Kaip atsipalaiduoti: atsipalaidavimo patarimai

Turinys

• Kodėl taip svarbu atsipalaiduoti
• Lengvi atsipalaidavimo būdai
• Atsipalaidavimo privalumai
• Nepakankamo atsipalaidavimo rizika
• Išsinešimas
• Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kodėl taip svarbu atsipalaiduoti

Neabejotina, kad šiuolaikinis šiuolaikinis gyvenimo būdas gali kelti įtampą. Tarp darbo, šeimos ir socialinių įsipareigojimų gali būti sunku skirti laiko sau. Tačiau svarbu rasti laiko.

Atsipalaidavimas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą tiek kūne, tiek mintyse ir padėti atsigauti nuo kasdienio streso, kurį jums kelia gyvenimas. Laimei, nesvarbu, koks esate užsiėmęs, lengva išmokti susikaupti ir atsipalaiduoti.

Lengvi atsipalaidavimo būdai

Kalbant apie atsipalaidavimo strategijas, tuo lengviau, tuo geriau! Jei galite rasti penkias savo dienos minutes sau, galite lengvai pasimėgauti paprasta atsipalaidavimo strategija. Štai keletas paprastų būdų, kaip padėti atsipalaiduoti:

1. Iškvėpk. Kvėpavimo pratimai yra viena iš paprasčiausių atsipalaidavimo strategijų ir gali efektyviai nuraminti įtemptą kūną ir protą bet kur ir bet kada. Atsisėskite arba atsigulkite ramioje ir saugioje vietoje, pavyzdžiui, ant savo lovos ar namo grindų, ir uždėkite vieną ranką ant pilvo. Įkvėpkite lėtą trijų skaičių ir iškvėpkite tą patį lėtą trijų skaičių. Kvėpuodami į vidų ir iš jo pajuskite, kaip pilvas kyla ir krenta. Pakartokite penkis kartus arba tol, kol jums reikia jaustis atsipalaidavusiam.
2. Atleiskite fizinę įtampą. Kai jaučiame psichinę įtampą, dažnai jaučiamės ir fiziškai. Atleidus bet kokią fizinę įtampą, galima sumažinti stresą kūne ir mintyse. Paguldykite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant lovos, kilimo ar jogos kilimėlio. Įtempkite vieną kūno dalį vienu metu ir tada lėtai atleiskite raumenis. Tai darydami pastebėkite, kaip keičiasi jūsų kūno pojūčiai. Daugelis žmonių pradeda nuo veido ar visų kojų pirštų, o paskui per savo kūno raumenis eina į priešingą galą. Įsigykite jogos kilimėlį
3. Užrašykite savo mintis. Dalykų pašalinimas iš proto juos užrašant gali padėti atsipalaiduoti. Kai jaučiate stresą, skirkite kelias minutes, kad parašytumėte keletą trumpų užrašų apie tai, kaip jaučiatės ar kaip jūsų diena praeina. Tai galite padaryti savo nešiojamojo kompiuterio bloknotuose arba užrašų programoje. Nesijaudinkite, ar esate poetiškas ar viską rašote teisingai. Tiesiog susitelk į saviraišką, kad padėtų išlaisvinti dalį streso. Pirkite žurnalą
   
4. Padaryti sąrašą. Sudarę sąrašą, už ką esate dėkingi, kai kurie žmonės gali padėti atsipalaiduoti. Ekspertai sako, kad kai patiriame stresą, esame linkę sutelkti dėmesį į neigiamas gyvenimo dalis, o ne į teigiamas. Galvojimas apie teigiamas savo gyvenimo dalis ir jų užrašymas gali padėti atsikratyti. Pabandykite sugalvoti tris gerus dalykus, kurie jums nutiko šiandien, ir užrašykite juos, net jei tai yra maži dalykai, pavyzdžiui, laiku pradėti dirbti ar skaniai pavalgyti. Pirkite dėkingumo knygą
5. Įsivaizduokite savo ramybę. Ar kada girdėjote posakį „surask savo laimingą vietą“? Sėdėkite ramioje ir saugioje vietoje, pavyzdžiui, savo miegamajame, ir pradėkite galvoti apie vietą pasaulyje, kurioje jaučiate ramybę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite visas su ta vieta susijusias detales: vaizdus, ​​garsus, kvapus, skonį ir lytėjimo jausmus. Pavyzdžiui, jei pagalvotumėte apie paplūdimį, galite įsivaizduoti ramias bangas, smėlyje žaidžiančių vaikų garsą, kremo nuo saulės kvapą, vėsių ledų skonį ir žvarbų smėlį po kojomis. Kuo daugiau įsisavinsite savo vizualizaciją, tuo daugiau galėsite atsipalaiduoti.
6. Prisijunkite prie gamtos. Vos kelias minutes praleidę gamtoje, kai jaučiate stresą, galite atsipalaiduoti. Kai jaučiate stresą, žengkite žingsnį lauke ir eikite trumpai pasivaikščioti arba tiesiog pasėdėkite gamtoje. Tačiau norint pajusti stresą mažinantį poveikį, nebūtinai reikia būti gamtoje. Mokslininkai nustatė, kad penkias minutes žalumynai kompiuterio ekrane gali padėti jums nusiraminti. Taigi technologijų dėka net ir žmonės, gyvenantys ir dirbantys dideliuose nuo gamtos nutolusiuose miestuose, vis tiek gali patirti jų raminantį poveikį. Pirkite gamtos garsus

