Kaip pakoreguoti savo psichinės sveikatos darbų sąrašą

Turinys

• Ergoterapijos įtraukimas į mano darbų sąrašus
• Subalansuoto sąrašo sudarymas
• Pasirinkite savo kategorijas
• Sudarykite savo sąrašą
• Įtrauklesnis vaizdas
• Subalansuotas sąrašas, subalansuotas gyvenimas

Ką daryti, jei jūsų darbų sąrašas yra toks ilgas, kad jis iš tikrųjų tampa jūsų nerimo šaltiniu?

Nuoširdžiai sakant, nėra nieko panašaus į tą mielą, mielą jausmą kirsti daiktą iš mano darbų sąrašo. Aš tai pripažįstu!

Bet va, yra taip pat nieko panašaus į tam tikrą nerimo ženklą, atsirandantį iš tiesiog padarytų darbų sąrašo neturi. pabaiga.

Jau seniai manoma, kad darbų sąrašai gali sumažinti atidėliojimą ir, trumpai tariant, padėti atlikti darbus. Tai susiję su kažkuo, vadinamu Zeigarnik efektu, kuris iš esmės yra mūsų smegenų manija dėl neįvykdytų užduočių, kol jos bus įvykdytos.

Užrašymas užduočių sąraše - jūs atspėjote - darbų sąraše gali sumažinti šias nuolatines mintis.

Bet ką daryti, jei esate panašus į mane (ar daugumą mūsų) ir turite nebaigtų užduočių? Ką daryti, jei jūsų darbų sąrašas yra toks ilgas, kad jis iš tikrųjų tampa jūsų nerimo šaltiniu?

Mane apėmė nerimas dėl darbų sąrašo ir aš kažką prisiminiau: aš esu ergoterapeutė. Mes, ergoterapeutai, turime daug ką pasakyti, kalbėdami apie mokslą, kaip, kodėl ir kokiu tikslu žmonės padaryti daiktus.

Naudodamasis savo ergoterapijos žiniomis, nusprendžiau patobulinti savo darbų sąrašą - ir rezultatas padarė tikrai teigiamą poveikį mano psichinei sveikatai.

Ergoterapijos įtraukimas į mano darbų sąrašus

Bet pirmiausia, kas yra užsiėmimas? Užuomina: tai ne tavo darbas.

Pasaulio ergoterapijos federacija profesiją apibrėžia kaip „kasdienę veiklą, kurią žmonės daro kaip individai, šeimose ir su bendruomenėmis, kad užimtų laiką ir suteiktų gyvenimo prasmę ir tikslą“.

Mano ilguose darbų sąrašuose pilna profesijų: darbas, maisto prekių pirkimas, maisto gaminimas, priartinimas prie močiutės, daugiau darbas.

Šie išsibarstę sąrašai ne tik atrodė kaip netvarka, bet ir privertė mane jaustis netvarkinga.

Nusprendžiau viską kontroliuoti parašydamas savo darbų sąrašus kategorijose - profesinėse kategorijose, t.

Ergoterapeutai istoriškai suskirstė profesijas į tris pagrindines kategorijas: savirūpinimas, produktyvumas ir laisvalaikis.

• Savęs priežiūra apima ne tik veido kaukes ar vonias, bet ir visus dalykus, kuriuos darote, kad pasirūpintumėte savimi, pvz., valymą, maudymąsi, maitinimąsi, visuomenės lankymąsi, finansų tvarkymą ir kt.
• Produktyvumas paprastai nurodo jūsų darbą, tačiau tai taip pat gali būti taikoma mokyklai, asmeniniam tobulėjimui, vaikų auklėjimui, kikenimui ir kt.
• Laisvalaikis gali apimti pomėgius, tokius kaip sodininkystė, naršymas, knygos skaitymas ir dar daug kitų. Šie užsiėmimai skirti suteikti jums malonumą.

Subalansuoto sąrašo sudarymas

Privalumas klasifikuoti mano darbų sąrašą nebuvo vien organizacinis ar estetinis - tai taip pat pagerino mano psichinę sveikatą.

