11 būdų, kaip paleisti pyktį

Turinys

• Giliai įkvėpkite
• Deklamuokite paguodžiančią mantrą
• Išbandykite vizualizaciją
• Sąmoningai judinkite kūną
• Patikrinkite savo perspektyvą
• Išreikškite savo nusivylimą
• Nuraminkite pyktį su humoru
• Pakeiskite aplinką
• Atpažinkite trigerius ir raskite alternatyvų
• Susitelkite į tai, ką vertinate
• Ieškoti pagalbos

Laukimas ilgose eilėse, nagrinėjami nemalonūs bendradarbių pastebėjimai, važiavimas per nesibaigiantį srautą - visa tai gali tapti šiek tiek daug. Nors pyktis dėl šių kasdienių susierzinimų yra įprastas atsakas į stresą, praleisti visą laiką nusiminus gali tapti žalinga.

Ne paslaptis, kad leidimas pykti kunkuliuoti ar įniršio protrūkiai kenkia jūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams. Bet tai daro įtaką ir jūsų savijautai. Nuolat pilstydami savo nusivylimą, galite sukelti fizines ir emocines reakcijas, įskaitant aukštą kraujospūdį ir nerimą.

Gera žinia ta, kad galite išmokti konstruktyviai valdyti ir nukreipti savo pyktį. Vienas iš 2010-ųjų parodė, kad sugebėdamas sveikai išreikšti savo pyktį netgi gali mažiau susirgti širdies liga.

Giliai įkvėpkite

Įkarštyje lengva nepastebėti kvėpavimo. Tačiau toks seklus kvėpavimas, kurį darote, kai pykstate, palaiko kovos ar skrydžio režimą.

Norėdami kovoti su tuo, pabandykite įkvėpti lėtai, kontroliuojamai iš pilvo, o ne iš krūtinės. Tai leidžia jūsų kūnui akimirksniu nusiraminti.

Šį kvėpavimo pratimą taip pat galite laikyti savo kišenėje:

• Raskite kėdę ar vietą, kurioje galėsite patogiai atsisėsti, leisdami kaklui ir pečiams visiškai atsipalaiduoti.
• Kvėpuokite giliai per nosį ir atkreipkite dėmesį į kylantį pilvą.
• Iškvėpkite per burną.
• Pabandykite atlikti šį pratimą 3 kartus per dieną 5–10 minučių arba, jei reikia.

Deklamuokite paguodžiančią mantrą

Pakartojus raminančią frazę, bus lengviau išreikšti sunkias emocijas, įskaitant pyktį ir nusivylimą.

Pabandykite lėtai kartoti: „Nusiramink“ arba „Viskas bus gerai“, kai kitą kartą jausiesi priblokšta situacijos. Jei norite, galite tai padaryti garsiai, bet taip pat galite tai pasakyti po kvėpavimu ar galva.

Taip pat galite išsaugoti frazių sąrašą savo telefone, kad galėtumėte greitai priminti prieš įtemptą darbo pristatymą ar sudėtingą susitikimą.

Išbandykite vizualizaciją

Atradę savo laimingą vietą vėluodami skrydį ar nesėkmę, galite jaustis labiau atsipalaidavę.

Imdamiesi virimo įtampos, pabandykite nupiešti psichinę nuotrauką, kad nuramintumėte kūną ir smegenis:

• Pagalvokite apie tikrą ar įsivaizduojamą vietą, kuri priverčia jus jaustis laimingu, taikiu ir saugiu. Tai gali būti ta kempingo kelionė į kalnus, kurių praėjote pernai, arba egzotiškas paplūdimys, kurį kada nors norėtumėte aplankyti.
• Susitelkite į sensorines detales, įsivaizduodami save ten. Kokie yra kvapai, vaizdai ir garsai?
• Žinokite apie savo kvėpavimą ir saugokite šį vaizdą mintyse, kol pajusite, kad jūsų nerimas pradeda kilti.

Sąmoningai judinkite kūną

Kartais, sėdėdamas ramiai, gali jaustis dar labiau nerimaujantis ar ant krašto. Sąmoningas kūno judinimas joga ir kitais raminančiais pratimais gali atpalaiduoti jūsų raumenų įtampą.

Kitą kartą, kai susidursite su stresine situacija, pabandykite pasivaikščioti ar net šiek tiek pašokti, kad jūsų mintys nepatektų į stresą.

Patikrinkite savo perspektyvą

Didelio streso akimirkos gali iškreipti jūsų realybės suvokimą, todėl galite pajusti, kad pasaulis yra jūsų noras. Kitą kartą, kai pajusite pyktį, pabandykite patikrinti savo perspektyvą.

Visiems kartkartėmis būna blogų dienų, o rytoj bus nauja pradžia.

Išreikškite savo nusivylimą

Pikti protrūkiai nepadarys jums palankumo, tačiau tai nereiškia, kad po ypač blogos dienos negalite išlieti savo nusivylimo patikimu draugu ar šeimos nariu. Be to, leisdamas sau erdvę išreikšti savo pyktį, jis neleis burbuliuoti viduje.

Nuraminkite pyktį su humoru

Humoro radimas karštoje akimirkoje gali padėti išlaikyti subalansuotą perspektyvą. Tai nereiškia, kad turėtumėte paprasčiausiai nusijuokti iš savo problemų, tačiau žvilgsnis į jas lengvesniu būdu gali padėti.

Kitą kartą, kai pajusite, kad jūsų pyktis burbuliuoja, įsivaizduokite, kaip šis scenarijus gali atrodyti pašaliniam asmeniui? Kaip jiems tai gali būti juokinga?

Neatsižvelgdami į save per daug rimtai, turėsite daugiau galimybių pamatyti, kaip nesvarbūs nedideli susierzinimai yra didelėje dalykų schemoje.

Pakeiskite aplinką

Duokite sau pailsėti, praleisdami asmeninį laiką iš savo artimiausios aplinkos.

Pavyzdžiui, jei jūsų namai yra netvarkingi ir kelia įtampą, važiuokite ar ilgai pėsčiomis. Greičiausiai pastebėsite, kad esate geriau pasirengęs susitvarkyti netvarką, kai grįšite.

Atpažinkite trigerius ir raskite alternatyvų

Jei kasdienės kelionės į darbą ir atgal paverčia jus įniršio ir nusivylimo kamuoliu, pabandykite surasti alternatyvų kelią arba išvykti anksčiau į darbą. Turite garsų bendradarbį, kuris nuolat baksteli koja? Pažvelkite į kai kurias triukšmą slopinančias ausines.

Idėja yra tiksliai nustatyti ir suprasti dalykus, kurie sukelia jūsų pyktį. Kai daugiau sužinosite, kokie jie yra, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte jų aukos.

Jei nesate tikri, iš kur kyla jūsų pyktis, pabandykite sau priminti, kad kitą kartą pajustumėte akimirką, kai pasijusite piktas. Naudokite šį laiką, kad įvertintumėte, kas nutiko akimirkomis, kurios paskatino jūsų pykčio jausmą. Ar buvote su konkrečiu žmogumi? Ką tu darei? Kaip jautėtės tuo momentu?

Susitelkite į tai, ką vertinate

Nors apsigyventi savo dienos nelaimėse gali atrodyti natūralus dalykas, tai nepadės nei trumpuoju, nei ilguoju laikotarpiu.

Verčiau pabandykite susitelkti į tai, kas gerai sekėsi. Jei dienos metu nerandate sidabrinio pamušalo, taip pat galite pabandyti pagalvoti, kaip viskas gali būti dar blogiau.

Ieškoti pagalbos

Visiškai normalu ir sveika kartas nuo karto jaustis supykusiam. Bet jei negalite sujudinti blogos nuotaikos ar nuolat jaučiatės apimtas pykčio, gali būti laikas paprašyti pagalbos.

Jei jūsų pyktis daro įtaką jūsų santykiams ir savijautai, pokalbis su kvalifikuotu terapeutu gali padėti jums sužinoti savo pykčio šaltinius ir sukurti geresnes įveikos priemones.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.