Kaip plaukioti norint sulieknėti ir tonas pakelti

Turinys

• 10 patarimų plaukimui numesti svorio
• 1. Plaukite ryte prieš valgydami
• 2. Plaukite sunkiau ir greičiau
• 3. Dalyvaukite plaukimo klasėje
• 4. Pakeiskite plaukimo tvarką
• 5. Plaukite keturias – penkias dienas per savaitę
• 6. Pradėkite lėtai
• 7. Pakaitinis plaukimas su vandens aerobika
• 8. Plaukite su plūdiniu ar baseino makaronu
• 9. Naudokite vandens svorius
• 10. Sureguliuokite savo mitybą
• Plaukimo smūgiai padės numesti svorio
• Paplitęs mitas apie plaukimą
• Esmė

Kai kurie žmonės nusprendžia numesti svorį, pirmiausia jie gauna arba atnaujina savo sporto klubo narystę. Bet norint transformuoti kūną, nereikia pataikyti į sporto salę.

Tiesą sakant, galite pasiekti geresnių rezultatų užsiimdami veikla, pavyzdžiui, plaukimu.

Pasak asmeninio trenerio ir internetinės asmeninių treniruočių svetainės „iBodyFit.com“ įkūrėjo Franklino Antoiano, plaukimas yra ne tik puikus būdas atsigaivinti karštą dieną, bet ir vienas geriausių būdų numesti svorį.

„Bėgiodami galite prarasti tą patį svorio plaukimą, kiek galėtumėte, tačiau tai galite padaryti be smūgio, o tai puikiai tinka žmonėms, turintiems traumų ar skausmingų sąnarių“, - sako jis.

Taigi, kaip jūs galite plaukti, norėdami numesti svorio? Perskaitykite keletą patarimų ir gudrybių.

10 patarimų plaukimui numesti svorio

Nesvarbu, ar plaukiate, norėdami numesti pilvo riebalus, padidinti raumenų tonusą ar tiesiog pakeisti treniruotę, štai kaip gauti geriausius rezultatus.

1. Plaukite ryte prieš valgydami

Rytinis maudymasis neįmanomas visiems, tačiau verta pabandyti, jei prieš darbą galite patekti į baseiną.

„Pabudęs ryte ir maudydamasis, kūnas pasninkaus ir bus pasirengęs panaudoti šias riebalų atsargas kaip energiją“, - paaiškina Nickas Rizzo, sportinių batų apžvalgos svetainės „RunRepeat.com“ treneris ir fitneso direktorius. „Plaukimas yra ne tik puiki kardio forma, bet ir viso kūno treniruotė, todėl galite tikėtis puikių rezultatų.“

2. Plaukite sunkiau ir greičiau

Plaukimas sudegina daug kalorijų, kai tik pradedate. Tačiau tobulėjant jūsų plaukimo įgūdžiams ir efektyvėjant, jūsų širdies susitraukimų dažnis taip nepadidėja, perspėja Paulas Johnsonas, „CompleteTri.com“ įkūrėjas. Ši svetainė teikia patarimus, patarimus ir įrankių apžvalgas plaukikams, triatlonininkams ir fitneso entuziastams .

Išeitis, pasak Johnsono, yra plaukti sunkiau ir greičiau, kad jūsų širdies ritmas būtų aukštesnis.

Dėvėkite vandeniui atsparų kūno rengybos stebėjimo prietaisą, kad galėtumėte stebėti savo širdies ritmą plaukimo metu. Tikslinis širdies ritmas vidutinio intensyvumo treniruotės metu turėtų būti maždaug 50–70 procentų maksimalaus širdies ritmo.

Maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti atimdami amžių nuo 220.

3. Dalyvaukite plaukimo klasėje

Išmokę tinkamų smūgių metodų, galite plaukti vidutiniu tempu. Kreipkitės į bendruomenės centrą arba YMCA, jei norite gauti informacijos apie plaukimo pamokas, arba užsiregistruokite į pamoką per Amerikos raudonąjį kryžių.

4. Pakeiskite plaukimo tvarką

Jei plaukiate tuo pačiu greičiu ir vėl ir vėl naudojatės ta pačia technika, jūsų kūnas ilgainiui gali atsitrenkti į plynaukštę.

Žengimas už komforto zonos ribų ir įprasto režimo pakeitimas yra puikus būdas panaudoti įvairias raumenų grupes, padedant maksimaliai padidinti jūsų rezultatus.

5. Plaukite keturias – penkias dienas per savaitę

Norint sulieknėti, kuo daugiau fiziškai esi aktyvus, tuo geriau. Tai taikoma nesvarbu, ar jūs bėgiojate, ar einate, ar naudojatės kardio įranga, ar plaukiate.