Taip yra dėl sąvokos, vadinamos profesine pusiausvyra.Profesinė pusiausvyra reiškia pusiausvyrą tarp įvairių profesijų, kurioms skiriame laiką.

Kai susiduriame su profesijos disbalansu - pavyzdžiui, klasikiniu pavyzdžiu, kai dirbame 80 valandų per savaitę, arba galbūt nedirbame dėl pasaulinės pandemijos - tai gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Tyrimai rodo, kad profesinis disbalansas, be kita ko, gali sukelti su stresu susijusius sutrikimus.

Kai pirmą kartą nusprendžiau parašyti savo darbų sąrašą kategorijose, buvau taip naivu. Tikrai neturėjau supratimo, kaip nesubalansuoti mano užsiėmimai. Tiesiog žinojau, kad jaučiu stresą.

Perkėlęs savo seną, į slinkimą panašų darbų sąrašą į naujas kategorijas, produktyvumo kategorijoje atradau maždaug 89 734 elementus. Gerai, aš perdedu, bet jūs suprantate idėją.

Laisvalaikio ir savęs priežiūros kategorijose buvo apie du. Mano stresas staiga tapo daug prasmingesnis.

Kad kategorijos būtų subalansuotos, teko sumažinti kai kurias su darbu susijusias profesijas ir sugalvoti daugiau laisvalaikio ir savęs priežiūros užduočių. Priminsi internetinius jogos užsiėmimus, kasdienę meditaciją, kepimą savaitgaliais ir iš tikrųjų mano mokesčių mokėjimą!

Pasirinkite savo kategorijas

Norėdami patobulinti savo darbų sąrašą, rekomenduoju sugalvoti keletą profesijų kategorijų. Stenkitės kiekvienai kategorijai suteikti po vienodą elementų skaičių, kad būtų užtikrinta pusiausvyra.

Aš asmeniškai kuriu savaitinių darbų sąrašą ir iki šiol naudojau klasikines savęs priežiūros, produktyvumo ir laisvalaikio kategorijas. Kiekvienai kategorijai sau skiriu po 10 daiktų.

Savarankiškai rūpinuosi tokiais dalykais kaip maisto prekių pirkimas, tualeto valymas (taip, tai savęs priežiūra), vaistų užsakymas, terapija ir kiti panašūs dalykai.

Pagal produktyvumą tai dažniausiai yra su darbu susijusios užduotys. Kad ši kategorija nepaprastai ilgėtų, aš sutelkiu dėmesį į didesnius projektus, o ne į mažas individualias užduotis.

Laisvalaikiui priskiriu tokius dalykus kaip bėgimas, jogos užsiėmimai, knygos pabaigimas, „Zoom“ skambučiai su draugais ir šeimos nariais ar „Netflix“ tinklas. Tai būdinga man, o tavo gali atrodyti kitaip.

Taip pat pastebėsite, kad šios kategorijos gali tilpti tiek į savisaugą, tiek į laisvalaikį. Daryk tai, kas tau atrodo teisinga.

Asmeniškai man kartais sunku nustatyti prioritetus savęs priežiūros ir laisvalaikio kategorijoms. Jei esate tas pats, pradėkite nuo mažo.

Kai pirmą kartą perėjau į šį savaitinių darbų sąrašą, liepiau sau tai padaryti tik vieną dalykas kiekvienoje kategorijoje per dieną. Kai kurios dienos, tai reiškia, skalbkite skalbinius, eikite ilgam laikotarpiui ir pateikite didelį darbo projektą.

Kitomis dienomis tai gali reikšti dušą, medituoti 5 minutes ir išsiųsti vieną svarbų el. Laišką. Iš esmės jūs turite laisvę pritaikyti tai tam, ką tam tikrą dieną jaučiatės fiziškai ir psichiškai pajėgūs.