Atsipalaidavimas nėra skirtas tik suaugusiems: tai svarbu ir vaikams bei paaugliams. Jei jaučiate, kad jūsų vaikas turi atsipalaiduoti, padėkite jam atlikti šiuos pratimus. Dar geriau įsitraukite į šiuos lengvus atsipalaidavimo pratimus su vaiku. Tai gali padėti skatinti vaiko savireguliaciją ir atpalaiduojantį elgesį.

Atsipalaidavimo privalumai

Yra daugybė pranašumų, kai jūsų smegenys ir kūnas atsipalaiduoja. Atsipalaidavimas išlygina neigiamą psichinį ir fizinį streso poveikį, kurį mes visi patiriame kiekvieną dieną.

• gebėjimas aiškiau mąstyti ir priimti geresnius sprendimus
• galia geriau atsispirti būsimiems stresoriams
• pozityvesnis požiūris į gyvenimą ir savo patirtį
• sveikesnis kūnas, lėtesnis kvėpavimo dažnis, labiau atsipalaidavę raumenys ir sumažėjęs kraujospūdis
• sumažėja širdies priepuolio, autoimuninių ligų, psichinės sveikatos sutrikimų ir kitų su stresu susijusių ligų rizika

Vaikai, kurie yra raginami elgtis atpalaiduojančiai, paprastai būna labiau susikaupę ir lengviau mokosi nei vaikai, kurie labiau patiria stresą. Jie taip pat gali bendradarbiauti ir patirti mažiau socialinių ir elgesio problemų mokykloje.

Nepakankamo atsipalaidavimo rizika

Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis. Tai gali būti naudingas dalykas, motyvuojantis žmones veikti ir netgi išgelbėti jūsų gyvybę pavojingoje situacijoje. Dauguma patiriamų stresų yra nedideli, pavyzdžiui, pakliuvę į eismą pakeliui į vakarėlį ar pametę auskarą traukinyje į darbą.

Tie patys naudingi „kovos arba bėgimo“ instinktai, kuriuos gauname iš šių mažų stresinių įvykių savo gyvenime, gali atsiliepti, jei neskiriame laiko atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas ne tik jaučiasi gerai, bet ir gerai sveikatai.

Stresas, atsirandantis dėl darbo, šeimos, socialinių įsipareigojimų ir netgi mankštos, ilgainiui jus nuvargins, jei neskirsite laiko atsipalaiduoti. Kai kurie neigiami nepakankamo atsipalaidavimo padariniai yra šie:

• dažni galvos skausmai ir viso kūno skausmai
• miego problemos, tokios kaip nemiga ar košmarai
• užmaršumas ir sumišimas
• krūtinės skausmas ir širdies problemos
• su stresu susijusi liga
• padidėjęs ar sumažėjęs apetitas, dažnai padidėja ar sumažėja svoris
• socialinė izoliacija ir vienatvė
• padidėjęs narkotikų, tabako ir alkoholio vartojimas
• verksmas ir depresijos jausmas, kartais su mintimis apie savižudybę
• praradęs susidomėjimą punktualumu ir išvaizda
• padidėjęs dirglumas ir per didelis atsakas į nedidelius susierzinimus
• prasti rezultatai darbe ar mokykloje

Išsinešimas

Stresas gali būti universali gyvenimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte leisti jam kuo geriau pasinaudoti. Imkitės atsakomybės ir suvaldykite stresą mokydamiesi atsipalaiduoti.

Kreipkitės į paprastą atsipalaidavimo pratimą, kai jaučiate stresą, ir paskatinkite savo vaiką elgtis taip pat, jei pastebite, kad jis jaučia stresą. Net jei nesijaučiate labai įtemptas, kasdien atliekami atsipalaidavimo pratimai gali būti gera prevencinė priemonė, norint visų pirma išvengti streso.

Jei atsipalaidavimo pratimai nepadeda sumažinti jūsų streso, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jie galės rekomenduoti konkretų jūsų poreikius atitinkantį gydymo planą.

Jei kyla minčių apie savižudybę, skambinkite telefonu 911 arba nemokamu nacionaliniu savižudybių prevencijos pagalbos telefonu 1-800-273-TALK (8255).

Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui