Kaip pamesti kojų riebalus

Turinys

• Kaip vystosi kojų riebalai?
• 1. Atlikite aerobikos pratimus
• 2. Stiprinkite raumenis
• 3. Sumažinkite kalorijas
• Kojų transformacija reikalauja laiko

Artėjant vasarai ir mes pradedame mąstyti, kaip atrodysime šortuose, daugelis imsis priemonių, kaip pagyvinti kojas.

Nors nėra tokio dalyko kaip greitas taškinis gydymas, kuris gali būti skirtas būtent jūsų kojoms, galite sukurti rutiną, kuris atsikratytų bendro kūno riebalų pertekliaus. Pasirinkite pratimus, kurie padeda tonizuoti jūsų kojų raumenis, ir jūs atrodysite sveikiau ir jausitės sveikiau jau per pirmąją paplūdimio dieną.

Kaip vystosi kojų riebalai?

Pirmiausia: kūno riebalai yra normalu ir sveika. Remiantis Amerikos mankštos tarybos (AKF) duomenimis, normalaus svorio vyrai turi vidutiniškai nuo 18 iki 24 procentų kūno riebalų, o moterys - nuo 25 iki 31 procentų. Kūno riebalai dažnai pasiskirsto tolygiai, tačiau gali būti keletas „probleminių sričių“. Paprastai tai yra dėl jūsų genų.

Kojų riebalus gali sudaryti skirtingos riebalų ląstelės:

• Poodiniai riebalai: dažniausiai šlaunyse ir yra tiesiai po oda
• Intramuskuliniai riebalai: riebalai, išsisklaidę pačiame raumenyje, panašiai kaip mėsoje matomi riebalai

Didžioji dalis kojų riebalų yra po oda, o tai kelia mažiau ilgalaikių sveikatos problemų.

Perskaitykite tris būdus, kaip sumažinti kojų riebalus ir tonizuoti kojas.

1. Atlikite aerobikos pratimus

Pirmasis kūno riebalų deginimo žingsnis yra aerobiniai pratimai. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja 30 minučių mankštintis bent penkias dienas per savaitę. Nesvarbu, ar jūs einate, maudotės ar važiuojate dviračiu, svarbu pasirinkti pratimą, kurį galite atlikti saikingai, kad padidintumėte širdies ritmą ir padidintumėte kalorijų sudeginimą.

Vienas geriausių aerobikos pratimų kojoms yra važiavimas dviračiu. Mažas intensyvumas yra ypač naudingas pradedantiesiems, be to, jis neapsunkina kelių. Dviračių sportas taip pat padidina raumenų ištvermę:

• veršeliai
• žiurkėnai
• gleivinės (gleivinės raumenys)
• keturgalvis

Jei nesinaudojate dviračių sporto klase, galite apsvarstyti galimybę investuoti į savo nejudantį dviratį namuose. Dar geriau, šokinėkite ant dviračio ir eikite į lauką gryno oro.

2. Stiprinkite raumenis

Vien tik riebalų praradimas gali sukelti suglebusias kojas, todėl turėsite skirti šiek tiek laiko apibrėžti raumenis. Svoriai ir irklavimo mašinos yra veiksmingos kojų stiprinimo pratimų priemonės, tačiau lygiai taip pat efektyviai galite dirbti su kojų raumenimis be jokios specialios įrangos.

Plaučiai yra viena iš išsamiausių kojų treniruočių, nes jie tonizuoja keturkojus ir pakaušio juosmenis, tuo pačiu liekdami vidines šlaunų ir sėdmenų dalis. Atlikite šiuos veiksmus, jei norite tobulai:

1. Stovėk tiesiai. Padėkite rankas ant klubų, kad prireikus būtų daugiau pusiausvyros.
2. Dešine koja ženkite į priekį, kaire koja atgal ir dešinę koją sulenkite prie kelio, sukurdami 90 laipsnių kampą.
3. Norėdami išvengti sužalojimų, įsitikinkite, kad dešinysis kelys neišeina už kulkšnies.
4. Nuspauskite savo svorį žemyn į kulnus.
5. Paspauskite atsarginę kopiją į pradinę padėtį.
6. Atlikite norimą pakartojimų skaičių (pakartojimų) ir tada perjunkite kojas.

Kiti stiprinimo pratimai namuose apima:

• veršelis pakelia
• kojų keltuvai
• pritūpimai

3. Sumažinkite kalorijas

Pratimai yra efektyviausias būdas tonizuoti kojų raumenis, tačiau taip pat reikia kovoti su riebalų ląstelėmis iš vidaus.

Pirmiausia reikia sumažinti kalorijų kiekį, nes jūsų kūnas natūraliai sunaudos riebalų perteklių kaip kitą energijos šaltinį. Pagalvokite apie suvartotas kalorijas kaip biudžetą - stenkitės, kad neviršytumėte savo biudžeto ar neviršytumėte daugumos savaitės dienų.

Neįmanoma stebuklingos dietos atsikratyti kojų riebalų, tačiau stebėjimas, ką valgote, gali padėti.

Prieš atlikdami reikšmingus dietos pokyčius, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Kojų transformacija reikalauja laiko

Daugelis dietos kompanijų ir mankštos treniruoklių žada greitas kojų transformacijas savo programomis. Kaip ir metant svorį, norint gauti norimas kojas reikia laiko ir nuoseklumo. Kantrybė yra ilgas kelias link kūno, kuriant liesesnį ir tvirtesnį pagrindą, kūrimo.