Sudarykite savo sąrašą

1. Sugalvokite 3–4 kategorijas prasmingų dalykų, kuriuos darote kiekvieną savaitę, tipui. Tai gali būti aukščiau nurodytos kategorijos arba galite susikurti savo. Tėvystė, santykiai, kūrybiniai projektai ar pomėgiai visi laikomi užsiėmimais!
2. Pasirinkite pasiekiamą skaičių dalykų, kuriuos reikia atlikti kiekvienai kategorijai. Negalima būti pernelyg grubus. Laikykite ją plačią ir paprastą.
3. Užpildykite savo sąrašą ir darykite viską, kad kiekvienoje kategorijoje būtų tiek pat daiktų. Jei negalite, tai taip pat gerai. Tai tik parodys, kur galėtumėte naudoti šiek tiek daugiau pusiausvyros savo gyvenime.

Įtrauklesnis vaizdas

Daugelis žmonių patiria profesinį disbalansą dėl dalykų, kurių jie negali kontroliuoti.

„Atkurti pusiausvyrą“ lengviau nei tada, kai turite vaikų, rūpinatės vyresniu giminaičiu, dirbate viršvalandžius ar bet kokias kitas situacijas, dėl kurių galite būti itin užsiėmę ar priblokšti.

Pabandykite būti malonus sau ir suvokti, kad pirmas žingsnis yra teisingas suvokdamas kur slypi tavo disbalansas. Gerai, jei dabar negalite pakeisti dalykų.

Sukūrę ir suskirstę į kategoriją savo darbų sąrašą galite atnešti tam reikalingo supratimo, o tai svarbu atskirai.

Tiesiog žinodamas savo polinkius į tam tikras profesijas (pvz., Mega produktyvumą man ar išlaidas visi laikas rūpintis kitais, o ne savimi) yra galinga psichinės sveikatos priemonė.

Laikui bėgant, jūs galite naudoti šį supratimą vadovaudamiesi pasirinkimais.

Galite pajusti didesnę galią paprašyti, kad kas nors laikas nuo laiko įsikištų į pareigas. Gal galite nustatyti planuojamą savaitės (ar mėnesio) užsiėmimą kažkuo, kas jums patinka. O gal pagaliau leidžiate sau atsipalaiduoti ant sofos ir nieko nedaryti, nejausdami kaltės.

Geriausiai galime padėti kitiems, kai mumis pasirūpina pirmiausia.

Taip pat pastebėsite keletą profesijų, kurios, atrodo, niekur netinka. Taip yra todėl, kad šioje kategorijų sistemoje yra nemažai problemų.

Kai kurie teigia, kad triadų skirstymas nėra kultūriškai jautrus ar įtraukus. Tai taip pat yra šiek tiek individualistinė ir neatsižvelgia į kitus reikšmingus dalykus, kuriuos darome, pavyzdžiui, religinę veiklą, rūpinimąsi kitais ar indėlį į savo bendruomenę.

Profesija yra sudėtinga, kaip ir žmones, sunku nustatyti. Raginu jus žaisti su savo kategorijomis ir rasti tai, kas jums prasminga.

Subalansuotas sąrašas, subalansuotas gyvenimas

Dėl šio koregavimo mano darbų sąraše supratau, kad pervargau save ir neskyriau tiek laiko užsiėmimams, kurie man teiktų džiaugsmo, malonumo, restauravimo ir tikslo.

Iš tikrųjų mano užduočių sąrašo išrašymas man buvo naudingas būdas ką nors padaryti dėl mano streso.

Aš vis dar linkęs perkrauti savo darbo našumą, nes, žinote, gyvenimo. Bet apskritai jaučiuosi labiau kontroliuojamas, taikesnis ir, apibendrinant, labiau subalansuotas.

Sarah Bence yra ergoterapeutė (OTR / L) ir laisvai samdoma rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatos, sveikatingumo ir kelionių temoms. Jos raštą galima pamatyti „Business Insider“, „Insider“, „Lonely Planet“, „Fodor's Travel“ ir kt. Ji taip pat rašo apie keliones be glitimo ir celiakiją svetainėje www.endlessdistances.com.