Kaip padidinti seksualinę ištvermę: 45 patarimai, kaip pagerinti jėgą, ištvermę ir techniką

Turinys

• Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
• Masturbacija gali padėti išsiugdyti ištvermę
• Pratimai gali padėti kaupti jėgą
• Bicepsas
• Tricepsas
• Krūtinė
• Pilvo
• Apatinė nugaros dalis
• Dubens dugnas
• Slysta
• Keturračiai ir pakabos
• Pratimai taip pat gali pagerinti lankstumą
• Pratimas, norint stabiliai kvėpuoti ir sustiprinti liežuvį
• Pagrindinės maistinės medžiagos, užtikrinančios bendrą efektyvumą
• Visiems
• Tiksliau vyrams
• Ypač moterims
• Vaistažolės už bendrą pasirodymą
• Visiems
• Tiksliau vyrams
• Ypač moterims
• Kiti patarimai ir gudrybės
• Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Ištvermė gali reikšti daugybę dalykų, tačiau kai kalbama apie seksą, tai dažnai reiškia, kiek ilgai gali tęstis lovoje.

Vyrų vidutinis laikas tarp lapų yra nuo dviejų iki penkių minučių. Moterims jis yra šiek tiek ilgesnis: maždaug 20 minučių prieš pasiekiant didelę O.

Jei esate nepatenkintas tuo, kaip greitai padarote savo poelgį, galite pabandyti sustiprinti ištvermę ir pagerinti bendrą seksualinį sugebėjimą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Masturbacija gali padėti išsiugdyti ištvermę

Masturbacija gali padėti ilgiau išsilaikyti lovoje, atlaisvindama įgimtą seksualinę įtampą.

Jei turite varpą, jums gali būti naudinga:

• Pakeiskite dalykus naudodamiesi ne dominuojančia ranka.
• Norėdami padidinti intensyvumą, susiurbkite ir sutraukite klubus.
• Pabandykite įvairius potėkius, kad paįvairintumėte solo linksmybes.
• Viena ranka linkę į savo varpą, kita - žaisdami su savo sėklidėmis.
• Stimuliuokite prostatą gilesniam orgazmui.

Jei turite makštį, jums gali būti naudinga:

• Įtraukite klitorio, makšties ir analinio žaidimo derinį.
• Pridėkite šiek tiek tepalo, kad padidintumėte savo malonumą.
• Pasukite įkaitę tyrinėdami erogenines zonas, pavyzdžiui, kaklą, spenelius ar šlaunis.
• Pristatykite sekso žaislą - ar du, kad padidintumėte malonumą.
• Apsvarstykite galimybę erotiką ar pornografiją žiūrėti, klausytis ar skaityti.

Parduokite tepalus.

Pratimai gali padėti kaupti jėgą

Jei norite padidinti savo ištvermę, turėsite sutelkti savo jėgas. Tvirtesnis kūnas gali ištverti daugiau, leisdamas ilgiau išlikti tarp lakštų.

Bicepsas

Stipresnis bicepsas reiškia, kad galite susidoroti su daugiau svorio keldami, traukdami, mėtydami ir mėtydami.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• bicepso garbanos
• smakrai
• perlenkta eilė

Tricepsas

Stiprus tricepsas ne tik palengvina stūmimąsi, bet ir kaupia jūsų viršutinės kūno galią.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• štangos spaudimas
• tricepsas pratęsimas
• trišakis traukimas žemyn arba stūmimas žemyn

Krūtinė

Savo krūtinės raumenis naudojate viskam, ką darote - nuo durų atidarymo iki stiklinės pakėlimo. Kai tu esi stipresnis, tu turi stipresnį kūną.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• štangos spaudimas
• krūtinės lašai
• Atsispaudimai

Pilvo

Kai turite stiprų abs, turite galingesnį branduolį. Kai turite stiprią šerdį, esate labiau subalansuotas ir jaučiate mažiau nugaros skausmų.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• Pritūpimai
• lentos
• Aukšti keliai

Apatinė nugaros dalis

Stipri apatinė nugaros dalis stabilizuoja ir palaiko jūsų stuburą, taip pat padeda sustiprinti jūsų šerdį.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• tiltų
• gulintis šoninis kojos pakėlimas
• supermeno pratęsimas

Dubens dugnas

Dubens dugnas kontroliuoja jūsų lytinius organus, o tai reiškia, kad jei norite padidinti savo seksualinę ištvermę, turite suformuoti stiprius ir lanksčius dubens raumenis.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• Kegeliai
• pritūpimai
• tiltų

