Kaip išgelbėti pažeistus santykius

Turinys

• Kai buvo pažeistas pasitikėjimas
• 1. Jei esate kaltas, prisiimkite visą atsakomybę
• 2. Suteikite savo partneriui galimybę susigrąžinti pasitikėjimą savimi
• 3. Pasinaudokite radikaliu skaidrumu
• 4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
• 5. Apimkite užuojautą ir priežiūrą tam asmeniui, kurį įskaudinote
• Kai bendraujate tolimais atstumais
• 6. Tvarkykite lūkesčius
• 7. Reguliariai planuokite apsilankymus
• 8. Atidėkite internetinių pasimatymų laiką
• 9. Neleisk, kad tavo pasaulis suktųsi aplink tavo partnerį
• Kai gyveni kartu
• 10. Suplanuokite savaitinį porų susitikimą
• 11. Išmokite eiti į kompromisus
• 12. Praleiskite laiką su draugais ne jūsų santykiams
• 13. Užmegzkite meilų fizinį kontaktą
• 14. Nebūk romantiškas
• Kai ką tik kovojai
• 15. Naudokitės kvalifikuotu bendravimu
• 16. Kalbėk iš širdies
• 17. Aktyviai klausykite
• 18. Nutraukite modelį
• Kai to tiesiog nepajunti
• 19. Pažvelkite į jūsų santykių aukštyn kojomis
• 20. Pasakykite „ačiū“ už mažus dalykus
• 21. smagiai praleisti laiką kartu
• 22. Išlaikykite intymumą ir bendravimą
• Tai verta?

Esate girdėję milijoną kartų, bet tai kartojasi: net ir patys stipriausi santykiai susiduria su iššūkiais.

Užmegzti laimingą ir sveiką partnerystę reikia darbo, ir tai ne visada gali būti lengva, ypač kai buvo pažeistas pasitikėjimas. „Problemos yra gyvenimo dalis ir buvimo santykiuose dalis“, - sako klinikinis psichologas Stone'as Kraushaar'as. „Ir tikslas yra ne prisiglausti prie praeities, bet stengtis prasmingai kurti kartu“.

Taigi, jūs dėl to einate? Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti, nesvarbu, ar susiduriate su išdavystės nuosmukiu, ar bandote palaikyti tolimus santykius.

Kai buvo pažeistas pasitikėjimas

Bet kuriuo metu nutrūksta pasitikėjimas, santykiai išnyks. Gali būti skausminga susidurti, bet jei šios problemos nebus išspręstos, ilgainiui niekam nepadės.

1. Jei esate kaltas, prisiimkite visą atsakomybę

Jei buvo neištikimybės ar nutrūko pasitikėjimas, svarbu prisiimti visą atsakomybę už tai, kas įvyko, ir suprasti, kaip tavo elgesys kenkia tavo partneriui.

Venkite gintis ar apeiti savo klaidą, tačiau taip pat nesinervinkite. „Turėtumėte jį mylėti, kad sukurtumėte erdvę pradėti atkurti pasitikėjimą“, - sako Kraushaar.

Trumpai tariant: prisiimkite atsakomybę, bet nebandykite pateisinti savo veiksmų ar kaltinti juos dėl ko nors ar kito.

2. Suteikite savo partneriui galimybę susigrąžinti pasitikėjimą savimi

Nors turite visas teises jaustis įskaudintas ir supykęs, turėtų kilti noras dirbti dėl santykių.

„Pasitikėjimo niekada negalima atkurti, kol asmuo, kurio pasitikėjimas nutrūko, suteikia savo partneriui galimybę jį užsidirbti“, - tvirtina Kraushaar.

Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų pasitikėjimo atkūrimo vadovas gali padėti.

3. Pasinaudokite radikaliu skaidrumu

Užuot išpylęs emocijas, Kraushaar skatina poras būti „radikaliai skaidriems“ tarpusavyje apie tai, kas juos įskaudino. Tai reiškia, kad iš tikrųjų visa tai išmesite, net jei jaučiatės šiek tiek kvaila ar sąmoningai pripažįstate tam tikrus dalykus.

Jei esate tas, kuris sužlugdė pasitikėjimą, tai reiškia ir tai, kad jūs radikaliai suprantate apie save, kas jus tai motyvavo. Ar tai buvo tiesiog teismo sprendimo panaikinimas? O gal tai buvo bandymas sabotuoti situaciją, iš kurios nežinojai, kaip išeiti?

Norėdami būti sąžiningi vieni su kitais, turite pradėti nuo to, kad esate žiauriai sąžiningi sau.

4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Sutrikus pasitikėjimui, visi santykiai gali būti naudingi.

Jei padaryta reikšmingų pažeidimų, apsvarstykite galimybę dirbti kartu su kvalifikuotu terapeutu, kuris specializuojasi santykiuose ir gali suteikti patarimų, kaip pasveikti.

5. Apimkite užuojautą ir priežiūrą tam asmeniui, kurį įskaudinote

Jei įskaudinote savo partnerį, nesunku patekti į gėdos ir nusivylimo spirales. Bet tai nepadės nei vienam iš jūsų.

Užuot praleidę visą savo laiką dėl to, ką padarėte neteisingai, pabandykite nukreipti tą energiją link rūpesčio ir užuojautos savo partneriui.

Kai bendraujate tolimais atstumais

Būti fiziškai atskirtiems dažniau nei ne, santykiai gali būti grubūs. Jei norite išlaikyti romaną gyvą, visiems reikia papildomų pastangų.

6. Tvarkykite lūkesčius

Diskutuokite su savo partneriu ir nustatykite pagrindines taisykles, kuriose atsižvelgiama į jūsų išskirtinumą ir atsidavimą vienas kitam.

Jei nuo pat pradžių nuoširdžiai ir iš anksto atsižvelgiate į savo lūkesčius, viskas gali suklysti.

7. Reguliariai planuokite apsilankymus

„Labai svarbu, kad poros žinotų ir suplanuotų vizitų bei galėtų laukti tų laikų ir planuoti juos padaryti ypatingais“, - pažymi Kraushaar. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tolimi santykiai, kur partneriai planuoja susivienyti, yra mažiau streso ir labiau patenkinti.

8. Atidėkite internetinių pasimatymų laiką

Jei dėl didelių atstumų ar lėšų negalite organizuoti suplanuoto laiko kartu, „Kraushaar“ rekomenduoja nustatyti įprastas internetines datas pagal temą ar konkretų dėmesį.

Negalima eiti tik į įprastas pokalbio temas. Kartu gaminkite maistą, žiūrėkite filmą, kai atidarote vaizdo pokalbį, žaidžiate virtualų žaidimą ar net garsiai skaitote trumpą istoriją, pakaitomis.

9. Neleisk, kad tavo pasaulis suktųsi aplink tavo partnerį

Nors svarbu atkreipti dėmesį į artumo puoselėjimą tolimų santykių metu, šis aspektas neturėtų jus suvaržyti.

Nesvarbu, kiek pasiilgote kito žmogaus, nepamirškite apie kitas svarbias savo gyvenimo sritis. Neatsilikite nuo savo pomėgių ir pomėgių - laimingi ir sveiki santykiai iš dalies reiškia, kad esate kiekvienas partneris, būdami savo asmeniu.

Kai gyveni kartu

Nesvarbu, kaip tai kauliuojate, išgyvenant grubų pleistrą, kai gyvenate kartu, yra stresas.

10. Suplanuokite savaitinį porų susitikimą

Kraushaar rekomenduoja kiekvieną savaitę nustatyti tam tikrą laiką, kuris leistų abiem kalbėtis sunkesnėmis temomis, tokiomis kaip pinigai, seksas ir pasitikėjimas, kad jos neliktų įtrauktos į visas jūsų sąveikas.

