Kaip pasigaminti save

Turinys

• Apžvalga
• Greiti būdai pasigaminti save
• 1. Paimkite pluošto papildą
• 2. Valgykite porciją maisto, kuriame yra daug skaidulų
• 3. Išgerkite stiklinę vandens
• 4. Paimkite vidurius laisvinantį stimuliatorių
• 5. Paimkite osmosą
• 6. Išbandykite vidurius laisvinančią priemonę
• 7. Naudokite išmatų minkštiklį
• 8. Pabandykite klizmą
• 9. Išbandykite žvakutę
• 10. Atsidurkite pritūpimo padėtyje
• 11. Atlikite mankštą
• 12. Išbandykite storosios žarnos masažą
• Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums suklupti
• Kada kreiptis į gydytoją

Apžvalga

Jūsų mankšta ir valgymo įpročiai, amžius, lytis ir sveikatos būklė turi įtakos tam, kiek žarnyno judesių patiriate tam tikrą dieną. Kol nėra nustatytas žarnyno judesių skaičius, tai tris kartus ar mažiau kartų per savaitę eiti nenormalu ir galbūt pavojinga.

Dažnai vidurių užkietėjimas sukelia tuštinimąsi, kuris yra ne tik retas, bet ir sunkus bei sunkiai praeinamas. Tai lemia per didelę įtempimą ir laiko praleidimą tualete.

Vidurių užkietėjimo priežastys skiriasi. Būklė gali kilti dėl dehidratacijos ar maisto, kuriame yra per mažai skaidulų, valgymo. Kitais, rimtesniais atvejais, vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl streso, hormoninių pokyčių, stuburo traumų, raumenų problemų, vėžio ir kitų virškinamąjį traktą veikiančių struktūrinių problemų.

Greiti būdai pasigaminti save

Šis greitas gydymas gali paskatinti žarnyno judėjimą per kelias valandas.

1. Paimkite pluošto papildą

Pluošto papildai yra lengvai prieinami ir efektyviai skatina žarnyno judesius, jei vidurių užkietėjimas yra dietos, kurioje mažai skaidulų. Jie veikia pridedant tūrį arba tūrį prie jūsų taburetės. Tai padeda išstumti išmatą per žarnas ir iš organizmo.

„Amazon“ galite nusipirkti pluošto papildų. Štai keletas bendrų:

• kalcio polikrarvofilas (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceliuliozė (Citrucel)

2. Valgykite porciją maisto, kuriame yra daug skaidulų

Išbandykite šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų:

• avižos
• viso grūdo duona arba kruopos
• pluoštinės daržovės ir vaisiai
• ryžiai ir pupelės

Šiuos maisto produktus būtinai gerkite daug vandens, nes tai dar labiau padės išstumti išmatą per jūsų sistemą.

3. Išgerkite stiklinę vandens

Normaliam žarnyno judesiui atlikti būtina tinkama hidratacija - paprastai ne mažiau kaip aštuonios 8 uncijos stiklinės skaidraus skysčio per dieną. Jei esate užkietėjęs ir negėrėte pakankamo vandens kiekio, išgėrus didelę stiklinę vandens ar kito skaidraus skysčio, žarnynas gali sujudėti.

4. Paimkite vidurius laisvinantį stimuliatorių

Vidurius laisvinantys stimuliatoriai yra skirti priversti tuštinimąsi suspaudžiant žarnas. Vietinėje vaistinėje galite įsigyti stimuliatorių už prekystalio. Keletas populiarių variantų yra šie:

• bisacodilas („Dulcolax“, „Ducodyl“, „Correctol“)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Paimkite osmosą

Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai veikia šiek tiek kitaip nei stimuliuojantieji vidurius. Jie sukurti taip, kad padėtų skysčiams judėti per dvitaškį. Keletas pavyzdžių:

• magnio hidroksidas („Phillips“ pienas iš magnezijos)
• polietilenglikolis (MiraLAX)
• magnio citratas
• laktuliozė (Kristalozė)

Pagal gydytojo receptą galite gauti stipresnio polietilenglikolio, taip pat vadinamo PEG (Golytely, Nulytely).