Svorio metimo plaukimo dažnis yra toks pat kaip ir kitų širdies ir kraujagyslių pratimų, todėl siekite geriausių rezultatų siekdami keturių – penkių dienų per savaitę, teigia sertifikuotas asmeninis treneris ir dietologas Jamie Hickey iš „Truism Fitness“.

6. Pradėkite lėtai

Pradėkite nuo 15 iki 20 minučių trukmės maudynių kas antrą dieną, o po to palaipsniui didinkite iki 30 minučių plaukimo penkias dienas per savaitę, kaip jūsų kūnas leidžia. Jei pradėsite naują plaukimo procedūrą per intensyviai, dėl raumenų skausmo ir nuovargio galite atsisakyti.

7. Pakaitinis plaukimas su vandens aerobika

Norint pamatyti rezultatus, nereikia maudytis kasdien. Dalyvaudami vandens aerobikos pamokose, praleiskite laisvas dienas. Tai puikus pratimas mažai streso reikalaujantis, kad judėtų aktyvaus sveikimo dienomis.

8. Plaukite su plūdiniu ar baseino makaronu

Jei nesate stiprus plaukikas, plaukite ratus baseine naudodamiesi baseino makaronais, smūgio lenta ar gelbėjimosi liemene. Tai palaikys jus ant vandens, kai rankomis ir kojomis judėsite vandeniu.

9. Naudokite vandens svorius

Jei plaukiate norėdami numesti svorio ir sustiprinti tonusą, tarp ratų atlikite keletą bicepso garbanų su vandens hanteliais. Vanduo sukuria pasipriešinimą, kuris gali padėti stiprinti jėgą ir ištvermę.

10. Sureguliuokite savo mitybą

Vykdydami bet kokią svorio metimo programą, turite sudeginti daugiau kalorijų nei imate, plaukimas nėra išimtis.

„Jei jūsų tikslas yra numesti kelis kilogramus, vis tiek turite pakoreguoti savo mitybą“, - mini Keithas McNivenas, asmeninių treniruočių bendrovės „Right Path Fitness“ įkūrėjas.

„Ir būk atsargus. Plaukimas atima daug energijos, todėl reikės papildyti degalų maistu. Be to, šaltas vanduo gali sukelti apetitą po seanso “.

Jei jaučiatės alkanas, „McNiven“ rekomenduoja į lėkštę įpilti daugiau daržovių, paimti baltymų kokteilį ir nesilaikyti užkandžių.

Plaukimo smūgiai padės numesti svorio

Turėkite omenyje, kad skirtingi plaukimo smūgiai gali sukelti didesnį kalorijų deginimą, atsižvelgiant į dirbamus raumenis. Taigi eksperimentuokite su įvairiomis rutinomis, kad jūsų raumenys ir kūnas neatspėtų.

Vieną dieną plaukite laisvu stiliumi, o kitą dieną atlikite peteliškės smūgį. „Drugelio smūgis yra pats reikliausias, dirbantis visą kūną ir sudeginsiantis daugiausiai kalorijų“, - sako Hickey. „Krūtinė būtų antroji, o nugara trečia“.

Treniruotės intensyvumo sumaišymas taip pat turi puikių rezultatų, pažymi Rizzo. Jis rekomenduoja sprinto intervalo treniruotes, kurios susideda iš 30 sekundžių sprinto, po kurio - keturios minutės poilsio.

Jis gali būti pilnas poilsio metu, arba galite toliau plaukti intensyvumu 1 iš 10, kartodamas keturis – aštuonis kartus, sako jis. „Tai skamba nedaug, bet prisimink, kad per visas 30 sekundžių ėjai 100 proc. Tai yra švelniai tariant reikalaujantis, tačiau veiksmingas. Galite perjungti skirtingus plaukimo stilius ar smūgius arba išlaikyti tai gana paprasta “.

Paplitęs mitas apie plaukimą

Daugelis vaikų buvo mokomi neplaukti iki 30–60 minučių po valgio. Buvo manoma, kad valgant šiek tiek kraujo nukris į skrandį, kad būtų lengviau virškinti, o savo ruožtu - kraują nuo rankų ir kojų.

Kai kurie manė, kad kraujas, paliekant galūnes, lengvai nuvargins rankas ir kojas, padidindamas skendimo riziką.

Tačiau nors ir įprasta nuomonė, atrodo, kad nėra šios mokslinės rekomendacijos pagrindo.

Kai kuriems žmonėms po maudymosi pilnu pilvu gali prasidėti mėšlungis, tačiau tai nėra nieko rimto ar pavojingo.

Esmė

Jei nesate sporto salės mėgėjas arba negalite dalyvauti tam tikroje veikloje dėl sąnarių skausmo, plaukimas yra puikus būdas įgyti formą.

Tai puiki treniruotė norint numesti svorį, padidinti raumenų tonusą ir sustiprinti širdį.