11. Išmokite eiti į kompromisus

Visiems santykiams reikia duoti ir imti. Kai jūs gyvenate arti, galite patenkinti kito žmogaus poreikius ir pageidavimus neaukodami savo. Tai gali padėti sustiprinti laimę ir pasitenkinimą.

Apsvarstykite galimybę sudaryti tam tikrą laikiną susitarimą, kuris leistų kiekvienam iš jūsų atsipalaiduoti namuose atskirai. Pvz., Galbūt jūs šiek tiek vėliau pasiliksite sporto salėje antradieniais ir ketvirtadieniais, o jie atostogaus su draugu pirmadieniais ir trečiadieniais.

12. Praleiskite laiką su draugais ne jūsų santykiams

Praleistas laikas su draugais gali stipriai paveikti jūsų asmeninę emocinę sveikatą ir padėti sustiprinti asmeninę tapatybę.

Atminkite, kad palaikyti ryšį su savo partneriu reiškia gyventi ne jūsų santykiuose.

13. Užmegzkite meilų fizinį kontaktą

Kraushaar skatina poras reguliariai apkabinti vienas kitą visiškai esamu ir sujungtu būdu. Laikydami už rankos ar apkabindami išskiria oksitociną, kuris gali sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką.

Jei šiuo metu nesate palankiomis sąlygomis, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Pabandykite pradėti lėtai - paprasčiausiai uždėję ranką ant jų, galite parodyti, kad vis dar rūpinatės.

14. Nebūk romantiškas

Gilus intymumas reiškia patenkintų ir prasmingų santykių, kurie ne visada grindžiami romantiška išraiška, kūrimą.

Be abejo, kiekvienas nori retkarčiais būti nušluotas nuo kojų, tačiau svarbu nuoširdžiai gerbti ir patikti savo partneriui už tai, kas jis yra už jo ribų.

Kai ką tik kovojai

Paimti gabalus po didelės kovos gali jaustis kaip neįmanoma užduotis. Išbandykite šiuos metodus, kad padėtumėte judėti pirmyn.

15. Naudokitės kvalifikuotu bendravimu

Kai atšilimas atlaikys, svarbu įsitikinti, kad jūs abu turite galimybę sužinoti savo mintis. Stenkitės suteikti kiekvienam asmeniui erdvės pranešti apie savo požiūrį.

„Buvę atviri ir sąžiningi mintys ir ketinimai apie pačius santykius ir ateitį gali atkurti arba naujai sukurti saugumo jausmą“, - sako Monrealio psichologė ir santykių specialistė Zofia Czajkowska, PhD.

16. Kalbėk iš širdies

Kad jūsų partneris tikrai jus išgirstų, svarbu pranešti, ką jaučiate iš tikrųjų, nepaisant visos įtampos.

Pvz., Venkite kaltinamųjų frazių, tokių kaip: „Tu padarei tai man!“ Vietoj to, siekite kažko iš eilės: „Kai įvyksta X, aš jaučiuosi Y ir manau, kad būtų naudinga, jei galėtum padaryti Z, kad mane nuraminti ar užkirsti tam kelią ateityje“.

17. Aktyviai klausykite

Jei gaudote sau galvoje suformuluodamas paneigimą, kai jūsų reikšmingas kitas kalba, jūs tikrai nesiklausote. „Jūs ruošiatės gintis ar eiti į mūšį“, - sako Czajkowska.

Ji teigia, kad argumentas „laimėti“ niekada nebūna tikras. „Jei jūsų partneris mano, kad prarado, tai greičiausiai prisidės prie didesnio atstumo, įtampos ir pasipiktinimo, taigi ilgainiui prarasite ir jūs“.

18. Nutraukite modelį

Atkuriant santykius, Czajkowska pataria atsižvelgti į naujus, o ne išsaugoti senus.

„Tai matant, atsiranda galimybė nuo pat pradžių apibrėžti taisykles ir ribas“. Tai reiškia, kad reikia stengtis suprasti pagrindines problemas ir jas išspręsti, taip pat atsikratyti buvusių pasipiktinimų, kurie jums kilo.