6. Išbandykite vidurius laisvinančią priemonę

Tepalai, vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip mineralinis aliejus, prideda slidų sluoksnį prie jūsų žarnyno sienelių, leisdami išmatoms lengviau judėti per jūsų storąją žarną ir iš jos. Gerkite mineralinį aliejų ne vėliau kaip per dvi valandas po vakarinio valgymo. Laukiama rezultatų per šešias – aštuonias valandas.

7. Naudokite išmatų minkštiklį

Viena dažna vidurių užkietėjimo priežastis yra dehidracija, galinti sukelti kietą išmatą. Naudodami išmatų minkštiklį, pavyzdžiui, natrio druską (Colace) arba kalcį (Surfak), galite sudrėkinti išmatą, ištraukdami vandenį iš savo žarnyno. Tai leidžia išmatoms lengviau išeiti iš jūsų kūno.

8. Pabandykite klizmą

Yra keletas priešų rūšių, kuriuos galite išbandyti. Enemas veikia minkštindamas išmatą pakankamai, kad būtų galima atlikti žarnyno judesius. Kai kurie paplitę priešų tipai yra natrio fosfatas (laivynas), muilo purvas ir vandentiekio vanduo. Sužinokite apie tinkamus klizmos administravimo būdus.

9. Išbandykite žvakutę

Tiesiosios žarnos žvakutės taip pat padeda skatinti tuštinimąsi, minkštindamos išmatą. Išmėginkite glicerino ar bisacodilo žvakutę, kurią galite rasti savo vietinėje vaistinėje.

10. Atsidurkite pritūpimo padėtyje

Atneškite mažą kojytę į savo vonios kambarį, kai kitą kartą jums reikės kibti. Padėdami kojas ant taburetės priešais tualetą, kai šniurkščiate - jūsų kūnas iš esmės yra pritūpęs, o ne sėdimas - gali padėti jums praeiti išmatose, nesusitempiant.

11. Atlikite mankštą

Lengvos mankštos, tokios kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, gali paskatinti tuštinimąsi, padidindamos kraujotaką visame jūsų pilve.

12. Išbandykite storosios žarnos masažą

Storosios žarnos masažas gali padėti stimuliuoti žarnyną.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums suklupti

Pirmiau pateikti patarimai gali padėti paskatinti greitą tuštinimąsi, kad būtų pašalintas trumpalaikis diskomfortas. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali nuolat užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Siekdami reguliarumo, pasistenkite, kad šie patarimai taptų jūsų kasdienio įpročio dalimi.

• Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, pupelėmis ir kruopomis. Kiekvienai 1000 dietos kalorijų per dieną turėtumėte suvartoti bent 14 g skaidulų. Jei jums reikia vartoti skaidulų papildus lėtiniam vidurių užkietėjimui, pradėkite nuo mažos dozės ir padidinkite, kaip toleruojama. Kai kuriems žmonėms didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą.
• Didžiąją savaitės dienų dalį sportuokite kasdien, pasivaikščiodami, bėgiodami, važiuodami dviračiu, maudydamiesi ar darydami kitokią mankštą. Lengvi pratimai padeda palaikyti tinkamą kraujotaką ir gali išlaikyti žarnyno sveikatą.
• Kiekvieną dieną vartokite daug skysčių - daugiausia vandens ir kitų skaidrių skysčių. Siekite, kad per dieną būtų bent aštuonios 8 uncijos stiklinės skaidraus skysčio.
• Sutvarkykite savo stresą.
• Niekada „nelaikykite“ savo išmatų.

Kada kreiptis į gydytoją

Lėtinis vidurių užkietėjimas gali sukelti iššūkį asmeniui sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis ir veiklą. Jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę ir jis nereaguoja į gydymą, laikas kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalintos rimtos priežastys. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vidurių užkietėjimą lydi galvos svaigimas, nuovargis, mėšlungis ar spazmai.