Slysta

Silpni speneliai gali išstumti jūsų pusiausvyrą ir sutvirtinti klubus, o tai turės įtakos jūsų našumui lovoje.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• pritūpimai
• svertiniai lunai
• klubo pratęsimas

Keturračiai ir pakabos

Keturkojis ir pakaušio raiščiai suteikia galią klubams ir keliams, o tai reiškia, kad kuo stipresni šie raumenys, tuo greičiau ir ilgiau galite eiti.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

• kojų presas
• lunges
• žingsnis aukštyn

Pratimai taip pat gali pagerinti lankstumą

Kai raumenys yra laisvi ir lankstūs, turite daugiau judesių, o tai reiškia, kad galite atlikti daugiau - daugiau - lovoje.

Stovintysis tempimo ruožas (kaklui, nugarai, sėdmenims, pakaušiams ir veršeliams):

1. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos remiasi į šonus.
2. Iškvėpkite, lenkdamiesi į priekį prie klubų.
3. Nuleiskite galvą link grindų, atpalaiduodami galvą, kaklą ir pečius.
4. Apvyniokite rankas aplink kojas, laikydami pozą bent 45 sekundes.
5. Tada sulenkite kelius ir susukite.

Atlošo surišto kampo poza (šlaunies, klubų ir kirkšnies vidinei daliai):

1. Gulėdami ant nugaros, suimkite kojų padus, leisdami keliams atsiverti ir priartėti prie grindų.
2. Rankas laikykite prie šonų, delnus nukreiptus žemėn.
3. Laikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.

Atsigulkite stuburo posūkiais (klubo lankstikliams, keturračiams ir nugarai):

1. Pradėkite nuo kairės kojos į priekį.
2. Dešinę ranką padėkite ant grindų.
3. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, ištiesdami kairę ranką link lubų.
4. Laikykite šią pozą mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite dešinėje pusėje.

Tricepsas ištemptas (kaklui, pečiams, nugarai ir tricepsui):

1. Ištieskite rankas virš galvos.
2. Sulenkite dešinę alkūnę ir pasiekite dešinę ranką taip, kad ji liestų viršutinę nugaros vidurį.
3. Kairiąja ranka patraukkite tiesiai po dešine alkūne ir švelniai patraukite dešinę alkūnę žemyn.
4. Palaikykite maždaug 15–30 sekundžių, tada pakartokite kairiąja ranka.

Pratimas, norint stabiliai kvėpuoti ir sustiprinti liežuvį

Be to, kad atpalaiduojate savo protą, kvėpavimo valdymas leidžia kūnui suteikti jūsų raumenims daugiau deguonies turinčio kraujo. Tai gali sukelti mažesnį širdies ritmą ir pagerinti bendrą našumą.

Stiprinti liežuvį taip pat gali padėti pagerinti kvėpavimą, taip pat padidinti ištvermę oraliniam seksui.

Jei norite stiprios liežuvio, išbandykite šiuos pratimus:

• Liežuvio atsitraukimas. Ištieskite liežuvį tiesiai, tada kiek įmanoma patraukite atgal į burną. Laikykite šią poziciją 2 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
• Liežuvio įspaudimai. Kiek įmanoma stipriau įstumkite liežuvio galiuką į burnos stogo priekinę dalį, tiesiai už dantų. Pakartokite 5-10 kartų.

Pagrindinės maistinės medžiagos, užtikrinančios bendrą efektyvumą

Norite pagerinti savo rezultatus lovoje? Tada įsitikinkite, kad gaunate pakankamai šių pagrindinių maistinių medžiagų.

Visiems

Kapsaicinas: Kapsaicino yra daugumoje karštųjų pipirų, todėl nenuostabu, kad tai padidina jūsų ištvermę. Tai taip pat pagreitina atkūrimą, o tai reiškia, kad jūs galite vėl važiuoti nedelsdami.

Maistas, kuriame gausu kapsaicino, apima:

• Čili pipirai
• saldžiosios paprikos
• imbiero šaknis

Kalis: Vienas iš svarbiausių organizmo elektrolitų, kalis, palaiko jūsų raumenų ir ląstelių hidrataciją, padeda atsigauti ir skatina medžiagų apykaitą - visa tai yra svarbu, jei norite išlaikyti savo ištvermę.

Maistas, kuriame gausu kalio, yra:

• bananas
• kantalupa
• špinatai
• Brokoliai
• balta bulve
• pomidorai
• morkos
• neriebus pienas arba jogurtas
• kvinoja

Sudėtingi angliavandeniai: Paprasti makaronuose ir duonoje esantys angliavandeniai gali greitai sunaikinti jūsų ištvermę. Tačiau sudėtingi angliavandeniai veikia visiškai priešingai: jie padeda jūsų kūnui suteikti ilgalaikį energijos padidėjimą.

Maistas su sudėtiniais angliavandeniais apima:

• avižiniai dribsniai
• tryniai ir saldžiosios bulvės
• nemaltų kviečių duona
• rudieji ryžiai ir laukiniai ryžiai
• Kvinoja, miežiai, bulgūras ir kiti sveiki grūdai
• kukurūzai
• žirniai ir džiovintos pupelės

Baltymas: Baltymai suskaidomi ilgiau nei angliavandeniai, tai suteikia jūsų kūnui ilgesnį energijos šaltinį.

Maistas, supakuotas su baltymais, apima:

• riešutai
• tofu
• kiaušiniai
• liesa raudona mėsa, paukštiena ir žuvis
• jogurtas, sūris ir pienas

B grupės vitaminai: B grupės vitaminai, ypač nuo B-1 iki B-5 ir B-12, reguliuoja lytinio hormono lygį ir funkciją, o tai padidina jūsų libido ir našumą.

Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, yra:

• liesa mėsa, žuvis ir paukštiena
• kiaušiniai
• riešutų sviestas
• avokadas
• spirituoti ir praturtinti grūdai
• pienas ir pieno produktai
• lapinės žalios daržovės

Omega-3: Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, padedančios subalansuoti jūsų lytinius hormonus, suteikdamos malonų libido ir ištvermę.

Maisto produktai, supakuoti su omega-3, apima:

• linų sėmenys, chia sėklos ir kanapės
• kopūstai ir špinatai
• graikiniai riešutai
• midijos
• tunas ir kitos riebios žuvys

Tiksliau vyrams

L-citrulinas: Tyrimai parodė, kad L-citrulinas, natūraliai esanti amino rūgštis, gali padidinti jėgą ir ištvermę. Tai taip pat gali padėti išlaikyti erekciją.

Maisto produktai, turintys daug L-citrulino, apima:

• arbūzas
• svogūnai ir česnakai
• ankštiniai ir riešutai
• lašiša ir raudona mėsa
• Juodasis šokoladas

L-argininas: Kūnas paverčia L-citrulliną L-argininu - kita aminorūgštimi, kuri pagerina kraujotaką ir kaupia baltymus.

Maistas su L-argininu apima:

• raudona mėsa, žuvis ir paukštiena
• sojos
• pilno grūdo
• pupelės
• pienas, jogurtas ir kiti pieno produktai

Nitratai: Nitratai pagerina tai, kaip jūsų raumenys naudoja deguonį, o tai gali padėti pagerinti jūsų našumą - viduje ir už miegamojo.

Maistas, kuriame yra daug nitratų:

• arugula, šveicariškas mandaris ir kiti lapiniai žalumynai
• burokėliai ir burokėlių sultys
• rabarbarai
• morkos
• Baklažanas
• salierai

Magnis: Magnis yra pagrindinė maistinė medžiaga, vaidinanti pagrindinį vaidmenį visose srityse - nuo energijos iki smegenų funkcijos. Taigi, kai magnio kiekis yra žemas, jūsų ištvermė išeikvojama.

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, apima:

• viso grūdo
• špinatai ir kiti tamsūs lapiniai žalumynai
• kvinoja
• migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai
• juodos pupelės
• edamame

Ypač moterims

Folio rūgštis: Folio rūgštis skatina naujų ląstelių vystymąsi ir augimą, o tai padeda kovoti su nuovargiu ir didina ištvermę.

Maisto produktai, supakuoti su folio rūgštimi, apima:

• avokadas
• lęšiai
• džiovintos pupelės, žirniai ir riešutai
• brokoliai, špinatai, šparagai ir kitos tamsiai žalios daržovės
• Citrusiniai vaisiai

Kalcis: Kalcis išlaiko kaulus tvirtus ir tankius, o tai svarbu, kad jūsų ląstelės tinkamai funkcionuotų ir palaikytų energiją.

Maistas, kuriame gausu kalcio, apima:

• nugriebtas pienas
• sūris
• neriebus jogurtas
• lašiša, sardinės ir kitos žuvys su valgomaisiais kaulais

Vitaminas D: Vitaminas D palaiko kaulų sveikatą ir imunitetą, pakelia nuotaiką ir padeda išlaikyti sveiką svorį - visus būtinus komponentus jūsų ištvermei didinti.

Puikūs vitamino D šaltiniai yra šie:

• lašiša ir sardinės
• kiaušinio trynys
• krevetės
• spirituoto pieno, grūdų, jogurto ir apelsinų sulčių

Geležis: Geležis yra pagrindinė maistinė medžiaga palaikant energiją ir sveiką medžiagų apykaitą, o tai, savo ruožtu, padeda sukurti ištvermę.

Maistas, kuriame gausu geležies, apima:

• raudona mėsa, paukštiena ir žuvis
• spirituoti grūdai
• lapiniai kopūstai, špinatai ir kiti lapiniai žalumynai
• lęšiai ir pupelės

Vaistažolės už bendrą pasirodymą

Norite natūralaus būdo pagerinti savo ištvermę? Tada žolelių papildai gali būti jūsų atsakymas.

Visiems

Damiana. Manoma, kad šis subtropinis augalas padidina seksualinį potraukį ir ištvermę.

Guarana. Šis Brazilijos augalas turi daug kofeino, kuris, kaip manoma, padidina energiją ir libido.

Maka. Šis labai maistingas Peru augalas laikomas lytinio potraukio stiprikliu.

Tiksliau vyrams

Ženšenis. Manoma, kad šis lėtai augantis trumpas augalas pagerina erekcijos disfunkcijos simptomus.

Catuaba. Šis mažas Brazilijoje gimęs medis laikomas afrodiziaku. Tai taip pat gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją.

Lycis. Manoma, kad šis kiniškas vaisinis augalas, dar žinomas kaip goji uoga, padidina testosterono kiekį ir gydo erekcijos sutrikimus.

Pirkite ženšenį ir catuaba.

Ypač moterims

Ginkgo biloba. Šis kiniškas augalų ekstraktas gali suteikti jūsų lytiniam potraukiui šiek tiek informacijos, taip pat padidinti smegenų galią ir energiją.

Ašvagandha. Manoma, kad šis visžalis krūmas pagerina libido ir ištvermę, reguliuodamas lytinius hormonus.

Pirkite ginkmedžio ir ashwagandha.

Kiti patarimai ir gudrybės

Mankšta, dietos keitimas ir papildų vartojimas yra veiksmingi ištvermės didinimo būdai. Tačiau galimybės čia nesibaigia. Taip pat gali būti naudinga:

Iš anksto apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis veikia kiekvieną žmogų skirtingai, tačiau apskritai, jei per daug išgeriate prieš seksą, galite pajusti jūsų pojūčius ir apsunkinti jūsų susijaudinimą.

Įžanga yra svarbi. Prieš sprogdami į pagrindinį renginį, lėtai uždekite liepsną, įmesdami šiek tiek išankstinės žaidimo.

Tepimas. Tepalas gali padaryti seksą malonesnį, nes sumažėja trintis. Tam tikri lubrikantai, pavyzdžiui, desensibilizatoriai, taip pat gali padėti ilgiau išsilaikyti.

Būti. Neskubėkite savo sekso sesijos. Geriau būkite akimirkoje, mėgaudamiesi kiekviena malonumo akimirka.

Tyrinėkite ne tik lytinius organus. Jei sutelkiate dėmesį į lytinius organus, esate greitai susijaudinęs. Vietoj to, eikite lėtai ir tyrinėkite visa, kad sustiprintumėte norą.

Pakaitomis tarp aktyvių ir pasyvių vaidmenų. Perjungimas iš vaidmenų leis jūsų susijaudinimui įeiti ir išeiti kaip per bangas, dėl kurių seksas truks ilgiau.

Jei turite varpą, griebimasis prie pagrindo gali padėti išvengti priešlaikinė ejakuliacija. Suspaudus prie pagrindo, jūs prarasite dalį erekcijos ir nebeteksite kulminacijos.

Nukreipiančio kremo užtepimas ant galiuko taip pat gali padėti išvengti priešlaikinės ejakuliacijos. Sutrikęs kremas gali padėti sumažinti varpos pojūčius, kad ilgiau išliktų.

Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Normalu, kad jūsų ištvermė kartais būna lėta. Bet jei jis išlieka ar yra kartu su kitais simptomais, tai gali būti pagrindinės būklės požymis.

Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei:

• pajusti skausmą ar diskomfortą sekso metu ar po jo
• sunku ejakuliuoti ar pasiekti orgazmą
• nesugeba išlaikyti erekcijos

Teikėjas gali įvertinti jūsų simptomus ir padėti rasti palengvėjimą.