Kai to tiesiog nepajunti

Aistrų stoka ar „mašinų“ atvejis dar nereiškia, kad jūsų santykiai yra nepataisomi.

19. Pažvelkite į jūsų santykių aukštyn kojomis

Praleiskite savaitę pastebėdami ar užsirašę visus dalykus, kuriuos jūsų partneris daro „teisingai“.

Tyrėjai nustatė, kad esame linkę pamatyti tai, ko ieškome. Jei ieškote priežasčių supykti ar nusiminti savo partnerį, greičiausiai juos rasite. Bet tai veikia ir atvirkščiai. Neišmeskite akių už gerus dalykus. “

20. Pasakykite „ačiū“ už mažus dalykus

Panašiai ne tik tyliai stebėkite, kaip jūsų partneris elgiasi teisingai. Kai jie daro tai, kas yra naudinga, net jei tai tik sutvarko virtuvę po valgio, žodžiu jiems padėkokite.

21. smagiai praleisti laiką kartu

Kartais jūs tiesiog patenkate į provėžą. Tai gali skambėti klišė, tačiau atidėdami laiką, net tik kelias valandas, padaryti ką nors neįprasto galite padaryti didelę įtaką.

Psichologiniai tyrimai rodo, kad kartu žaidžiantys partneriai patiria daugiau teigiamų emocijų ir praneša apie didesnę laimę.

Pabandykite atsipūsti nuo tos pačios senosios rutinos ir praleiskite laiką dalyvaudami romane, pakylėjančioje patirtyje.

Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

• Paimkite vienkartinę klasę kartu.
• Čiupkite kortų denį ar stalo žaidimą, kurį abu mėgdavote, ir eikite į parką.
• Nuskaitykite vietinį savaitinį popierių, kad rastumėte neįprastų įvykių. Net jei nesate visiškai tikri, koks įvykis bus reikalingas, pasistatykite gamyklą, kad eitumėte patikrinti kartu, ar tai būtų amatų mugė, ar automobilių paroda.

22. Išlaikykite intymumą ir bendravimą

Sugalvokite, kaip emociškai rūpintis vienas kitu, pataria Czajkowska.

Ką tai iš tikrųjų reiškia? Pradedantiesiems įsipareigokite duoti vienas kitam galvą, kai jaučiasi, kaip jūs nutoliate. Susėskite kartu ir pažiūrėkite, kas tai gali sukelti. Ar jūs abu buvote suvynioti į darbą? Ar praėjo daug laiko, kai praleidote dieną tiesiog mėgaudamiesi vienas kito kompanija?

„Atsidavimas santykiams yra ne mažiau svarbus nei įsipareigojimas partneriui“, - pabrėžia ji.

Tai verta?

Čia nėra lengvo atsakymo. Galų gale turėsite įvertinti, ar santykiai yra verti to darbo, kurio reikia norint jį išsaugoti nuo žemiausio taško.

Taip pat protinga įsitikinti, kad visi susiję asmenys yra įsipareigoję išsaugoti santykius. Jei esate vienintelis, norintis įdėti darbą, susitaikymas greičiausiai nėra tikėtinas.

Bet kokia piktnaudžiavimas fizine, žodine ar emocine prasme yra raudona vėliava. Atminkite, kad toksiškumo požymiai gali būti gana subtilūs. Ar jūs vaikščiojate kiaušinių lukštais aplink savo partnerį? Ar praradote pasitikėjimą savimi?

Jei turite minties, kad galite patirti bet kokį piktnaudžiavimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į Nacionalinę smurto artimoje aplinkoje telefono liniją 800-799-SAFE (7233).

Taip pat galite susisiekti su „Crisis Text Line“ siųsdami teksto žinutę šiuo adresu:

• 741741, JAV
• 686868 Kanadoje
• 85258 Jungtinėje Karalystėje