaistažolių papildai yra veiksmingi progesterono stiprinimui. Kitas nustatė, kad keli kiniški vaistažolių papildai iš tikrųjų sumažino progesterono kiekį.

Geresnis būdas natūraliai padidinti progesterono kiekį yra sveika mityba ir gyvenimo būdas. Valgant įvairų maistą, organizmas gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kurių reikia progesterono apykaitai.

Tai apima maisto produktus, tokius kaip kryžmažiedės daržovės, riešutai ir sveiki grūdai. Išlaikyti sveiką svorį, laikytis nuoseklaus miego grafiko ir valdyti stresą taip pat galima išlaikyti hormonų pusiausvyrą.

Jei nepakanka natūralaus

Natūralios intervencijos gali būti ne visiems veiksmingos. Kai kurie žmonės yra labai jautrūs mažo estrogeno simptomams, kurie apima:

• karščio bangos
• nuotaikų kaita
• skausmingas seksas
• depresija

Kai šie simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui ir natūralūs metodai nepadeda, yra medicininių gydymo būdų.

Pakaitinė hormonų terapija yra įprastas menopauzės gydymas. Tai apima estrogeno ir progesterono pakeitimą:

• šūviai
• tabletes
• kremai
• makšties žvakučių

Hormonų pakaitinės terapijos rizika apima padidėjusią riziką:

• kraujo krešuliai
• širdies ir kraujagyslių ligos
• insultas
• krūties vėžys

Įspėjimai

Per daug estrogeno, dar vadinamo estrogeno dominavimu, gali sukelti įvairūs veiksniai. Kai kurios moterys natūraliai gamina daugiau estrogeno nei progesteronas. Papildai vartojant mažai estrogeno, taip pat gali sukelti šio tipo hormonų disbalansą.

Moterų estrogeno simptomai yra šie:

• pilvo pūtimas
• nereguliarios mėnesinės
• nuotaikų kaita
• nerimas
• atminties problemos

Vyrai taip pat gali patirti estrogenų dominavimą, kuris pasireiškia kaip ginekomastija, erekcijos disfunkcija ir nevaisingumas.

Jei vartojant natūralius estrogenų papildus jums pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, tai gali būti dėl per didelio estrogeno kiekio.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei natūralūs vaistai nepadeda vartoti mažai estrogeno ar progesterono, gali būti laikas apsilankyti pas gydytoją. Galite aptarti kitas intervencijas, tokias kaip pakaitinė hormonų terapija.

Taip pat galite ištirti kitus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti sumažinti mažus estrogeno simptomus.

Kai kurių vaistažolių papildų vartoti negalima, todėl prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate esamų vaistų.

Jei pastebėjote neigiamą šalutinį poveikį, pradėję vaistažolių papildus, kurių sudėtyje yra mažai estrogenų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Esmė

Estrogenas ir progesteronas yra svarbūs lytiniai hormonai, ypač moterų organizme. Mažą estrogeno ir progesterono kiekį paprastai sukelia menopauzė ar kitos sveikatos būklės.

Funkcionalus maistas, vitaminai ir mineralai bei vaistažolių papildai yra natūralūs būdai padidinti estrogeną organizme.

Jei nepakanka natūralių metodų estrogeno kiekiui padidinti, apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, pakaitinę hormonų terapiją.